Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default Το Ημερολόγιο Μου - Elena94

    Καλημέρα σε όλους και καλή εβδομάδα!

    Επέστρεψα λίγο νωρίτερα από τις 2 εβδομάδες που είχα πει γιατί αποφάσισα να φτιάξω ένα ημερολόγιο όπου θα ανεβάζω την διατροφή και το πρόγραμμα της προπόνησης μου και όπου βρίσκετε λαθάκια να με διορθώνεται και εσείς για να έχω μια καλή πρόοδο!

    Τις τελευταίες μέρες ξεκίνησα την διατροφή που μου πρότεινε η Ειρήνη και είμαι πολύ ευχαριστημένη μέχρι στιγμής, τα πάω αρκετά καλά και μπορώ να πω οτι δεν νιώθω πείνα εκτος και αν καθυστερήσει πολύ το επόμενο γεύμα, μάλλον κάτι ξέρετε που λέτε να τρώμε ανα 3-4 ώρες :p

    Σήμερα η εβδομάδα ξεκίνησε με πόδια και πριν λίγο γύρισα από το γυμναστήριο αλλά πολύ απογοητευμένη!
    Δεν ξέρω τι πήγε στραβά αλλά η προπόνηση δεν βγήκε καθόλου και έτσι αναγκάστηκα να την αφήσω στην μέση γιατί πραγματικά δεν αισθανόμουν καθόλου καλά!

    Ξεκίνησα όπως πάντα με καθίσματα στο σμιθ το πρώτο σετ σκέτο χωρίς κιλά για να ζεσταθώ και στο επόμενο έβαλα βάρος.
    Από το ζέσταμα αρχισα να αισθάνομαι μια αδυναμία, λες και σηκώνω 10 τόνους σίδερο και ζοριζόμουν πάααρα πολύ για να το βγάλω.
    Ε λέω δεν μπορεί τυχαίο θα ναι, έτσι συνέχισα στο επομενο και εβαλα κανονικα 10 κιλα όπως πάντα και τα πράγματα χειροτέρεψαν, δεν θυμαμαι καν ποσα εκανα να φανταστειτε

    Επειτα αποσυντονίστηκα εντελώς και σαν να ψιλό ζαλίστικα και έτσι οι προβολές η πρεσσα και το leg extension βγηκαν με μεγάλη δυσκολία δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ και αισθανόμουν οτι κάτι δεν πάει καλά.

    Επειδή δεν ήθελα να τα παρατήσω έκανα λίγο απ αυτά που σας είπα, συν τα kickbacks στην τροχαλία και μετά σηκώθηκα και εφύγα γιατί πραγματικά αισθανόμουν οτι θα σοριαστώ και θα ξεφτυλιστώ σε όλο το γυμναστήριο!!

    Γιατί συνέβη αυτό ρε παιδιά?
    Υποψιάζομαι οτι μάλλον ευθύνεται το γεγονός οτι χθες κοιμήθηκα πάρα πολύ αργά κατα τις 4 δλδ και σημερα το πρωι ξύπνησα με το ζόρι αλλά και πάλι δεν είμαι σίγουρη.
    Η τελευταία μέρα που είχα κάνει πόδια ήταν η Πέμπτη αντι για Παρασκευη, είπα να το αλλάξω λίγο για να αλλάξω και λίγο το ερέθισμα και να μην συνηθίζει το ΄σώμα μου, μήπως φταίει κ αυτό?

    Έχει συμβεί κ σε κανέναν άλλον κάτι παρόμοιο?
    Έχω απογοητευτεί!
    Last edited by Elena94; 09-01-17 at 14:15.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,364

    Default

    Kαλορίζικο το λογκ!
    Καταρχήν χαίρομαι που σου κούμπωσε καλά η διατροφή. Άρα την κρατάς και στην πορεία θα δουμε τι αλλαγές θα γίνουν.

    Όσο για την προπόνηση, καλά μάντεψες.. Με ύπνο στις 4 το πρωί λογικό να αισθάνεσαι έτσι. Θα πρεπε να πας αργότερα, το απόγευμα και να κοιμηθείς λίγο το μεσημέρι.
    Τώρα παει πέρασε, από αύριο θα εισαι με περισσότερο ύπνο, οκ?
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλορίζικο το λογκ!
    Καταρχήν χαίρομαι που σου κούμπωσε καλά η διατροφή. Άρα την κρατάς και στην πορεία θα δουμε τι αλλαγές θα γίνουν.

