Βοήθεια για Διατροφή Γράμμωσης και απώλειας λίπους.

[LabKot]

Καλησπέρα και καλή χρονιά !
Εδώ και δύο μήνες τρέχω καθημερινά 40 λεπτά και συνοδευτικά κανω κοιλιακούς , pull ups, push ups (20x5) , σκοινάκι κλπ . Ωστόσο , έχω δει μεγάλη θετική αλλαγή μόνο στα χέρια και στα πόδια . Το "θέμα " μου είναι η κοιλιά .
Έκανα τη μέτρηση λίπους (μέθοδος navy ) και βγήκε 17.9%. ( χωρίς να ξερω ποσό αξιόπιστο ειναι.)
Είμαι άνδρας , 21 ετών
Ύψος : 1.73
Βάρος : 79 kg
Θερμίδες συντήρησης :1800
Απο εκεί και πέρα χρειάζομαι τη βοήθεια σας ! ( με απαιτούμενους υδατάνθρακες , προτείνεις , λιπαρά κλπ)
Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει να οργανώσω ενα πλάνο διατροφής για γράμμωση απο την αρχή ;
Τρωω σωστά αλλά νοιώθω ότι δε μπορώ βα το κρατήσω για καιρό . (Υποψιάζομαι Ότο εχω κατεβάσει πολλές θερμίδες κατω και κουράσω τον οργανισμό μου.) Οποιαδήποτε συμβουλή δεκτή.
ΣΤΟΧΟΣ : Δεν είναι το 6pack αλλά μια σφιχτή επίπεδη κοιλιά με υπόνοια γράμμωσης. Επίσης, δεν παίρνω συμπληρώματα κλπ .
Ευχαριστώ guys !