Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1

    Default Crossfit, Χονδροπάθεια και Ασκήσεις Γλουτών

    Καλησπέρα

    Εδώ και δύο περίπου χρόνια ασχολούμαι με το crossfit, πρόσφατα όμως διαγνώστηκα με χονδροπάθεια. Παρόλα αυτά συνεχίζω το crossfit αν και είμαι πιο περιορισμένη.
    Θα μπορούσατε να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις για τους γλουτούς που θα μπορούσα να κάνω ώστε να συνεχίσω να γυμναζω και αυτό το μέρος του σώματος μου;

    Ευχαριστώ.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Στη θέση σου θα σταματούσα τελείως το κροσφιτ! Είναι επικίνδυνο όσο και να προσέχεις. Καλύτερα να κάνεις αποκλειστικά γυμναστική με βάρη ώστε να ελέγχεις την τεχνική σου και να εστιάσεις καθαρά στα σημεία που θες να βελτιώσεις.

    Για γλουτούς ασκήσεις που βοηθούν είναι
    σκουώτ
    σούμο σκουώτ/πλιέ σκουώτ
    γέφυρα γλουτών
    kick backs γλουτών
    ανασηκώσεις μπρούμυτα σε ίσιο πάγκο
    περπατητές προβολές

    Αυτά ενδεικτικά καθώς υπάρχουν πολλές παραλλαγές.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και Καλη Χρονια!

    Απεφυγε εντελως τις ασκησεις που σε ενοχλουν και δοκιμασε παραλλαγες σε σκουωτ και αρσεις θανατου. Τα γυμναστηρια crossfit συνηθως δεν εχουν μηχανηματα, οποτε ισως θα ηταν καλο να δοκιμαζες καποιο αλλο gym με τον καταλληλο εξοπλισμο που θα σου επιτρεψει να δουλεψεις ολο το σωμα χωρις ενοχλησεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    106

    Default

    Μαρία εαν μπορεις να κάνει βαθεια καθισματα κάντα. Εγώ είμαι άνδρας και έχω κάνει αρκετά μεγάλους γλουτούς κάνοντας μονάχα καθίσματα, σε σημειο που να με κάνουν να νιώθω και λίγο...άβολα , ειδικά τώρα που βρίσκομαι στον ογκο. Αλλά να ξέρεις πως μόνο τα βαθεια καθισματα και οχι τα ρηχα κάνουν επαρκή δουλεια στους γλουτούς. Μπορείς να κάνεις και τις υπόλοιπες ασκησεις. Εαν κάνεις ρηχα χτυπάς μονο τετρακέφαλα. Προτείνω να πάρεις knee sleeves, η knee wraps εαν εχεις ενοχληση στο γόνατο.

  5. #5

    Default

    Η αλήθεια είναι ότι δεν πονάω σε καμία άσκηση. Παρόλα αυτά ο γιατρός μου απαγορευσε squat κ lounges. Οπότε θα ήθελα εναλλακτικές ασκήσεις ώστε να γυμναζω κ αυτήν την περιοχή χωρίς να επιβαρυνω τα γόνατα μου.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Γέφυρα γλουτών, kick backs στην τροχαλία με το σκρατς για πόδια, μηχάνημα γλουτών. Αυτές οι ασκήσεις εστιάζουν περισσότερο στο γλουτό. Αλλά εγώ θα σου έλεγα να κανεις και καθίσματα με το σωματικό βάρος. Εχοντας σωστή τεχνική τα γόνατα δεν επιβαρύνονται. Ετσι κι αλλιως μιλάμε για μια κίνηση που είναι φυσική για το ανθρώπινο σώμα, εκτός αν δεν κάθεσαι ποτέ σε καρέκλα ή χαμηλό σκαμπό
    Ενα συμπλήρωμα για αρθρώσεις θα σε βοηθούσε πάντως.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις. Παιρνω το osteoflex plus και κανω και κάποιες ασκήσεις που ειναι για να δυναμωσουν τα γονατα. Ελπίζω αργοτερα να μπορεσω να κάνω ολες τις ασκήσεις που εκανα κ παλια εστω κ ελεγχομενα.

