Αδυναμία απώλειας κιλών

**plato** · 19-12-16, 20:56

Καλησπέρα σε όλα τα παιδιά του φόρουμ. Θα ήθελα την άποψη σας για ένα θέμα το οποίο με έχει κουράσει πάρα πολύ καθώς πλέον έχω κολλήσει στα ίδια κιλά, έχω πειραματιστεί με πολλά είδη διατροφών ( low-carb, keto, υποθερμιδική), κατάφερα να χάσω κάποια κιλά που είχα αποκτήσει μετά το πανεπιστήμιο και πλέον η ζωή μου είναι απολύτως ισοροπιμένη και ρυθμισμένη από τον ύπνο μέχρι τα γεύματα την άσκηση κτλ.

Το μεγάλο μου πρόβλημα όμως είναι ότι αν και ακολουθώ πιστά το πρόγραμμα μου δεν βλέπω αποτελέσματα. Έχω βάλει λιποδιαλύτη, αμινοξέα, καζείνη, απλή whey πολυβιταμίνη και είμαι κοντά 750 θερμίδες κάτω από αυτές τις συντήρησης, προπονούμαι εντατικά κάνοναντας τουλάχιστον 15 χλμ. αερόβιο τη βδομάδα και πάντα οι 2 από αυτές είναι συνδυασμός και απλής αερόβιας και διαλλειματικής, και βάρη άλλες 3 την εβδομάδα. Επαναλαμβάνω ότι έχω καλή ξεκούραση από τις προπονήσεις και ενέργεια μέσα στη μέρα αλλά πλέον βλέπω μόνο αλλαγές στη σύσταση του σώματος μου και όχι στη ζυγαριά. Τα κιλά μου όμως είναι πολλά για το ύψος μου. Εδώ να σας δώσω στοιχεία και τα στοιχεία Υ 1.86 Β. 107 Η. 25.

Ειλικρινά δεν ξέρω τι άλλο να κάνω για να πέσω από τα 105 επιτέλους και το μόνο που μου απομένει είναι να ζητήσω τα φώτα σας.

Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρόνο σας.

**StreetGymnast** · 19-12-16, 21:05

Καλησπερα φιλε μου.Μπορεις να μας πεις σε τι πλανο βρισκεσαι αυτη τη στιγμη; Μετρας θερμιδες; Αν ναι, με τι μακροθρεπτικα δουλευεις αυτη την περιοδο; (πρωτεινη λιπη υδ/κες)

**plato** · 19-12-16, 21:36

Βέβαια, λοιπόν είμαι σε low carb περίπου στις 2300 με 190γρ. πρωτείνη, 60γρ. λιπαρά και 70γρ. υδατάνθρακα

**cano** · 19-12-16, 22:17

Κατι κανεις λαθος αδερφε, αυτα που εγραψες ειναι 1580 θερμιδες....

**plato** · 19-12-16, 22:40

Ναι φίλε μου έχεις απόλυτο δίκιο 170 ξέχασα το 1 μπροστά. Και βγάζει περίπου 2500 για τις μερες προπόνησης και 2300 για τις μέρες ξεκούρασης όπου τις μειώνω από υδατάνθρακα.

**StreetGymnast** · 19-12-16, 22:43

Ωραια, παμε λιγο να τα βαλουμε σε σειρα. Κανεις 3 φορες την εβδομαδα βαρη και αεροβικη ποσες;

Ποσο καιρο τρως με αυτα τα μακροθρεπτικα και δεν χανεις κιλα; Ποτε ηταν η τελευταια φορα που ειδες μειωση στη ζυγαρια σου;

**plato** · 19-12-16, 22:59

3 αεροβικές προπονήσεις εκ των οποίων οι 2 είναι εντονες διαλλειματικές και 2-3 φορές τη βδομάδα κυκλική προπόνηση 3 κύκλους.
Σε αυτά τα μάκρος είμαι 1 μήνα περίπου.

**StreetGymnast** · 19-12-16, 23:09

Θα σου προτεινα τα εξης πραγματα:

1)Οι διαλειμματικες σου προπονησεις να γινουν 1, που να μην ξεπερναει τα 15 λεπτα.Τις αλλες 2 καντες μακρας διαρκειας και μισαωρες.

2)Ξεκινα να διαβαζεις τα αθρα στο φορουμ για προγραμματα bodybuilding.Υπαρχουν πολλα, διαλεξε ενα και ποσταρε το εδω να το σχολιασουμε.4-5 φορες την εβδομαδα θα ηταν καλυτερο απο 3.