    Όσο για την προπόνηση, καλά μάντεψες.. Με ύπνο στις 4 το πρωί λογικό να αισθάνεσαι έτσι. Θα πρεπε να πας αργότερα, το απόγευμα και να κοιμηθείς λίγο το μεσημέρι.
    Τώρα παει πέρασε, από αύριο θα εισαι με περισσότερο ύπνο, οκ?
    Ναι σίγουρα , όταν παθαινεις μαθαίνεις , μου φαίνεται πρεπει να μάθω να ακούω το σωμα μου αλλα ήμουν πολύ ενθουσιασμένη γιατί θα εβαζα κ καποιες καινούριες ασκήσεις για αλλαγή κ μου ρθε κάπως το ότι εβγαλα τις μισές κ με το ζόρι!

    Οσο για τα κιλά μου, ξεχνα το 88 που είχα γράψει, όταν ζυγιστικα ήμουν στις δύσκολες μερες του μήνα κ το αποτέλεσμα ηταν λάθος.

    85.5 είμαι κ το τσεκαρα κ στη ζυγαριά του γυμναστηρίου και στου ενδοκρονιλογου που πήγα σήμερα, αρα πάμε καλά!!

  4. #4
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!
    Βραδυνή βραδυνή σήμερα αλλά τώρα χαλάρωσα και είχα όρεξη να μπω!

    Σήμερα το πρόγραμμα πήγε πολύ καλύτερα, ήμουν ξεκούραστη και ορεξάτη και όλα βγήκαν καλά!

    Είχα Πλάτη, Ώμους, Δικέφαλα και Ραχιαίους με βάρος.

    Πιο συγκεκριμένα:

    1] Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ15-12-10-8.
    Όσο μπορώ αυξάνω τα κιλά αλλά στο τελευταίο σετ με το ζόρι βγάζω 6, εκεί μου ήταν λίγο δύσκολο.

    2) Χαμηλή κωπηλατική 4Χ 12-10-10-8

    3) Μηχάνημα κωπαλατικής 4Χ10 =>15kg

    Για τους ώμους

    1) Όρθια κωπαλατική στην τροχαλία 4Χ10 =>15kg

    2) Εκτάσεις με αλτήρες 4Χ10 => 3kg

    Για τα δικέφαλα

    1) Κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ 4Χ10 =>3kg

    2) Κάμψεις στην τροχαλία 4Χ10 => 7,5 kg

    Στο τέλος ραχιαίοι με βάρος 5kg 4X15 και αερόβια 30' ταχύτητα 5 και κλίση από 5 - 7.

    Το πρόγραμμα μου είναι για αρχάριους, θέλω κάποια στιγμή να αφήσω τα πολλά πολλά μηχανήματα και να πάω στους αλτήρες και τα ελεύθερα αλλά δεν ξέρω πότε για να είμαι ειλικρινής...

    Το άλλο που με προβληματίζει είναι οτι δεν ξέρω ποιο σύστημα να ακολουθήσω, να τα πηγαίνω όλα αυξητικά η απλά να προσπαθώ σε κάθε προπόνηση να αυξάνω τις επαναλήψεις?

    Από διατροφή τα πάω μια χαρά απλώς χθες λόγω της ζαλάδας μου άργησα για λίγο τα γεύματα γιατί δεν είχα όρεξη για φαγητό και το τελευταίο μου δεν το πήρα αλλά από σήμερα όλα κανονικά.

    Πρωινό.
    50γρ βρώμη 2 ασπράδια ένα ολόκληρο συν 1 κουταλάκι του γλύκου κακάο με λίγο γλυκαντικό.

    Μεσημεριανό 100γρ κοτόπουλο 40γρ ρύζι συν σαλατα λαχανο καρότο και λίγο μουστάρδα φρενς χωρις ζάχαρη για την γεύση.