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Πρέπει να εισαι το 3ο άτομο μεσα στο τελευταίο δεκαήμερο που ακούω / διαβάζω για πρόβλημα από crossfit...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9

    Default

    Φαντάζομαι όμως ότι μπορεί να υπάρχει και κάποια προδιάθεση ή κακή τεχνική από μέρους μας και το πάθαμε, αλλιώς θα το είχαν όλοι όσοι κανουν. Σίγουρα πάντως με το crossfit είναι αρκετά εύκολο να τραυματιστεί κάποιος.

  10. #10

    Default

    Συνηθεις τραυματισμοι crossfit ειναι αχιλλειου τενοντα στο μεγαλυτερο ποσοστο, οχι αυτο που εχεις εσυ. Σιγουρα υπηρχε προδιαθεση και θα στο εμφανιζε οτι αθλημα και αν εκανες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    106

    Default

    To crossfit εχει αρκετα υψηλο injury rate. Tα pistol squats επιβαρύνουν πολυ τα γόνατα. Τα muscle ups τους ώμους. Τα push-presses μπορει να είναι επίσης επικινδυνα για τον αυχενα για καποιους. Τα deadlifts μπορει να ειναι ιδιαιτερα επικινδυνα εαν δεν γίνονται σωστά. Εαν παλι ολα αυτα τα κάνεις 3 με 4 φορες μεσα στην εβδομαδα ο κίνδυνος αυξάνεται πολύ πιο γρήγορα. Οι εκπαιδευτές απ οτι εχω διαβασει παιρνουν ευκολα αδεια χωρις να ειναι ειδημονες και οι ασκησεις γίνονται γρήγορα σε κυκλικο μοτίβο χωρις να εχουν εμπεδωθει πολλες φορες τα μοτιβα των κινησεων των κινησεων με αποτελεσμα τον τραυματισμο. Επισης όλοι οι ανθρωποι δεν ειναι το ιδιο. Δεν μπορεί ενας 50αρης να κανει αυτες τις ασκησεις με την ιδια συχνοτητα με εναν18αρη. Επίσης ο καθενας χρειαζεται και διαφορετικο ζέσταμα.

  12. #12

    Default

    Όλα αυτά είναι αλήθεια! Είμαι σίγουρη οτι υπήρχε κάποια προδιάθεση από την πλευρά όπως και λάθος τεχνική γιατι όντως το κυκλικό θέλει ταχύτητα και πολλές φορές δινεται εκει βαρυτητα κ οχι στη σωστη τεχνικη. Είμαι η μόνη απο την ομάδα που εχω εμφανίσει τη συγκεκριμένη πάθηση.
    Πάντως πέρα από την επικινδυνοτητα του το crossfit είναι πολύ ενδιαφέρον και τα αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση γίνονται γρήγορα εμφανη. Δυστυχώς όμως θέλει πολύ προσοχή κυρίως για τους τραυματισμους που αναφέρατε.

  13. #13
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by Maria13 View Post
    Όλα αυτά είναι αλήθεια! Είμαι σίγουρη οτι υπήρχε κάποια προδιάθεση από την πλευρά όπως και λάθος τεχνική γιατι όντως το κυκλικό θέλει ταχύτητα και πολλές φορές δινεται εκει βαρυτητα κ οχι στη σωστη τεχνικη. Είμαι η μόνη απο την ομάδα που εχω εμφανίσει τη συγκεκριμένη πάθηση.
    Πάντως πέρα από την επικινδυνοτητα του το crossfit είναι πολύ ενδιαφέρον και τα αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση γίνονται γρήγορα εμφανη. Δυστυχώς όμως θέλει πολύ προσοχή κυρίως για τους τραυματισμους που αναφέρατε.
    Μαρία μου και προδιάθεση να υπήρχε, το λάθος είναι των υπευθύνων / προπονητών / instructors. Γιατί;! Γιατί ένα wod δεν μπορεί να είναι ίδιο για όλους και δεν σημαίνει πως όλοι έχουμε καλή τεχνική (πχ. εγώ στα καθίσματα ελεύθερα δεν μπορώ να "κάτσω" όπως πρέπει) ούτε να την μάθουμε την τεχνική 100% σωστά. Για τούτο είναι πολύ σημαντικό να ελέγχουμε σωστά την σωματική κατάσταση του καθενός και να έχουμε ένα σωστό ιστορικό υγείας.

    ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αυτά που γράφω ισχύουν για οποιονδήποτε instructor σε οποιοδήποτε πρόγραμμα!!! Απλά στο crossfit, η ανταγωνιστικότητα και η εμμονή στις υψηλές επιδόσεις, έχουν κάνει πιο εμφανή τα προβλήματα.

    Τέλος ναι: για κάποιον που επιθυμεί φυσική κατάσταση είναι τέλεια προπόνηση. Αν υπήρχαν τα τόσα γυμναστήρια που υπάρχουν με crossfit στα Χανιά, τότε που ήταν να μπω φαντάρος, σίγουρα θα τα επέλεγα για να προετοιμαστώ κατάλληλα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μαρία μου και προδιάθεση να υπήρχε, το λάθος είναι των υπευθύνων / προπονητών / instructors. Γιατί;! Γιατί ένα wod δεν μπορεί να είναι ίδιο για όλους και δεν σημαίνει πως όλοι έχουμε καλή τεχνική (πχ. εγώ στα καθίσματα ελεύθερα δεν μπορώ να "κάτσω" όπως πρέπει) ούτε να την μάθουμε την τεχνική 100% σωστά. Για τούτο είναι πολύ σημαντικό να ελέγχουμε σωστά την σωματική κατάσταση του καθενός και να έχουμε ένα σωστό ιστορικό υγείας.

    ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αυτά που γράφω ισχύουν για οποιονδήποτε instructor σε οποιοδήποτε πρόγραμμα!!! Απλά στο crossfit, η ανταγωνιστικότητα και η εμμονή στις υψηλές επιδόσεις, έχουν κάνει πιο εμφανή τα προβλήματα.

    Τέλος ναι: για κάποιον που επιθυμεί φυσική κατάσταση είναι τέλεια προπόνηση. Αν υπήρχαν τα τόσα γυμναστήρια που υπάρχουν με crossfit στα Χανιά, τότε που ήταν να μπω φαντάρος, σίγουρα θα τα επέλεγα για να προετοιμαστώ κατάλληλα.
    Σωστότατος.

    Δε γίνεται να προπονείται κάποιος σκληρά με random wods και να μη τραυματιστεί, εκτός αν είναι πρώην αθλητής της άρσης βαρών και σε πολύ καλή κατάσταση. Όσο καλή ιδέα και να δείχνει το crossfit, το γεγονός ότι δεν υπάρχει πρόγραμμα στο πότε γίνονται οι βασικές ασκήσεις και οι ολυμπιακές άρσεις + το ότι όταν γίνονται πολλές φορές δουλεύονται σε εξωφρενικές επαναλήψεις/χρόνο είναι συνταγή για χοντρή ζημιά.




    To crossfit εχει αρκετα υψηλο injury rate. Tα pistol squats επιβαρύνουν πολυ τα γόνατα. Τα muscle ups τους ώμους. Τα push-presses μπορει να είναι επίσης επικινδυνα για τον αυχενα για καποιους. Τα deadlifts μπορει να ειναι ιδιαιτερα επικινδυνα εαν δεν γίνονται σωστά. Εαν παλι ολα αυτα τα κάνεις 3 με 4 φορες μεσα στην εβδομαδα ο κίνδυνος αυξάνεται πολύ πιο γρήγορα.
    Υπάρχει και το άλλο άκρο, επειδή είναι random η προπόνηση, να μη κάνεις κάποια άσκση 2 βδομάδες και μετά να στη βάλουν for reps.

    Αν και όντως χτίζει φυσική κατάσταση και οι επαγγελματίες αθλητές είναι αθληταράδες (αν και αναρωτιέμαι πόσο "crossfit" είναι η δική τους προπόνηση) νομίζω ότι υπάρχουν πιο ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για να γίνει κάποιος fit.
    Last edited by Achillezzz; 04-01-17 at 16:07.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #15

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Είμαι πολύ προσεκτική πια και φροντίζω να κάνω τις ασκήσεις με το δικό μου ρυθμό και όσες μπορώ φυσικά. Επίσης σκέφτηκα να προσθέσω και ένα personal την εβδομάδα κυρίως για να γυμνασω τα γόνατά μου και το κάτω μέρος του σώματος που δεν το γυμναζω πια στο crossfit για να μην επιδεινωσω την κατάσταση. Όμως επειδή δεν έχω πολυ χρόνο γενικά θα ήθελα ασκήσεις που μπορώ να κάνω και μόνη μου στο σπίτι.