3)ΑΝ οντως με αυτα τα μακροθρεπτικα συστατικα δεν χανεις γραμμαριο(δηλαδη τρως καθε μερα ετσι,και οχι "στο περιπου"), θα σου προτεινα να κανεις το εξης: Φαε αυριο 250γρ υδ/κα 160 πρωτεινη και 50γρ λιπαρων, και επεστρεψε στα νουμερα που εγραψες παραπανω την επομενη μερα.Θα δεις μια μικρη αυξηση στη ζυγαρια, αλλα μετα λογικα θα αρχισει να πεφτει παλι το λιπος σου.Αν και τοτε συνεχιζεις να "κολλας", θα το κανεις αλλη μια φορα αυτο που σου εγραψα, και θα κοψεις 30γρ υδ/κων απο το πλανο σου.Θα πας 140δηλαδη

**plato** · 19-12-16, 23:23

Πολύ ωραία ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές. Μερικές ερωτήσεις πάνω σε αυτά.

για το 1) με παραξενεύει περισσότερο απ'όλα να μειώσω δηλαδή την ποσοότητα και την ένταση μου στο αερόβιο, πως θα με βοηθήσει?
για το 2) είμαι στην κυκλική από επιλογή ειλικρινά δεν με "φοβίζει" το να καταβολίσω μύες, αντιθέτως δεν θα με ενοχλούσε αυτό καθώς στόχος μου είναι να λεπτίνω, όχι τόσο το να γραμμώσω
για το 3) υπερφόρτωση υδατάνθρακα έκανα ήδη για να ξεκολλήσω με pizza με βοήθησε πολύ ακριβώς έτσι έχασα το τελευταίο κιλό αλλά πλέον ούτε αυτό δεν με πιάνει, μάλλον ο μεταβολισμός έχει βγει τελείως off

**StreetGymnast** · 20-12-16, 00:21

Originally Posted by plato

Πολύ ωραία ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές. Μερικές ερωτήσεις πάνω σε αυτά.

για το 1) με παραξενεύει περισσότερο απ'όλα να μειώσω δηλαδή την ποσοότητα και την ένταση μου στο αερόβιο, πως θα με βοηθήσει?
για το 2) είμαι στην κυκλική από επιλογή ειλικρινά δεν με "φοβίζει" το να καταβολίσω μύες, αντιθέτως δεν θα με ενοχλούσε αυτό καθώς στόχος μου είναι να λεπτίνω, όχι τόσο το να γραμμώσω
για το 3) υπερφόρτωση υδατάνθρακα έκανα ήδη για να ξεκολλήσω με pizza με βοήθησε πολύ ακριβώς έτσι έχασα το τελευταίο κιλό αλλά πλέον ούτε αυτό δεν με πιάνει, μάλλον ο μεταβολισμός έχει βγει τελείως off

Αν καταφερεις να πεσεις σε λιπος με τη λιγοτερη αεροβικη, αυτο θα ειναι κερδος.

Για ποιο λογο να ρισκαρες να καταβολισεις μυικη μαζα, οταν ειναι το ζητουμενο για εναν Bobybuilder?!

Εγω μιλαω για οργανωμενες high carb μερες.Οχι γενικα "πιτσα".Ο μεταβολισμος σου εχει αρχισει και πεφτει.Εσυ για να τον κρατησεις ξυπνιο, πρεπει να εχεις τετοιες μερες συχνοτερα μεσα στην προσπαθεια σου.Γι αυτο για αρχη, κανε ενα high carb day καθε 6 μερες.Οταν δεις οτι κολλας παλι, μειωσε κατα 30γρ τον υδ/κα σου, να παει 140, και οι high carb μερα σου θα παει στα 220.

**plato** · 20-12-16, 00:56

Ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές και θα επανέλθω συντομότατα με την πρόοδο μου.

**cano** · 20-12-16, 09:57

Originally Posted by plato

Ναι φίλε μου έχεις απόλυτο δίκιο 170 ξέχασα το 1 μπροστά. Και βγάζει περίπου 2500 για τις μερες προπόνησης και 2300 για τις μέρες ξεκούρασης όπου τις μειώνω από υδατάνθρακα.

Εγω παλι τις θερμιδες τις βγαζω 1980, πολυ λιγοτερες απο αυτες που λες... Μηπως αφηνεις πολλα πραγματα στην τυχη, γιατι αν ναι τοτε ολα τα αλλα ειναι περιττα να τα συζηταμε!

