Καλησπέρα σε ολους παιδιά. Έχω ξεκινησει το γυμναστήριο τον Μαϊο μετά απο παύση πολλών ετων κυρίως λόγω αυξήμενης πρωινης τιμής γλυκόζης στο αίμα. Εξαίτιας αυτής της κατάστασης επρεπε, και πρέπει ακόμη, να προσεχω τη διατροφή και κυρίως τους κακούς υδατάνθρακες, καθώς και το ζόρι που θα έτρωγα στο γυμναστήριο γιάτι αντί να ρίξω τη γλυκόζη υπήρχε ο κινδυνος να έχω εντελώς αντίθετα αποτελέσματα. 7 μήνες μετά τα πράγματα είναι πολύ καλά. Η γλύκόζη εχει σταθεροποιηθεί, το σωματικό λίπος έχει πέσει απο 23% στο 8,4%, και η μυική μάζα αυξήθηκε απο 23 κιλά στα 29,4. Το σωματικό μου βάρος ειναι στα ιδια επίπεδα δηλ. από 86 κιλά έπεσε στα 84,5 και το ύψος μου είναι 1,82. Αυτή την στιγμή το πρόγραμμά μου είναι μια παραλλαγή πυραμίδας. Παράδειγμα πεκ ντεκ κάνω με ενα λεπτο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 12Χ35kg, 10X40kg, 8X45, 6X50, και 2 σετ απο 12 επαναλήψεις με 3 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα τους με 45kg. Με αυτή την τακτική κάνω τρεις ασκήσεις στήθους, τρεις πλάτης, δύο δικέφαλους, δύο τρικέφαλούς, και απο μία σε κάθε ομάδα των ποδιών. Cardio δεν κάνω καθόλου ενώ κοιλιακούς ραχαίους τους κλασικους με δεκα σετ απο 30. Αντέχω και 3 λεπτά σανίδα. Η διατροφή μου ειναι μεσογειακή, προσεγμενη λόγω γλυκόζης αλλά οχι στοχευμένη.
Το θέμα μου ειναι οτι παρά τα αποτελέσματα που σαφώς εχω και φαινονται, δεν έχω καταφέρει συσφιξη. Υπάρχει μια πλαδαρότητα πανω μου που σπαει τα νεύρα. Θα ήθελα πολύ τα σχόλια σας πάνω στο πρόγραμμα μου καθώς και τις προτάσεις σας. Σας ευχαριστώ και πάλι καλως σας βρήκα!
Στάλθηκε από το JY-S3 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Bookmarks