    Απογευματινό 200γρ γιαουρτι συν 2 ρυζογκοφρέτες, 2 κουταλιες του γλυκου κακαο και λίγο γλυκαντικό. [ με έχει σώσει αυτή η τακτική με το κακάο από τις επισκέψεις στα περίπτερα για σοκολάτες και άλλα σκουπιδοφαγητά! ]

    Βραδυνό

    100 γρ κοτόπουλο 40γρ ρύζι, 20γρ φέτα, μια χούφτα σαλάτα λάχανο καρότο + 2 κουταλιές του γλυκου ελαιόλαδο.
    Κανονικά ήταν μια αλλά πήγα γυμναστήριο αργά και έτσι εβγαλά το λάδι απο το μεσημεριανό και το εβαλα στο βραδυνο γιατί είπαμε να το αποφεύγουμε μετά την προπόνηση, ελπίζω να μην υπάρχει πρόβλημα.

    Πριν τον Ύπνο , τώρα δλδ :p
    100 γρ γιαούρτι συν 6 κάσιους

    Αυτά για σήμερα!

    Αύριο λέω να πάρω ρεπό και θα ξανά πάω την πέμπτη όπου έχω στήθος-ώμους- τρικέφαλα- κοιλιακούς.

    Καλό βράδυ σε όλους.. !
    Last edited by Elena94; 11-01-17 at 00:37.

  5. #5
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Και κάποιες τελευταίες σκέψεις...

    Χθες πήγα στον ενδοκρινολόγο.
    Με παρακολουθούσε από παλιά, τον είχα επισκεφτεί γιατί μου είχε κοπεί η περίοδος από τα κιλά και μου έδωσε θεραπεία για να μου επανέλθει , συν για την ρύθμιση της ινσουλίνης μου που ήταν πάνω απο τα φυσιολογικά όρια.

    Είχε κρατήσει την τότε ζύγιση μου και είδαμε ότι από τότε μέχρι τώρα έχασα 34 κιλά!
    Ήμουν 119 όταν πήγα.

    Εκείνη την στιγμή έκανα ένα μορφασμό έκπληξης!
    Έχασα τόσα κιλά?
    Ποτέ μου δεν μου είπα ένα μπράβο, παρόλο που τα κατάφερα μόνη μου χωρίς διατροφολόγους και παρατρεχάμενους [ είχα πάει κάποτε βέβαια, θα σας πω άλλη φορά πως πήγε]

    Σήμερα τόλμησα να κοιταχτώ και στον καθρέφτη και τότε κατάλαβα την διαφορά.
    Τα πόδια μου έχουν σφίξει αισθητά και η χαλάρωση στο εσωτερικό των μηρών έχει μειωθεί !
    Φυσικά υπάρχουν ακόμη θέματα χαλάρωσης, αλλά θα τα δούμε στην πορεία [ θα ανεβάσω φώτο να μου πείτε γνώμες]

    Πλέον είμαι σίγουρη, αυτό που κάνω δεν πρόκεται να το αφήσω με τίποτα!
    Μπορεί να είμαι αρχάρια, μπορεί να κάνω και τις μισές ασκήσεις λάθος, αλλά κάθε μέρα διαβάζω και κάθε μέρα μαθαίνω και κάτι καινούριο.

    Έχω βάλει στόχο, το καλοκαίρι να βγω στην παραλία άλλος άνθρωπος και σιγά σιγά αρχίζω να πιστεύω ότι μπορώ να τα καταφέρω, το μόνο που χρειάζεται είναι υπομονή.. !

    Καλό βράδυ σε όλους !

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,364

    Default

    Μπράβο Ελενα για το τελευταιο σου ποστ!! Εξαιρετικές σκέψεις, έτσι ακριβώς πρέπει να σκέφτεσαι. Θετικά και με πείσμα!! Φυσικά και θα τα καταφέρεις. Ολα στο χέρι σου είναι. Τη γνώση την λαμβάνεις απλόχερα εδώ καθώς και τη βοήθεια και τη στήριξη. Υπομονή επιμονή και πείσμα!!!

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!