  16. #16
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Τι εξοπλισμό έχεις στο σπίτι για να δουλέψεις;!

    Έχεις πχ. λάστιχα;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #17

    Default

    Λάστιχα, ιμάντες και αν είναι χρήσιμα θα πάρω και βαράκια για τα πόδια.

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Τι να λέμε.. Κάποιες από αυτές τις ασκήσεις ένας προπονητής άρσης βαρών θα τις έδειχνε μόνο με σκουπόξυλο για κανένα εξάμηνο, στα κρόσφιτ θα δεις στην ίδια ομάδα από 20άρη μέχρι 50άρη να προσπαθούν να κάνουν κινήσεις που απαιτούν υψηλή τεχνική μέσα σε μια μέρα..

  19. #19
    New Member
    Join Date
    24-01-17
    Posts
    7

    Default

    Καλημερα παιδια, το ιδιο προβλημα εχω πάθει κ εγω με την κοπελα διαγνωστικά με χονδροπαθεια και στα δυο γονατα, γυμναζομαι εδω και 4 χρονια σε γυμναστηριο για δυο χρονιά εκανα και εγω cross fit και απλα εγω που πηγα σε γιατρο ορθοπεδικο αθλιατρο μου απαγορευσε τα βαθια καθίσματα 90 μοιρών και γενικα μ ειπε να αποφεύγω οτιδήποτε λυγίζει το γόνατο και ασκει πίεση κατω απο 30 μοίρες..μ ειπε πως πρεπει να γυμνασω τετρακεφαλο αλλα με τεντωμένο ποδι και γλουτους και μριαιους και δεν ξερω πως να το κανω πως μπορω να τα γυμνασω χωρις καθίσματα χωρις προβολές χωρίς ολα αυτα γενικα που λυγιζουν το γονατο?? Επίσης μ ειπε να αποφεύγω τα σκαλιά και ανηφόρες κατηφόρες και το τρέξιμο στο διάδρομο με πολύ προσοχή γιατι θελει κανονικα μαλακή επιφάνεια..εμενα το προβλημα ειναι κυρίως ανατομιας του ποδιου απ οτι μ ειπε και επειδη δεν το ηξερα κανοντας τς ασκησεις στο γυμναστήριο επιδεινώθηκε πιο γρήγορα..θα ηθελα λοιπον και εγω την γνώμη σας με ορισμενες ασκήσεις που να στοχεύουν εξίσου καλα στα κάτω άκρα με τν χρήση κάποιου βάρους τ οποια δεν θα επηρεάζουν τοσο τα γονατα.

  20. #20

    Default

    Μια απλη ασκηση γλουτων (και κορμου) ειναι η παρακατω. Πιστευω ειναι αρκετα απλη και δεν στρεσαρει τα γονατα οπως αλλες με βαρη.




    Αλλη μια ειναι στο μηχανημα leg extension:



    Δε χρειαζεται να βαζεις πολλα κιλα. Προσπαθησε να σπρωχνεις προς τα πισω/πανω με το γλουτο!


    Και τελος, γεφυρες:

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21
    New Member
    Join Date
    24-01-17
    Posts
    7

    Default

    Σ ευχαριστώ πολύ για τς ασκήσεις σου...ειναι περίεργη φάση η χονδροπαθεια αμα σ αρεσει η έντονη γυμναστικη σε βγάζει εκτος ρυθμού...

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by Bbsn View Post
    Σ ευχαριστώ πολύ για τς ασκήσεις σου...ειναι περίεργη φάση η χονδροπαθεια αμα σ αρεσει η έντονη γυμναστικη σε βγάζει εκτος ρυθμού...
    Σιγουρα! Ευτυχως με λιγη ερευνα και προσαρμογη ασκησεων, μπορει να αποφευχτει ο πονος.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #23
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    798

    Default

    Μια συμβουλή μπορω να σου δώσω ως παθούσα.. ΜΗ σταματήσεις ποτέ την ενδυνάμωση των ποδιων!!!
    Ειναι η μόνη μας αμυνα κόντρα στη φθορά του χόνδρου!


    Sent from my iPad using Tapatalk

  24. #24

    Default

    Εμένα με βοήθησε πολύ το ζέσταμα που μου πρότεινε ο φυσίατρος, μπορείς να το κάνεις με λάστιχο ή στην τροχαλία:
    βάζεις το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο και σπρώχνεις προς την αντίθετη κατεύθυνση, το κάνεις κυκλικά, δλδ 10 φορές προς τα μπροστά/ γυρίζεις, 10 φορές προς τα πίσω/ 10 αριστερά /10 δεξιά.
    Δε ξέρω αν γίνομαι κατανοητή, εννοώ www youtube.com/watch?v=0dRIs6hrmGw

  25. #25
    New Member
    Join Date
    24-01-17
    Posts
    7

    Default

    Οσο και να προσεχεις ο πονος πάντα καποια στιγμή θα επανέλθει...πρεπει συνέχεια να προσέχουμε το παραμικρό..αλλα οσο και να γυμναζουμε τα ποδια δεν υπάρχει κίνδυνος επιβαρύνσεις τς πάθησης απο τς ασκήσεις με βάρη οσο σωστα και να τς κάνεις??

  26. #26
    New Member
    Join Date
    24-01-17
    Posts
    7

    Default

    Συγνωμη επιδείνωσης ηθελα να πω

  27. #27
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Αν κάνεις τις ασκήσεις που θα σου δώσει ο φυσιοθεραπευτης και καλό ζέσταμα, σωστή τεχνική και όχι ταρζανιες με τα κιλά, δε θα υπάρχει πρόβλημα. Και σίγουρα θέλει σταθερότητα, όχι κάνω τις ασκήσεις αυτή τη βδομάδα και για ένα μήνα όχι.

  28. #28
    New Member
    Join Date
    24-01-17
    Posts
    7

    Default

    Κανω τις ασκήσεις που μ ειπε ο αθλιατρος σχεδόν σε καθημερινή βάση..απλα υπάρχουν φορές που με τραβάει στο ένα πόδι γενικα νιωθω οτι η επιγονατιδα μου δεν ειναι σταθερη και συνεχεια νιωθω ενα ενοχλητικό κρακ δεν με ποναει αλλα η αίσθηση αυτή είναι πολύ άσχημη ξέρετε εσείς που πασχετε απο αυτο αν φεύγει καποια στιγμή αυτο το τρίξιμο??

  29. #29
    New Member
    Join Date
    20-08-19
    Posts
    14

    Default

    Quote Originally Posted by Bbsn View Post
    Κανω τις ασκήσεις που μ ειπε ο αθλιατρος σχεδόν σε καθημερινή βάση..απλα υπάρχουν φορές που με τραβάει στο ένα πόδι γενικα νιωθω οτι η επιγονατιδα μου δεν ειναι σταθερη και συνεχεια νιωθω ενα ενοχλητικό κρακ δεν με ποναει αλλα η αίσθηση αυτή είναι πολύ άσχημη ξέρετε εσείς που πασχετε απο αυτο αν φεύγει καποια στιγμή αυτο το τρίξιμο??
    Καλησπέρα τι ακριβός είναι αυτό που έχεις;; το έχεις κοιτάξει καθόλου γτ και εγώ το έχω..

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χονδροπαθεια και ασκησεις γλουτων
    By fatima in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 25-05-16, 22:31
  2. ασκησεις για συγκεκριμενη περιοχη των γλουτων
    By neslia in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 17-11-12, 23:32
  3. Χονδροπάθεια και Ασκήσεις - Βοήθεια Παρακαλώ!
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 30
    Last Post: 27-05-11, 03:21
  4. Ασκήσεις Γλουτών και Τετρακεφάλων
    By BRaWNy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 12-01-06, 05:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding