το πρόγραμμα μου είναι
5 ημέρες βάρη και 4 με 5 cardio 20-30 λεπτα ποδήλατο ,στόχος είναι η απώλεια κ λίπους .
ξεκίνησα κρεατίνη εδω και 2 μερες μονοϋδρική ειμαι σε φαση φορτωσης 5+5 γρ πριν και μετα την προπόνηση .
επίσης χρησιμοποιώ ω3 και whey
να τονισω οτι η διατροφη μου ειναι πλουσια σε σαλατα , κρεατικα καλα λιπαρα υδατανθρακες βιταμινες.
αμινοξέα αξίζει να αγοράσω εφόσον τα παίρνω απο την whey ;
λιποδιαλυτές cla ;; μειγμα καθαρου καφε με πρασινο τσαι και πιπερια ; τους λιποδιαλυτες σκεφτομαι να τους χρησιμοποιησω για 2 λογους , ενας για να με κρατανε στο καρντιο μειωση πεινας , και μπας και ανεβασουν της καυσεις.
τι συμπληρωματα πιστεύεται οτι χρειάζομαι ;;
να τονισω οτι γινομαι μουσκεμα στον ιδρωτα γιατι καθομαι 2 ωρες στο γυμναστηριο
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 19 of 19
Thread: Τι Συμπληρώματα Χρειάζομαι;
-
18-09-21, 00:14 #1Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
Τι Συμπληρώματα Χρειάζομαι;
NO EXCUSES
-
18-09-21, 00:50 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Εχεις τα βασικα που ειναι αποτελεσματικα, τωρα για τα υπολοιπα η αποψη μου ειναι οτι δε χρειαζεσαι κατι ιδιαιτερο.
Δωσε εμφαση σε συμπληρωματα που θα βελτιωσουν την ποιοτητα του υπνου σου και να μειωσουν το στρες, οπως π.χ. μαγνησιο, ashwagandha κλπ.
Αν καθεσαι στο γυμναστηριο 2 ωρες, ισως να επωφεληθεις και απο αμινοξεα bcaa/eaa, μιας και βελτιωνουν την αντοχη και αποδοση στις προπονησεις.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
18-09-21, 12:40 #3Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
κωστα πια να προτιμησω , τα bca η eaa ;;
μαγνησιο να το λαμβανω μετα την προπονηση ; η πριν κοιμηθω; ηλεκτρολυτες να χρησιμοποιω ;; ιδρωνω πολυ , αλλα με νερακι μονο νιωθω οκ
θα ηθελα να μου πεις , για τους λιποδυαλιτες ποια η αποψη σου και για σκευασματα με κετονεςLast edited by salva_; 18-09-21 at 12:43.
NO EXCUSES
-
18-09-21, 15:00 #4Pumping Iron
- Join Date
- 05-03-17
- Posts
- 286
Bcaa θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις σε πρώτη φάση. Μπορείς να τα πάρεις πριν (νηστικός, χωρίς κάτι άλλο μαζί για καλύτερη απορρόφηση) ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα σου δώσουν κάτι στη δύναμη και στην αντοχή.
Το μαγνήσιο μπορείς να το πάρεις το βράδυ πριν κοιμηθείς. Απλά θέλει καλή επιλογή συμπληρώματος, επειδή τα διάφορα σκευάσματα που κυκλοφορούν στην αγορά δεν αφομοιώνονται σε ικανοποιητικό βαθμό.
Με σκέτο νερό θα είσαι μια χαρά πιστεύω. Αν ιδρώνεις παραπάνω, αύξησε την ποσότητα νερού που πίνεις μέσα στη μέρα.
Αν θες να δοκιμάσεις κάτι από λιποδιαλύτες, ίσως το cla να άξιζε τον κόπο. Όχι τόσο για απώλεια λίπους, αλλά επειδή λειτουργεί κάπως σαν αντικαταβολικό (έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη και να μειώσει την κορτιζόλη). Επίσης η καφεΐνη πριν την προπόνηση και ιδίως πριν το cardio, ίσως να σου δώσει μια τσίτα. Αλλά θέλει προσοχή στη δόση, για να μην υπάρξουν υπερβολές.
-
18-09-21, 23:48 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
BCAA θα σου προτεινα και εγω για αρχη, μπορεις να βρεις και με ηλεκτρολυτερς μεσα αν θες.
Originally Posted by salva_
Το μαγνησιο, ειτε πριν τον υπνο, ειτε κοντα, αλλα καποια πιο ακριβη μορφη, οχι αυτα που δεν απορροφουνται με τιποτα, οπως ειπε και ο hardgainer.
Με λιποδιαλυτες μην ασχοληθεις καν. Μονο αν θες παραπανω ενεργεια και μειωση της πεινας.
Για τα συμπληρωματα με κετονες, οτι πιο πεταμενα λεφτα υπαρχουν.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
19-09-21, 12:40 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Αφού έχεις έντονο πρόγραμμα μέσα στην εβδομάδα καλό θα ήταν μαζί με τα υπόλοιπα να εντάξεις θα έλεγα εγώ και L - Glutamine θα σε βοηθήσει στην συνολική μυϊκή ανναρωση και αποκατάσταση. Μεγάλη σημασία έχει και η ξεκούραση άλλωστε μην το ξεχνάμε αυτό.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
19-09-21, 14:22 #7Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
Ευχαριστώ για της απαντήσεις , δηλαδή μαγνήσιο σε αναβραζον ταμπλέτα ,ούτε καν ε; Τι είδους μορφή αποδίδει καλύτερα , εάν έχεις να προτείνεις κάποιο σκεύασμα.
Λιποδιαλυτές θέλω μόνο για μείωση πείνας , γιατί τα βράδυα σηκώνομαι και τρώω πολύ.. τι ουσίες προτείνεται. Να έχει μέσα με έμφαση στη πείνα;
Τα Eaa να τα αφήσω για το πιο μελλοντικά ; Που θα θέλω περισσότερα αμινοξέα;
Εάν εχω καταλάβει καλά τα bcaa έχουν αμινοξέα που παράγει ο οργανισμός μας και τα eaa έξτρα αμινοξέα που δεν παράγει σωστά;
Σκέφτομαι ότι ,τα bcaa τα λαμβάνω από την whey , αλλά όχι άμεσα απορρόφησθιμα όπωςπχ σε συμπλήρωμα που θα πίνω κατά την διάρκεια και μετά την προπόνησηNO EXCUSES
-
20-09-21, 09:17 #8Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
Originally Posted by salva_
Magnesium εχω δοκιμασει καθε πιθανη μορφη.
μονο L-Threonate και Bisglycinate, αν βρεις ( ειναι και πιο ακριβες αλλα και οι μονες που δουλευουν, γιαυτο που θες....)
Θα συμφωνησω και με τα παιδια πανω, glutamine θα βοηθησει. απο κει κ περα τα πιο σοβαρα συμπλήρωματα και τα μονα που αποδεδειγμενα λειτουργουν ειναι καφεινη κ προφανως κρεατινη/πρωτεινη (+ βιταμινες).
Bcaa /eaas, δυιστανται οι αποψεις. Αν εχεις χρηματα να πειραματιστεις / πεταξεις, δοκιμασε να δεις.Last edited by Panosdes; 20-09-21 at 09:21.
-
21-09-21, 01:23 #9Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
ειμαι μεταξυ αυτων εδω
Εxtreme Burner 90caps (M Double You)
Super Cuts 3, 132tabs (Universal)
τι λετε ;NO EXCUSES
-
21-09-21, 01:30 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Πεταμενα λεφτα, κυριολεκτικα. Originally Posted by salva_
Γενικα μην ψαχνεις για "λιποδιαλυτες" σε φορμουλες οπως αυτες, τα συστατικα ειναι σε πολυ μικρες δοσολογιες, και η λεξη ακομα που τα περιγραφει δεν ισχυει.
Ψαξε για πιο μεμονωμενα συστατικα, οπως ειχα προτεινει εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=51425Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-09-21, 09:54 #11Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
ρε μαν, με ολο το θαρρος, αλλα φτιαξε αυτα που πρεπει, παρε τα βασικα συμπληρωματα που σου εχουμε πει, και ασε λιποδιαλυτες (ή λυποδιαλυτες οπως τους λεω) και αλλες παπατζες που πιθανον να σου εχουν προτεινει...
-
21-09-21, 13:55 #12New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Τι γνώμη έχετε για αυτές τις αμπουλες μαγνησίου; solumag forte σε πόσιμο διάλυμα
Έχετε μήπως να προτεινετε κάτι άλλο;
Ευχαριστώ
-
21-09-21, 19:55 #13Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
Καλά τα λέτε δεν αξίζουν οι φόρμουλες λίγα mg
Πήρα πρωτεινουλα σήμερα που μου είχε τελειώσει
Από εβδομάδα θα πάρω zma cla και καθαρή καρντινη.
Βρήκα ένα μαγαζί με τίμιες τιμές , ένα παλικάρι που ασχολείται γνωρίζει , τα ίδια που μου λέτε εδώ μου ειπε. Όχι σαν κάτι αλλά μαγαζιά που σου λένε πάρε isolate bro , για άμεση αποροφηση , πάρε αυτόν τον λιποδιαλυτή και θα γίνεις φέτες , τσιμπά και ένα preworkout από τα καλά
Last edited by salva_; 21-09-21 at 19:56.
NO EXCUSES
-
21-09-21, 23:19 #14
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Πιστευω πως με ενα απλο διγλυκινικο μαγνησιο θα εισαι ενταξει, δε χρειαζεται τοσο εξειδικευμενη μορφη οπως αυτο που αναφερεις. Originally Posted by Mankon7
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-09-21, 23:31 #15New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Μπορείς να αναφέρεις κάποιες συγκεκριμένα; Originally Posted by Musclemar
-
21-09-21, 23:47 #16
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Απο που παραγγελνεις, Ελλαδα, εξωτερικο? Originally Posted by Mankon7
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-09-21, 00:22 #17New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Από εξωτερικό μόνο από myprotein έχω πάρει.
-
22-09-21, 02:20 #18
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Δες σε ελληνικο φαρμακειο που εχει βιταμινες. γιατι ειναι αρκετα εξειδικευμενος τυπος, magnesium glycinate ή bisglycinate.
Η MyProtein εχει μονο magnesium citrate στη σειρα βιταμινων που μπορεις να δεις εδω.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
30-10-21, 20:18 #19Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
βρίσκω στο ebay L-threaonate σε καλη τιμη σχετικά 99% L-threaonate magnesium 500mg per capsule 30 capsules 9 ευρω Originally Posted by Panosdes
zinc τι μορφη να ψαξω ; μαζι με B6
Πηρα ενα ΖΜΑ αλλα δεν ειδα καμια τρελη διαφορα , λιγο καλύτερη ξεκούραση.NO EXCUSES
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Συμβουλές για τι συμπληρώματα χρειάζομαι
By Nikoro in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 1Last Post: 26-05-18, 11:25 -
Χρειαζομαι συμπληρωματα;
By jp in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 0Last Post: 25-07-06, 22:49 -
Τα συμπληρωματα που χρειαζομαι...;
By Hamurabi in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 0Last Post: 13-01-05, 03:02
Bookmarks