    Επιτέλους ξανά γράφω, ομολογώ οτι χάθηκα λίγο αλλά αυτή η εβδομάδα ήταν πάρα πολύ δύσκολη διότι είχα εξεταστική και έγραφα κάθε μέρα διπλά και τριπλά μαθήματα και δεν είχα την όρεξη να μπω και να γράψω παρόλο που σας διάβαζα σχεδόν καθημερινά.

    Η διατροφή και η γυμναστική συνεχίζεται κανονικά και παρατηρώ συνεχώς πρόοδο και στο σώμα και στην ζυγαριά (η τελευταία μέτρηση με έδειξε 83,700 από 85,500) και στην αντοχή μου στις ασκήσεις ωστόσο έχω κάποιες απορίες που θέλω να μου τις λύσετε για να δω αν μπορώ να διορθώσω κάτι.

    Στο πρόγραμμα μου σε κάποιες ασκήσεις ο γυμναστής μου έχει γράψει επαναλήψεις με την μορφή πυραμίδας πχ 12-10-10-8 και έχω παρατηρήσει οτι δεν μπορώ σε όλες να αυξάνω κιλά και να μειώνω επαναλήψεις για αυτό σκέφτηκα σε όσες μπορώ να το κάνω έτσι. και σε κάποιες άλλες να κρατάω ίδια κιλά και επαναλήψεις σε όλα τα σετ.

    Πράγματι το δοκίμασα έτσι και παρατήρησα οτι αν και με δυσκολευει με πιάνει και ίσως λειτουργεί οπότε για την ώρα σκεφτομαι να το αφήσω όπως είναι και σταδιακα είτε να ανεβάζω επαναλήψεις είτε κιλά, αναλόγως πάντα την άσκηση.
    Ειναι σωστή τακτική αυτή?

    Επισης κάτι άλλο που με προβλημάτισε και θέλω τα φώτα σας είναι οτι οταν τις αυξάνω σε μια άσκηση, στην αμέσως επομενη δεν μπορώ να αποδώσω100%.
    Για παραδειγμα προχθες ειχα Στηθος-Τρικεφαλα.

    Για τα τρικεφαλα δουλευω 2 ασκήσεις, γαλλικες εκτάσεις και εκτασεις με το σχοινι στην τροχαλία.
    Επειδή στις γαλλικές δεν μπορώ με τίποτα να ανεβάσω κιλα ειπα να κάνω την αποπειρα να ανεβασω τις επαναλήψεις και πράγματι το καταφερα και απο 10 εκανα 12 αλλα μετα οι εκτάσεις στην τροχαλια με κουρασαν παρα πολύ και με το ζορι εκανα 10 και ειμαι σιγουρη οτι σε καποια φαση παιζει να εκανα λαθος στην τεχνικη.

    Αυτο ειναι φυσιολογικο?
    Και εαν ναι τι μπορω να κανω?
    Απλα να μειωνω το βαρος ωστε να μου βγαινει η ασκηση σωστα?

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    860

    Default

    Quote Originally Posted by Elena94 View Post
    Καλησπέρα σε όλους!

    Επιτέλους ξανά γράφω, ομολογώ οτι χάθηκα λίγο αλλά αυτή η εβδομάδα ήταν πάρα πολύ δύσκολη διότι είχα εξεταστική και έγραφα κάθε μέρα διπλά και τριπλά μαθήματα και δεν είχα την όρεξη να μπω και να γράψω παρόλο που σας διάβαζα σχεδόν καθημερινά.

    Η διατροφή και η γυμναστική συνεχίζεται κανονικά και παρατηρώ συνεχώς πρόοδο και στο σώμα και στην ζυγαριά (η τελευταία μέτρηση με έδειξε 83,700 από 85,500) και στην αντοχή μου στις ασκήσεις ωστόσο έχω κάποιες απορίες που θέλω να μου τις λύσετε για να δω αν μπορώ να διορθώσω κάτι.

    Στο πρόγραμμα μου σε κάποιες ασκήσεις ο γυμναστής μου έχει γράψει επαναλήψεις με την μορφή πυραμίδας πχ 12-10-10-8 και έχω παρατηρήσει οτι δεν μπορώ σε όλες να αυξάνω κιλά και να μειώνω επαναλήψεις για αυτό σκέφτηκα σε όσες μπορώ να το κάνω έτσι. και σε κάποιες άλλες να κρατάω ίδια κιλά και επαναλήψεις σε όλα τα σετ.

