Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Cool Δύναμη Και Αλλαγή Σώματος

    Γεια σας παιδια!Μπαινω γρηγορα στο θεμα.Λοιπον κανω 60 κιλα 4-5 επαλαληψεις παγκο και σκουατ 65 κιλα 5 επαναληψεις..Αμα παω τον παγκο 80 κιλα 10 επαναληψεις και σκουατ 90 κιλα 10 επαναληψεις το σωμα μου θα χει μεταμορφωθει?Με τν προυποθεση οτι η δοατροφη κ ο υπνος ειναι σωστος.Επισης να προσθεσω οτι δν με ενδιαφερει το powerlifting η κατι τετοιο απλα εχω καταλαβει οτι αυτες οι ασκησεις ειναι ο βασιλιας μαζι με τα δεαδλιφτ.Να.προσθεσω οτι κανω κανονικα προγραμμα γυμναστηριου δλδ δν παιζω μονο παγκο σκουατ δεαδλιφτ κτλπα..Ευχαριστω

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,122

    Default

    Να μεταμορφωθείς σε τι;!

    Προσέξτε παιδιά τι λέξεις χρησιμοποιείτε. Αλλαγή προς το καλύτερο (λογική αλλαγή) θα δεις, καθώς η αύξηση της δύναμης θα φέρει και κάποια μυική υπερτροφία.

    Αλλά στεγανά του τύπου "βασιλιάς των ασκήσεων", είναι κακό να υπάρχουν.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    363

    Default

    Κακως δινεις σημασια στο ποσα κιλα σηκωνεις, το προσεγγιζεις λαθος το θεμα...

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Κακως δινεις σημασια στο ποσα κιλα σηκωνεις, το προσεγγιζεις λαθος το θεμα...
    Και σε τι πρεπει να δωσω περισσοτερη σημασια?

  5. #5
    New Member
    Join Date
    19-08-14
    Posts
    24

    Default

    Δώσε έμφαση στη σταδιακή βελτίωση της δύναμης σου κ όχι σε απότομες αυξήσεις.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,039

    Default

    Εγω απ την αλλη πιστευω οτι πολυ καλα κανεις και δινεις βαση στη δυναμη και εκει πρεπει να εστιασεις. Ενα πολυ καλο προγραμμα να ξεκινησεις ειναι το 5χ5 που θα ανεβασει πολυ γρηγορα τη δυναμη σου. Εφοσον προσεχεις διατροφη και υπνο εισαι σε καλο δρομο.

    Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by razor023; 13-12-16 at 17:14.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by razor023 View Post
    Εγω απ την αλλη πιστευω οτι πολυ καλα κανεις και δινεις βαση στη δυναμη και εκει πρεπει να εστιασεις. Ενα πολυ καλο προγραμμα να ξεκινησεις ειναι το 5χ5 που θα ανεβασει πολυ γρηγορα τη δυναμη σου. Εφοσον προσεχεις διατροφη και υπνο εισαι σε καλο δρομο.

    Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Καλησπερα φιλε και ευχαριστω για τν απαντηση!Το 5χ5που λες εννωεις 5σετ των 5επαναληψεων?

  8. #8
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,039

    Default

    Ναι ακριβως αλλα δεν ειναι μονο αυτο. Εχει πολλα ακομα να προσεξεις ωστε να το εκμεταλλευτεις πληρως.

    Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,065

    Default

    Αν απο τα φορτια σου υποθεσουμε οτι εισαι ακομα σχετικα στην αρχη,καλα κανεις ναι.Χτισε μια βαση δυναμης στις βασικες ασκησεις ιδιαιτερα,με την προυποθεση βεβαια οτι η τεχνικη σου ειναι αριστη(ελεγχος στο κατεβασμα των πιεσεων παγκου,πραγματικα βαθυ σκουοτ και οχι ημικαθισμα).Το ΕΓΩ μας το αφηνουμε παντα εξω απο το γυμναστηριο.Σκοπος σου ακομα και σε αυτο το ευρος επαναληψεων πρεπει να ειναι το να κανεις τους μυες που θελεις να μετακινουν το βαρος κατα κυριο λογο.Αλλα το 'μεταμορφωση'' οχι δεν ερχεται ετσι.Απαιτει πολυ χρονο,πραγμα που σημαινει οτι πρεπει να οπλιστεις με αρκετη υπομονη και ορεξη για δουλεια.

  10. #10

    Default Εναλλαγή Προπονήσεων

    Καλησπερα στη παρεα ηθελα τη γνωμη σας για κατι.Θεωρειτε οτι ειναι καλο να αλλαζουμε καθε προπονηση τις ασκησεις η θεωρειται κλτερο να μεινουμε σε ενα συγκεκριμενο προγραμμα και να ανεβαζουμε κιλα και επαναληψεις πανω σε αυτο?Ευχαριστω

  11. #11
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,122

    Default

    Την επόμενη φορά που θα ανοίξεις topic χωρίς τίτλο σχετικό με το θέμα, θα διαγράφεται.

    Και επειδή μάλλον έχεις πολλές απορίες, καλό θα είναι να τις συγκεντρώσεις όλες σε ένα topic για οικονομία χώρου, χρόνου και φυσικά για την καλύτερη εξυπηρέτηση και εσένα και των υπολοίπων μελών.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #12

    Default

    Τα τοπικ ενωθηκαν, οτι αλλη απορια εχεις σχετικα με προπονησεις, σε παρακαλω ρωτα τη εδω.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #13

    Default Αλλαγη προγραμματος καθε 2 μηνες η οχι?

    Καλησπρερα και παλι στη παρεα!θελω να κανω μια ερωτηση θεωρειται οτι το προγραμμα μας στο γυμναστηριο το αλλαζουμε καθε 2-3 μηνες η μενουμε σε 1προγραμμα και κοιταμε να ανεβασουμε κιλα και επαναληψεις πανω σε αυτο ωστε να εχουμε μυικη υπεροτροφια?Ευχαριστω

  14. #14

    Default

    Καλο ειναι να αλλαζεις τις ασκησεις για να δινεται νεο ερεθισμα στους μυς. Μπορεις επισης να αλλαξεις τη σειρα των ασκησεων ή και το ευρος επαναληψεων. Π.χ. εαν για 2 μηνες εκανες 6-8 επαναληψεις στα λειτουργικα σετ, να το γυρισεις σε 12-15 επαναληψεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,845

    Default

    Θα συμφωνήσω με razor023 και Labros13. Η διαδικασία του να πας το Squat σου απο τα 60 στα 120, τις άρσεις απο τα 80 στα 160 και τον πάγκο απο τα 60 στα 90 θα αλλάξει το σώμα σου με την έννοια ότι θα έχεις τη μεγαλύτερη αναβολική περίοδο της ζωής σου σαν αρχάριος αθλητής. Επομένως στο τέλος αυτής της περιόδου αν έχεις φάει έξυπνα και με σωστό προγραμματισμό θα έχεις βάλει αρκετά μυικά κιλά χωρίς να έχεις πάρει πολύ λίπος και θα έχεις αποκτήσει μια βάση για τη συνέχεια.

    Δεν έχει σχέση το powerlifting, είναι βασικές ασκήσεις που όλοι οι αθλητές τις κάνουν και όλοι προσπαθούν να γίνουν δυνατοί σε αυτές.

    Επίσης κατά την ταπεινή μου γνώμη τα (back) squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων και τα deadlift η βασίλισσα, με τον πάγκο και τις πιέσεις να ακολουθούν. Καλό θα ήταν να υπάρχουν πάντα στο ασκησιολόγιο σου. Αυτό δε σημαίνει όμως ότι οι άλλες ασκήσεις είναι άχρηστες. Το τι πρόγρραμμα θα ακολουθήσεις ακριβώς και πότε θα το αλλάξεις εξαρτάται απο το τι στόχους έχεις. Μια καλή ιδέα είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα με γραμμικό προγραμματισμό 3x5 ή 5x5 και όταν μετά απο 6-7 μήνες σταματήσεις να έχεις πρόοδο να το αλλάξεις σε κάτι άλλο.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κορτιζόνη Και Αλλαγή Σώματος
    By angel_e in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 25-05-14, 15:34
  2. Αλλαγή Σύστασης Σώματος - Απώλεια Λίπους και Αύξηση Μυών
    By ko3336 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 13-01-11, 19:17
  3. Η πορεία προς την αλλαγή του σώματός μου!
    By Pavlos18 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 49
    Last Post: 19-12-10, 19:26
  4. Δύναμη
    By Blackheart in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 44
    Last Post: 13-04-05, 09:47
  5. Δύναμη
    By proti-man in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 02-04-05, 05:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding