Xρόνια πολλά σ? όλους με υγεία, αγάπη, ευεξία και δημιουργικότητα. Χρειάζομαι τη βοήθειά σας όσον αφορά στον χρονισμό των συμπληρωμάτων διατροφής μου και για το ποια απ? αυτά θεωρείτε απαραίτητα.
Τα δεδομένα μου: Βάρος: 70-72 κιλά ολόχρονα Ύψος: 175 εκ. Ηλικία: 44 ετών
Τραυματισμοί και άλλα προβλήματα υγείας: Επικονδυλίτιδα, χρόνια τενοντίτιδα-επικονδυλίτιδα και στους δύο ώμους και τους δύο αγκώνες. Μετά από κλινική εξέταση διαπιστώθηκε ότι το πρόβλημα οφείλεται στη μορφολογία των ώμων μου που δεν επιτρέπουν την περαιτέρω ανάπτυξη καθώς πιέζονται νεύρα, τένοντες και μύες, ιδιαίτερα στην περιοχή των ακρωμίων και των κορακοειδών αποφύσεων, εξού και τους τελευταίους μήνες παρουσιάζεται πόνος κατά τη σύσπαση του δικεφάλου μυός και των δύο χεριών. Σύσταση από γιατρό για αποφυγή ασκήσεων πάνω από το ύψος των ώμων ή τουλάχιστον να γίνονται πολύ προσεκτικά με λίγα κιλά, πχ στρατιωτικές πιέσεις ώμων. Πολλές ώρες καθιστικής εργασίας καθημερινά (8 ώρες) και ακόμη ένα δίωρο σχεδόν στο αυτοκίνητο. Μηδενικός σχεδόν χρόνος ξεκούρασης μέχρι τις 10 το βράδυ καθότι έχω μικρό παιδί και έχω την πλήρη φροντίδα του αλλά και γενικότερα του σπιτιού. Χρόνιος πόνος στη μέση. «Φοβάμαι» ορισμένες ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου, ρουμάνικες άρσεις θανάτου, σκουότ, έλξεις μπάρας για πλάτη στην πρόκυψη κλπ. Αποκοπή πρόσθιου χιαστού στο δεξί γόνατο με αποκοπή μυϊκών ινών τον Μάρτιο του 2007. Η ζημιά αποκαταστάθηκε μερικώς (όχι με επέμβαση) και αποφεύγω να παίξω ποδόσφαιρο λόγω απότομων και μη ελεγχόμενων κινήσεων. Στις ασκήσεις που εκτελώ στο γυμναστήριο κανένα πρόβλημα.
Στόχοι (κατά σειρά): 1. Μείωση σωματικού λίπους (μόνο στην περιοχή της κοιλιάς έχω) 2. Αποκατάσταση μυοσκελετικών προβλημάτων (όσο γίνεται) 3. Αύξηση μυϊκής μάζας Γυμνάζομαι τέσσερις φορές την εβδομάδα με διαθέσιμο χρόνο γυμναστικής γύρω στα 80 λεπτά (χρόνο δεν βρίσκω αλλά κάνω).
Από συμπληρώματα: πρωτεΐνη καθαρή, μονοϋδρική κρεατίνη, Ω3 και μία «αδύναμη» πολυβιταμίνη (ΒΙΟΝ 3) για να μην με πειράξει στο στομάχι επειδή έχω Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ). Πρόσφατα «απέκτησα» και BCAA και βάζω μία δόση στο νεράκι μου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ημερήσια διατροφή: Ξύπνημα στις 0530: Στον δρόμο για τη δουλειά ένα σκουπ πρωτεΐνη σε ρόφημα ρυζιού 300 ml. 0710 - 0730: Πρωινό με δημητριακά με 0,7% ζάχαρη (το λιγότερο στην αγορά) ή νιφάδες βρώμης σε ρόφημα ρυζιού 300 ml 1000: Πιτάκι με δύο αυγά ολόκληρα, μισό σκουπ πρωτεΐνη και μισό σκουπ βρώμη (home made!) 1230-1300: Γεύμα με καστανό ρύζι και κρεατικό (πχ κοτόπουλο) με λίγα λιπαρά, ντομάτα/αγγούρι 1630: Μισό σκουπ πρωτεΐνη και μισό σκουπ (2 γρ.) μονοϋδρική κρεατίνη 1730 ? 1900 (συνήθως): Προπόνηση 1900: Μισό σκουπ πρωτεΐνη, μισό σκουπ (2 γρ.) μονοϋδρική κρεατίνη και μία μέτρια μπανάνα 1930-2000: Δείπνο με καστανό ρύζι και κρεατικό και σαλάτα (αρκετή) 2130: Ένα μικρό γιαούρτι με 0% λιπαρά και 3-5 αμύγδαλα. Διατροφικές «αμαρτίες» ελάχιστες. Η διατροφή μου αυτή είναι με ελάχιστες δυνατότητες απόκλισης και αύξησης πρόσληψης θερμίδων μέσω του φαγητού καθώς έχω το ΣΕΕ που με περιορίζει στις επιλογές αλλά και στην ποσότητα του φαγητού αφού το σώμα του αδυνατεί να μεταβολίσει το περίσσιο φαγητό.
Ευχαριστώ για τον χρόνο που διαθέσατε για ανάγνωση του μακροσκελούς μηνύματός μου. (Έψαξα στο forum και γενικά στο διαδίκτυο αλλά δεν μπόρεσα να καταλήξω κάπου καθώς οι απαντήσεις στο ερώτημά μου ποικίλουν).
Bookmarks