Σχολιασμός Διατροφής Bodybuilding

**jimakos0** · 02-01-17, 09:28

Γεια σας αλανια και καλη χρονια ειμαι 173 cm 85 kg 23 χρονων στοχος ειναι να κατεβω στα 72-73 κιλα γημναζομαι 5 φορες την εβδομαδα οι θερμηδες ειναι στης 2852 κανω κυκλικη λυψη θερμηδων
1)2752
2)3152
3)2952
4)2552
5)3052
6)2652
7)2852

Για αρχη εχω κατεβασει -250 θερμηδες απο τις 3102 σκευτομαι ανα 2βδομαδες να κατεβαζω ανα 250 θερμιδες
Αεροβια κανω 5 φορες την εβδομαδα καθε προι απο 30 λεπτα και καθε βδομαδα θα ανεβενη απο 5 λεπτα μεχρι να φτασω τα 45 30λεπτα πριν την αεροβια περνω 10 γρ bcaa και 200 καφεινη και το απογευμα κανω βαροι

255 π 260 υ 85 λ αυτα τα μακρο χρισιμοποιω

1)340 γρ ασπραδια αυγου +125 γρ βρωμη και 1 γρ ωμεγα 3 + πολυβηταμινη adam
2) πρην την προπονηση -102 γρ ρυζι ( ζυγισμενο ωμο)+170γρ στηθος κοτοπουλο
3)μεταπροπονητικο ροφημα- 40 γρ πρωτεινη μαζι με 40 γρ υδατανθρακα απο vitargo ,νατριο και 4-5γρ bcaa
4)μεταπροπονητικο γευμα- 375 γρ γλυκοπατατα με 170 γρ στηθος κοτοπουλο + πρασινα λαχανικα 20 μλ ελαιολαδο
5)170 γρ στηθος κοτοπουλο πρασινα λαχανικα 1 γρ ωμεγα 3 και 20 μλ ελαιολαδο
6)340 γρ ασπραδια αυγου 1 γρ ομεγα 3 πρασινα λαχανικα 19 μλ ελαιολαδο

Νερο πινω 4 + λιτρα

**cano** · 02-01-17, 13:00

Δε λες πως εισαι απο λιπος πανω σου αλλα για να λες οτι θες να κατεβεις τοσα κια φανταζομαι θα εχεις αρκετο. Κοιτα οπως εχεις υπολογισει τις θερμιδες μου φαινονται αρκετες...για το υψος σου, οι θερμιδες συντηρησης ποσες ειναι?(οι που λες?)
Αν ναι θα μειωνα θερμιδες σε οες τις μερες και δε θα ναεβαινα πανω απο τις θερμιδες συντηρησης καμια μερα.

**jimakos0** · 02-01-17, 16:03

Με βαση το υψος τα κιλα μου ειναι αρκετα τωρα απο λιπος δεν ξερο με ποσοστα ποσο εχω παντως η περιφερια μεσης ειναι στα 93. Cm οι θερμιδες συντιρισης ειναι 3102 τις εκανα με μεθοδους που αναγραφονται μεσα στο φορουμ

**cano** · 02-01-17, 16:16

Με βαση τις 3100 θερμιδες εγψ θα πηγαινα στις 2900 για 2 εβδομαδες και θα παρακολουθουσα τις αλλαγες πανω μου, αν εχανα περιπου μισο κιλο την εβδομαδα θα εμενα εκει, αν ημουν σταθερος θα μειωνα λιγο ακομα. Νομιζω δεν υπαρχει λογος να το μπλεκεις τοσο με ανεβοκαταβασματα στις θερμιδες. Κανε το απλο και ευκολο και θα καταλαβαινεις και καλυτερα τι δουλευει και τι οχι πανω σου.
Αλλαγες αν θες στην πορεια κανεις στα μακρος αλλαζοντας τα ποσοστα, πχ τις μερες ξεκουρασης μειωνεις υδατανθρακα και αυξανεις πρωτεινη.
Επισης βραδυνο θα εβαζα κατι σε γιαουρτι ή γαλα ή κοτατζ αν δεν σε ενοχλουν τα γαλακτοκομικα

**jimakos0** · 03-01-17, 12:58

Κανεις αλλος να σχολιασει την διατροφη??

**Musclemar** · 04-01-17, 00:36

Καλο πλανο διατροφης αλλα μονοτονια, ολο κοτοπουλο και ασπραδι! Το σωμα θελει ποικιλια!! Θα βαρεθεις και δε θα την ακολουθησεις πιστα.

Επισης, το νατριο μεταπροπονητικα πως προεκυψε?

**lgiorgos** · 04-01-17, 03:34

Originally Posted by Musclemar

Καλο πλανο διατροφης αλλα μονοτονια, ολο κοτοπουλο και ασπραδι! Το σωμα θελει ποικιλια!! Θα βαρεθεις και δε θα την ακολουθησεις πιστα.

Επισης, το νατριο μεταπροπονητικα πως προεκυψε?

Όντως! Τα μέταλλα μπορεί να ειναι επικινδυνα με μακροχρονια χρήση. Εαν δεν εχεις ελλειψη δεν υπαρχει λογος να το παιρνεις και αντιθετως μπορει να σε βλαψει. Επισης το συγκεκριμενο μεταλλο δεν ειναι δυσκολο να το λαβεις απο την τροφή.

**jimakos0** · 04-01-17, 07:29

Την ωρα της προπονησης Λογω της εφυδρωσεις χανωνται νερα και ηλεκτρολυτες το σωμα πρεπει να αναπληρωσει τα χαμενα νερα και τα μεταλλα αλα δεν φτανει μονο το νερο γιατι αν δεν υπαρχει νατριο το σωμα δεν θα μπορεσει να κρατησει το νερο που ηπιαμαι και το αποβαλει με την ουρησει και ο οργανισμος συνεχιζει να μενει αφυδατομενος απο μονη της η πρωτεινη που χρησιμοποιω περιεχει νατριο και καλιο απλος συμπλειρωνω λιγο ακομα αν κανω λαθως σε κατι διορθωστε με .Για εμενα δεν ειναι προβλημα να προσθεσω και αλλες πηγες πρωτεινης απλως δεν ηξερα αμα χρειαζονται τοσες πηγες θα προσθεσω μοσχαρισιο φιλετο και φιλετο γαλοπουλας η και ψαρι.

**jimakos0** · 06-01-17, 08:55

Εχει περασει μια βδομαδα με την συγκεκριμενη διατροδη και θερμιδες και δεν εχω χασει γραμμαριο να κατεβασω θερμιδες αν ναι ποσες?και μια ακομα ερωτηση για να χανεις βαρος πρεπει να κατεβαζεις συνεχως θερμιδες καποια στιγμη θα πεσουν οι θερμιδες παρα πολυ χαμηλα και δεν θα μπορεις να κατεβαζεις αλλο τι κανουμαι αν δεν εχουμε φτασει τα κιλα που επιθυμουμαι ?ξεκιναμαι καινουργιο κυκλο διετας αν ναι πως απο την στιγμη που οι θερμιδες ειναι χαμηλες?

**Musclemar** · 06-01-17, 22:00

Γι'αυτο το καλυτερο ειναι να "καις το λιπος" με ασκηση, παρα να εχεις ενα τεραστιο θερμιδικο ελλειμμα το οποιο καποια στιγμη δε θα πηγαινει αλλο κατω.