**plato** · 26-12-16, 23:08

Λοιπόν επιτέλους μέσα στη βδομάδα αυστηρά με τα παραπάνω μάκρος έχασα σχεδόν ένα κιλό. Η αλήθεια είναι ότι έχει καεί ο εγκέφαλος μου από τη μακροχόνια δίαιτα αλλά εντάξει ας βάλουμε κάτω το θερμιδικό μας θέμα.
Έχω 760 θερμίδες από πρωτείνη
680 από υδατάνθρακα
540 από λίπος
Όμως με το μεταπροπονητικό το οποίο ανάλογα με το πως αισθάνομαι πχ. όταν είμαι αρκετά πιασμένος βάζω λίγη πρωτείνη παραπάνω, ή λίγο μοσχαράκι + κάποια μπάρα που μπορεί να βάλω τις μέρες ξεκούρασης αντί για το μεταπροπονητικό, γενικώς κινούμαι από φαγητό στις από 2000-2200 ανάλογα με το πως είμαι από τα βάρη και τα doms και φτάνω μέχρι και τις 2500 λόγω λιθαργηκότητας κάποιες άλλες μέρες.

Οι θερμίδες τις διατροφής μου χωρίς τα συμπληρώματα είναι 1980 και 3 λίτρα νερό τη μέρα. Απλά αυτό δεν είναι απόλυτο γιατί όπως είπα και πιο πάνω έχω καεί πραγματικά από τη δίαιτα και έχει πέσει και ο ρυθμός ανάρρωσης μου από προπονήσεις, έτσι κάποιες μέρες που δεν με κρατάνε τα πόδια μου θα βάλω λίγο υδατάνθρακα παραπάνω, ή άμα δουλέψω κάνα σετ παραπάνω θα αυξήσω λίγο την πρωτείνη μου, αυτό όμως εξαρτάται καθαρά από τη μέρα, για αυτό το λόγο αναφέρω το έυρος 2200-2500 για να μην είμαι εκτός.

**plato** · 18-01-17, 17:52

Παιδιά τα φώτα σας σας παρακαλώ γιατί πάλι αντιμετωπίζω το ίδιο πρόβλημα, δεν έκανα αλχημείες ούτε τίποτα περίεργο τις τελευταίες 10 μέρες. Η βάση της διατροφής μου ήταν αυτή: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=17194, Προσαρμοσμένη στις 2200 θερμίδες. 3 Μέρες μάλιστα λόγω χρόνου παρέλειψα και από ένα γέυμα. ( το 2ο)
Να πάω για βασικές βιοχημκές και ορμονολογικές? Επίσης σκέφτομαι να μπω σε Τ2, θα με βοηθήσει?

Επιπλέον συμπληρώματα έχω έναν λιποδιαλύτη με καφείνη, πράσινο τσάι, ALA και καρνιτίνη, και μια βασική πολυβιταμίνη.

**Musclemar** · 18-01-17, 22:56

Το ιδιο προβλημα που αντιμετωπιζεις ειναι οτι δεν πεφτει το βαρος σου?

**plato** · 21-01-17, 03:58

Ναι δεν χάνω βάρος και τώρα έχω πρηστεί και πάλι στην κοιλιά που μείωσα το αερόβιο σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες και το δέρμα μου γενικά έχει μια υφή ζελέ στην κοιλιά, πολύ μαλακό δηλαδή. Υποψιάζομαι ότι αυτό που συμβαίνει είναι ή κατακράτηση ή γέμισα κορτιζόλη και οιστρογόνα.

**Musclemar** · 28-01-17, 00:04

Αυτο που περιγραφεις φιλε μου ειναι μια γενικοτερη σωματικη κουραση που επερχεται απο υπερβολικη αεροβια ασκηση και χαμηλες θερμιδες.
Το καθημερινο σου προγραμμα πως ειναι? Δουλευεις πολλες ωρες? Πως περνας τη μερα σου? Τι ωρες κοιμασαι?

**plato** · 31-01-17, 15:13

Καθημερινά δουλευω πολλές ώρες, περίπου 12 ωρο, κάνω δουλειά γραφείου βεβαια, όμως με έχει σε στρες και πνευματική κόπωση συνέχεια. Τελευταία δεν προλαβαίνω καλά καλά να κοιμηθώ λόγω της δουλειάς.
Μιλάμε για 4 ώρες το πολυ.