Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-01-17
    Posts
    3

    Default Βοήθεια για Διατροφή Γράμμωσης και απώλειας λίπους.

    Καλησπέρα και καλή χρονιά !
    Εδώ και δύο μήνες τρέχω καθημερινά 40 λεπτά και συνοδευτικά κανω κοιλιακούς , pull ups, push ups (20x5) , σκοινάκι κλπ . Ωστόσο , έχω δει μεγάλη θετική αλλαγή μόνο στα χέρια και στα πόδια . Το "θέμα " μου είναι η κοιλιά .
    Έκανα τη μέτρηση λίπους (μέθοδος navy ) και βγήκε 17.9%. ( χωρίς να ξερω ποσό αξιόπιστο ειναι.)
    Είμαι άνδρας , 21 ετών
    Ύψος : 1.73
    Βάρος : 79 kg
    Θερμίδες συντήρησης :1800
    Απο εκεί και πέρα χρειάζομαι τη βοήθεια σας ! ( με απαιτούμενους υδατάνθρακες , προτείνεις , λιπαρά κλπ)
    Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει να οργανώσω ενα πλάνο διατροφής για γράμμωση απο την αρχή ;
    Τρωω σωστά αλλά νοιώθω ότι δε μπορώ βα το κρατήσω για καιρό . (Υποψιάζομαι Ότο εχω κατεβάσει πολλές θερμίδες κατω και κουράσω τον οργανισμό μου.) Οποιαδήποτε συμβουλή δεκτή.
    ΣΤΟΧΟΣ : Δεν είναι το 6pack αλλά μια σφιχτή επίπεδη κοιλιά με υπόνοια γράμμωσης. Επίσης, δεν παίρνω συμπληρώματα κλπ .
    Ευχαριστώ guys !
    Last edited by LabKot; 09-01-17 at 01:10.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    17,490

    Default

    Καλημέρα,

    Για γράψε μας το πρόγραμμα διατροφής που κάνεις τώρα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-01-17
    Posts
    3

    Default

    Πρωινό : 60 γρ κουάκερ με γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
    Δεκατιανό : 1 χούφτα ωμά αμύγδαλα.
    Μεσημεριανό : Φικέτο κοτόπουλο ή Ψάρι ή κάτι πράσινο ή Μοσχαράκι κλπ (+σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι .)
    Απογευματινό : 2 γιαούρτια 0%
    Βραδινό : ομελέτα με 3 ασπράδια , ένα κρόκο και ψητά λαχανικά.

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    17,490

    Default

    Η συμβουλή που έχω να σου δώσω είναι να διαβάσεις τα επισημασμένα άρθρα στην ενότητα της διατροφής.

    Πρέπει να καταλάβεις πώς πρέπει να τρώμε, πώς διοργανώνουμε το διατροφικό μας πλάνο και πώς υπολογίζουμε τις θερμίδες μας, έστω και για έναν απλό στόχο όπως τον ορίζεις εσύ.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-01-17
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ για τη συμβουλή . Θέλω να σε ρωτήσω . Ποιος είναι το λάθος μου; Υποψιάζομαι ότι οι θερμίδες ειπναι πολύ λίγες !
    Και πάλι ευχαριστώ

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,057

    Default

    Ενδεικτικά να σου πω φίλε μου πως είμαι γυναίκα, 1.60 ύψος και οι θερμίδες μου ειναι γύρω στις 1900-2000.
    Το πλάνο αυτό είναι φτωχό τοσο θερμιδικά και θρεπτικά αλλά και λάθος δομημένο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-01-17
    Posts
    1

    Default

    Καλησπερα είμαι 20 έχω χάσει 30 κιλά..θέλω να ρωτήσω για μάζεμα προσαγωγούς Τ μπορω να κανω;;;
    Last edited by Maraaki; 11-01-17 at 00:16.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,057

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ Μαρία.
    Ανοιξε νέο τόπικ στη γυναικεία ενότητα.
    Κανονικά αυτό θα πρεπε να το αναρωτηθεις πριν ξεκινησεις να χανεις τα κιλα. Παράλληλα γυμναστική και διατροφή είναι το ιδανικό για να προσαρμοστεί το δέρμα στη χαλάρωση και ειδικά στο εσωτερικό των μηρών.
    Θα ανοιξεις νεο θέμα και θα μας γράψεις τι ακριβως προπονηση κανεις και λιγα λογια για σενα γιατι ετσι ξερά δεν μπορουμε να σου πουμε κατι συγκεκριμένο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη απώλειας λίπους-γραμμωσης
    By Y16v in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 16-01-14, 23:40
  2. Βοήθεια με διατροφή απώλειας λίπους
    By MikeX in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 12-05-13, 15:02
  3. Διατροφή Γράμμωσης Και Απώλειας Λίπους
    By loomit in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 03-04-13, 09:07
  4. Βοήθεια για διατροφή απώλειας λίπους
    By si12gend in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-08-11, 21:07
  5. Διατροφη γράμμωσης/απώλειας λίπους!
    By Nivo1989 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 27-07-10, 19:48

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding