Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    8

    Default Απορίες Διατροφής

    Καλησπέρα σε όλους... προσπάθησα να αποφύγω να αρχίσω να ενοχλώ με ερωτήσεις αλλά νομίζω πως δεν θα τα καταφέρω διαφορετικά

    Ας ξεκινήσω λέγοντας ότι είμαι 31 χρονών 1,60 και 42 κιλά, κάνω γυμναστική σχεδόν 2 μήνες, 6 φορές την εβδομάδα.Το θέμα μου είναι ότι λόγο ψυχολογικού θέματος σχεδόν σε έναν μήνα τον Οκτώβριο από 50 κιλά έπεσα στα 39. Έτρωγα απειροελάχιστα. Κατάφερα και πήρα κάποια κιλάκια συνεχίζοντας όμως να τρώω σαν σπουργίτι και σιγά σιγά ανέβαινα από ένα γεύμα την μέρα σε δυο και ενδιάμεσα πολλά τσιμπολογήματα (πάντα υγιεινά).

    Τις τελευταίες περίπου δέκα μέρες που πείστηκα από τους γύρω μου ότι αν δεν τρώω δεν πρόκειται να δω προκοπή στο σώμα όσο και να χτυπιέμαι ειδικά για γράμμωση (αφού ανακάλυψα και το forum και όντως είδα ότι μου λένε αλήθεια) άλλαξα την διατροφή μου. Τρώω 5 γεύματα την μέρα κάθε τρεις ώρες περίπου που στο πρωινό - μεσημεριανό - βραδινό προσέχω να έχουν πρωτείνη περίπου 30 γραμμάρια. Υδατάνθρακες αν έχω καταλάβει καλά δεν έχω πολύ στα γεύματα μου πχ πατάτα - ρύζι (έχω σκοπό να αρχίσω να προσθέτω)και διαλέγω σαλάτα και πετάω μέσα λίγα καρύδια ή αμύγδαλα ή τυράκι και πάντα αποξηραμένα φρούτα. Γενικά δυσκολεύομαι να υπολογίσω τα φαγητά για να βγαίνουν οι θερμίδες και όλα τα υπόλοιπα σωστά και ψιλοκάνω ότι νομίζω σωστό ώστε να έχει το γεύμα μου πάντα λίγο από όλα.Ψάχνω όμως να υπάρχει ποικιλία στα φαγητά και φαντασία.

    Η απορία μου είναι αν τελικά αυτό που κάνω θεωρείται σωστή διατροφή για γράμμωση, λίπος δεν νομίζω πως έχω μόνο ίσως στην κοιλία (αλλά παίζει κιόλας να είναι μόνο στα μάτια μου αυτό) Μπορώ να συνεχίσω διατροφή έτσι όπως τώρα, εννοώ να δίνω την μεγαλύτερη σημασία στις πρωτεινες, που τις υπολογίζω και πιο εύκολα η χρειάζεται κάτι πιο αυστηρό?Τα βραδινά είναι καλύτερο να είναι ελαφριά με γιαουρτάκια και σαλάτες?
    Άλλη απορία μου είναι, μην γελάσετε αλλά φαγητά τύπου μαμαδίστικα αν προσέξουμε τον τρόπο μαγειρέματος και να μην έχει λάδι επιτρέπεται?
    Επίσης έχω ένα ψυχολογικό άγχος μην παχύνω με όλα αυτά που τρώω και φουσκώσει η κοιλίτσα μου, γιατί πάντα είχα σωσίβιο και είναι πρώτη φορά στην ζωή μου που την βλέπω έτσι και έχω ενθουσιαστεί.
    Στόχος μου είναι να μπορέσω να έχω κάποια μικρή αισθητή γράμμωση και να ανέβουν οι γλουτοί γιατί λόγο της απότομης πτώσης στα κιλά δεν υπάρχουν γλουτοί
    Αν χρειάζεται για να με συμβουλέψετε καλύτερα μπορώ να γράψω τι ''διατροφή'' ακολούθησα τις δυο τελευταίες μέρες να μου πείτε αν είναι σωστό.

    Ορίστε και το πρόγραμμα μου....Οι θερμίδες συντήρησής μου βγήκαν 1305
    Δευτέρα πρωί πιλάτες - απόγευμα βάρη
    Τρίτη πρωί γιόγκα - απόγευμα πάλι γιόγκα
    Τετάρτη πιλάτες - απόγευμα αερόβια
    Πέμπτη πρωί γιόγκα - απόγευμα βάρη
    Παρασκευή πρωί πιλάτες - απόγευμα βάρη
    Σάββατο ή κυριακή βάρη

    (τα βάρη μου πάνε 2 μέρες στήθος-πλάτη, μια πόδια, μια χέρια...αν και από βδομάδα θα το αλλάξει σε 2 μέρες πόδια αντί για στήθος - πλάτη. Να αναφέρω ότι δεν κάνω του κεφαλιού μου,μου έχει βγάλει το πρόγραμμα γυμναστής, απλά δεν θυμάμαι ιδιαίτερα τα ονόματα των ασκήσεων)

    Ελπίζω να μην σας κούρασα πολύ με το μεγάλο ποστ μου

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,057

    Default

    Καλησπέρα!

    Αρχικά βγάλε από το μυαλό σου τη λέξη "γράμμωση". Η γράμμωση προϋποθέτει να έχεις μυική μάζα, κάτι που δεν έχεις.
    Άρα στόχος σου είναι να έχεις ενα σωστό ισορροπημενο διαιτολογιο ωστε να εχεις ενέργεια να κάνεις σωστές προπονήσεις.

    Να πω την αλήθεια, χάθηκα έτσι όπως έγραφες τα γεύματά σου.. Είναι λίγο αόριστα και γενικά.
    Θα σου προτείνω να δεις το παρακάτω άρθρο για να δεις πως θα δομήσεις το πλάνο σου.
    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    Όσο για το πρόγραμμα γυμναστικής, βάλε 4-5 φορές γυμναστική με βάρη, ξεκίνα να δουλεύεις βασικές ασκήσεις, να δυναμώσεις και να βάλεις κρέας πάνω σου.
    Το πιλάτες, γιόγκα κλπ είναι πολυ καλά, ως συμπληρωματικά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    8

    Default

    Άρα ξεκινάω να ανεβάσω σιγά σιγά τις θερμίδες μου με σωστή διατροφή ώστε να αποκτήσω κάποια κιλά και αργότερα με τον καιρό να μπορέσω να έχω ένα πιο σφιχτό σώμα. Σωστά?
    Βάρη κάνω 4 μέρες..αύριο θα κοιτάξω να σημειώσω τις ασκήσεις να τα έχω.

    Όσο για το φαγητό ναι νομίζω και εγώ θα μπερδευόμουν όπως τα λέω χαχα γι αυτό καλύτερα να σας γράψω ένα παράδειγμα τι έφαγα χθες (λέω χθες γιατί είχε στο σύνολο και το γυμναστήριο ενώ σήμερα ήταν κλειστό)

    9.00
    pancakes (3 ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγό, 100 γρ. βρώμη) με μισή μπανάνα, ακτινίδιο, 5 καρύδια, κράνμπερις και λίγο κανέλα

    10.00
    Γιόγκα

    12.30
    2 μικρά μανταρίνια

    15.30
    100 γρ σαρδέλα με χόρτα και μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής

    19.00
    Μπάρα δημητριακών που έφτιαξα (περιέχει μπανάνα βρώμη και 1κ.γλ. μέλι)

    20.00
    Βάρη

    21.30
    130γρ βραστό κοτόπουλο με χόρτα, 3 καρύδια και σταφίδα

    Αυτό θεωρείτε σωστό?

    Ευχαριστώ για το λινκ θα το ξεψαχνίσω
    Last edited by Siena; 06-01-17 at 23:13.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,057

    Default

    Χρειάζεσαι καλό μοίρασμα ειδικά του υδατάνθρακα μέσα στη μέρα.
    Στις 12.30 πρόσθεσε γιαούρτι, αμύγδαλα ή άλλο ξηρό καρπό.
    Στο μεσημεριανο βαλε ρύζι ή μακαρόνι ή πατατούλα και άσε τη φέτα ψωμί. Επίσης βαζε εναλλακτικα κοκκινο κρεας, μπιφτεκι, κανα σολομό.

    Στις μπαρες δημητριακων απο τα υλικα που λες, λειπει πρωτεινη. Αν δεις στην ενοτητα των συνταγων, εχω εξαιρετικες μπαρες με φυστικοβουτυρο κ πρωτεινη που ειναι πεντανοστιμες και γρηγορες χωρις ψησιμο.

    Στο τελευταιο γευμα βαλε παλι υδατανθρακα, πχ μια μετρια πατατα.

    Αυτα ως πρώτες αλλαγες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    8

    Default

    Ευχαριστώωωωω..... χάζευα το μεσημέρι και τα βιντεάκια σου στο youtube ενθουσιάστηκα με τα τρουφάκια.
    Σίγουρα θα τα κάνω τις επόμενες μέρες

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,057

    Default

    Nα τα κάνεις! Είναι πεντανόστιμα και γίνονται γρήγορα. Θα περιμένω εντυπώσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    8

    Default

    Καλησπερα σας και παλι! Δεν ηξερα που να γραψω αυτο που ηθελα οποτε καλυτερα να το πω εδω για να μην χαλασω κανενα τοπικ!!

    Απλως ηθελα να πω σε οοοολους εσας ενα μπραβο και συγχαρητηρια που μπορειτε και κανετε τις διατροφες σας και εχετε και τον τροπο να τους βαζετε φαντασια και να τα κανετε πιο δημιουργικα!!! Επειδη ειμαι ασχετη και πραγματικα εχει γινει λαπας ο εγκεφαλος μου για να μπορεσω να βγαλω σωστα εστω και μια μερα το λεω..ειναι δυσκολο πως να το κανουμε! Γι αυτο και παλι μπραβο και καλη συνεχεια στις προσπαθειες σας οποιος και αν ειναι ο στοχος σας.
    Ελπιζω να μην σας φανει πολυ κουφο το μηνυμα μου,ομως ηθελα να εκφρασω τον θαυμασμο μου!!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,057

    Default

    Σ'ευχαριστούμε πολύ για τα καλά σου λόγια!
    Να σαι σίγουρη πως κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    8

    Default

    Kardoula οι μπαρες που μου λες κανουν για μετα την προπονηση η για πριν? Γιατι ελεγα να τις χρησιμοποιησω ετσι αντι για φρουτο

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,057

    Default

    Αν εννοείς τις μπάρες με φυστικοβούτυρο και βρώμη, είναι μια πολυ καλή επιλογή για ενδιάμεσο σνακ αλλά και για πριν την προπόνηση καθώς θα σου δώσουν και θερμίδες και σταθερή ενέργεια! Αντί για φρούτο δεν είναι σωστή "αντιστοιχία" γιατί το μεν φρούτο είναι καθαρά πηγή υδατάνθρακα ενώ οι μπάρες είναι ένα πλήρες σνακ καθώς περιέχουν και πρωτείνη και λίπος και υδατάνθρακα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    New Member
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    8

    Default

    Οκ τελεια σιγα σιγα μπαινω ολο και περισσοτερο στο νοημα!! Το χω!!! Θενκς

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες Διατροφής
    By Δωρα Χ. in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 11
    Last Post: 13-11-16, 03:04
  2. Απορίες Διατροφής
    By tsao in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-10-16, 21:17
  3. Απορίες Διατροφής
    By Supernovaman in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 09-10-15, 15:14
  4. Απορίες Διατροφής
    By variemai in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 05-04-14, 20:18
  5. Απορίες Διατροφής
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 31-01-12, 16:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding