Βοηθεια στη Διατροφή Μου!

[HelenG]

Καλησπερα, με λενε Ελενη, ειμαι 18 χρονων , 46 κιλα και υψος 1,58. Τα τελευταια χρονια εχω χασει αρκετα κιλα και φοβαμαι λιγο για την υγεια μου. Το σωμα μου εχει υποστει μεγαλες αλλαγες και ετσι αποφασισα να αρχισω μια διατροφη για μετρια αυξηση λιπους και γραμμωση. Το προβλημα ειναι οτι δεν εχω ιδεα απο διατροφη ,δεν γυμναζομαι κιολας. Μπορειτε να με βοηθησετε να φτιαξω ενα εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης?

[Kardoula]

Kαλησπέρα Ελένη και καλώς όρισες!

Αν μπορεις να συνδιάσεις τη διατροφή μαζί με γυμναστική, θα είναι οτι καλύτερο μπορείς να κάνεις για το σώμα και την υγεία σου!!
Έχεις κανει ακρότητες με τη διατροφή σου; Όταν λες εχει υποστεί μεγάλες αλλαγές, τι ακριβώς είναι αυτές;

Τώρα τι διαιτολόγιο ακολουθεις;

[Secret of Steel]

Γεια σου Ελένη καλώς όρισες.
Μέτρια αύξηση λίπους? Σε forum bodybuilding δε λένε τέτοιες φράσεις χαχαχαχαχαχα
Είσαι 18 χρονών και προφανώς αρκετά αδύνατη. Πόσο πιο απλά τα πράγματα?
Τρώγε από όλα αλλά με μέτρο. Φρούτα, σαλάτες, καλής ποιότητας κρεάς, ψάρι, όσπρια.
Το σώμα σου ζητάει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Κράτα τα τηγανιτά και τις λοιπές σαχλαμάρες σε ένα μικρό ποσοστό μόνο (δεν προσφέρουν σωματικά αλλά εδώ που τα λέμε και η στέρησή τους εντελώς πολλές φορές μας οδηγεί στο να μας λείψουν και να πέφτουμε με τα μούτρα).
Γράμμωση? Αφού δεν γυμνάζεσαι ποιους μυς θα γραμμώσεις?
Αν θες τη συμβουλή ενός λίιιιιιιγο μεγαλύτερου (γκουχ γκουχ), βρες κάποιο άθλημα, κάποια δραστηριότητα,
θα είναι η βάση για να χτίσεις ένα ωραίο και γεμάτο υγεία σώμα.
Και τρώγε ισορροπημένα, πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό να έχουν και υδατάνθρακα και πρωτεΐνη και καλά λιπαρά αλλά και φυτικές ίνες.
Και ένα δεκατιανό και ένα απογευματινό (για παράδειγμα φρούτο) σνακ.
Βάλε ποικιλία στη διατροφή σου.
Όσο για εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, χωρίς να έχει ιδέα κάποιος περίπου ποιες είναι οι θερμιδικές σου ανάγκες, τί καις δηλαδή,
το βλέπω δύσκολο έτσι στο πόδι.

[Secret of Steel]

(κοίτα που δίνω και συμβουλές, χάλασα τελικά χαχαχαχαχαχα)