    Πράγματι το δοκίμασα έτσι και παρατήρησα οτι αν και με δυσκολευει με πιάνει και ίσως λειτουργεί οπότε για την ώρα σκεφτομαι να το αφήσω όπως είναι και σταδιακα είτε να ανεβάζω επαναλήψεις είτε κιλά, αναλόγως πάντα την άσκηση.
    Ειναι σωστή τακτική αυτή?

    Επισης κάτι άλλο που με προβλημάτισε και θέλω τα φώτα σας είναι οτι οταν τις αυξάνω σε μια άσκηση, στην αμέσως επομενη δεν μπορώ να αποδώσω100%.
    Για παραδειγμα προχθες ειχα Στηθος-Τρικεφαλα.

    Για τα τρικεφαλα δουλευω 2 ασκήσεις, γαλλικες εκτάσεις και εκτασεις με το σχοινι στην τροχαλία.
    Επειδή στις γαλλικές δεν μπορώ με τίποτα να ανεβάσω κιλα ειπα να κάνω την αποπειρα να ανεβασω τις επαναλήψεις και πράγματι το καταφερα και απο 10 εκανα 12 αλλα μετα οι εκτάσεις στην τροχαλια με κουρασαν παρα πολύ και με το ζορι εκανα 10 και ειμαι σιγουρη οτι σε καποια φαση παιζει να εκανα λαθος στην τεχνικη.

    Αυτο ειναι φυσιολογικο?
    Και εαν ναι τι μπορω να κανω?
    Απλα να μειωνω το βαρος ωστε να μου βγαινει η ασκηση σωστα?
    Δοκιμασε τες με την αντιθετη σειρα.Εαν συμβει το ιδιο μειωσε ογκο προπονησης(σετ ή επαναληψεις).

  9. #9
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Δοκιμασε τες με την αντιθετη σειρα.Εαν συμβει το ιδιο μειωσε ογκο προπονησης(σετ ή επαναληψεις).
    Καλησπέρα!
    Σε ευχαριστώ πολύ για την συμβουλή σου, το δοκίμασα και όλα βγήκαν κανονικά!
    Έκανα πρώτα τις εκτάσεις και αντί για 4, 3 σετ και τις γαλλικές όπως πάντα 4 και δεν είχα κάποιο πρόβλημα.
    Τελικά αυτό ήταν θέμα, σε όλες τις ασκήσεις μου έχει 4 σετ και ίσως δεν υπάρχει λόγος..

  10. #10
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!

    Επιτέλους επιστρέφω, είχα εξεταστική 3 βδομάδες τώρα η οποία πραγματικά με θέρισε και από το διάβασμα αλλά και από το άγχος..

    Στα της διατροφής συνεχίζω κανονικά εννοείται, με μικρό αλλαγές για να μην βαριέμαι αλλά η βάση μου είναι ότι έχουμε πει.
    Σε κάθε εξεταστική οτι κ αν έκανα σχεδόν πάντα το έσπαγα, αυτή την φορά όμως το κράτησα κ ήμουν σωστή κατά 95% εκτός από μια αερόβια που παρέλειψα και 2 μέρες που είχα όσπρια και το έχασα λίγο με την ποσότητα, δηλαδή έφαγα λίγο παραπάνω αλλά ευτυχώς η ζυγαριά δεν με εκδικήθηκε (αν κ θα θελα κάτι καλύτερο)

    Τωρινό βάρος λοιπόν 83 ακριβώς.

    Χθες ήταν μέρα ποδιών, προχθές Στήθος-Τρικέφαλα και παρά προχθές Πλάτη-Δικέφαλα!

    1) Καθίσματα στο σμιθ 4Χ 15=>17,5 κιλά
    12=> 22,5
    10=> 22,5
    8 => 27,5 (το μέγιστο που φτάνω μέχρι στιγμής..)

    Σας έχω μια ερωτησούλα για τα καθίσματα!!

    Αν αισθάνεσαι πιο πολύ το βάρος στους μηρούς παρά στον γλουτό αυτό τι σημαίνει?!
    Οτι πρέπει να πάω τα πόδια μου λίγο πιο μπροστά ή να τα ανοίξω περισσότερο?!
    2 μήνες το παλεύω με την σωστή τοποθέτηση των ποδιών, μια το βρίσκω και μια το χάνω, μου χει σπάσει τα νεύρα :(


    2) Χακ Σκουωτ 4Χ12 => 6,25 κιλά συν το βάρος του μηχανήματος. Πόσο να ναι άραγε?!

    3)Πρέσσα 4χ15 =>50 κιλά. Τις προηγούμενες βδομάδες το έκανα ένα-ένα πόδι με λίγα κιλά αλλά πολύ φοβάμαι οτι τα γονατάκια μου δεν το αντέχουν έτσι όποτε γύρισα στον παραδοσιακό τρόπο για να μην έχω κανένα πρόβλημα..

    4)Leg Extension 4X12 =>40 κιλά. Από 35 που ήμουνα!

    5)Kikbacks στην τροχαλία 3Χ10 =>20 κιλά

    6)Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3Χ12=>10 κιλά

    7) Γάμπες 3Χ12=>20 κιλά Πρώτη φορά κάνω , μετά από 2 μήνες κατάλαβα οτι δεν μου είχε τιποτα για γάμπες!

    8) Προσαγωγοί 4Χ15=>30 κιλά

    Στο τέλος κοιλιακοί, άρσεις ποδιών σε πάγκο 3Χ10 (στην αρχή δεν μπορούσα να κάνω ούτε 5 και έτσι τους είχα αφήσει αλλά τους ξανά πιασα για μην κάνω μισές δουλειές) και μηχάνημα κοιλιακών 3Χ15 =>15 κιλά.

    Και φυσικά 30' διάδρομος σε ταχυτητα απο 5,2-5,5 και κλίση από 5 εως 8,5.

    Αυτά για χθες, πιο μετά θα γράψω και τις υπόλοιπες μέρες! :P

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    860

    Default

    Quote Originally Posted by Elena94 View Post
    Καλησπέρα σε όλους!

    Επιτέλους επιστρέφω, είχα εξεταστική 3 βδομάδες τώρα η οποία πραγματικά με θέρισε και από το διάβασμα αλλά και από το άγχος..

    Στα της διατροφής συνεχίζω κανονικά εννοείται, με μικρό αλλαγές για να μην βαριέμαι αλλά η βάση μου είναι ότι έχουμε πει.
    Σε κάθε εξεταστική οτι κ αν έκανα σχεδόν πάντα το έσπαγα, αυτή την φορά όμως το κράτησα κ ήμουν σωστή κατά 95% εκτός από μια αερόβια που παρέλειψα και 2 μέρες που είχα όσπρια και το έχασα λίγο με την ποσότητα, δηλαδή έφαγα λίγο παραπάνω αλλά ευτυχώς η ζυγαριά δεν με εκδικήθηκε (αν κ θα θελα κάτι καλύτερο)

    Τωρινό βάρος λοιπόν 83 ακριβώς.

    Χθες ήταν μέρα ποδιών, προχθές Στήθος-Τρικέφαλα και παρά προχθές Πλάτη-Δικέφαλα!

    1) Καθίσματα στο σμιθ 4Χ 15=>17,5 κιλά
    12=> 22,5
    10=> 22,5
    8 => 27,5 (το μέγιστο που φτάνω μέχρι στιγμής..)

    Σας έχω μια ερωτησούλα για τα καθίσματα!!

    Αν αισθάνεσαι πιο πολύ το βάρος στους μηρούς παρά στον γλουτό αυτό τι σημαίνει?!
    Οτι πρέπει να πάω τα πόδια μου λίγο πιο μπροστά ή να τα ανοίξω περισσότερο?!
    2 μήνες το παλεύω με την σωστή τοποθέτηση των ποδιών, μια το βρίσκω και μια το χάνω, μου χει σπάσει τα νεύρα :(



    2) Χακ Σκουωτ 4Χ12 => 6,25 κιλά συν το βάρος του μηχανήματος. Πόσο να ναι άραγε?!

    3)Πρέσσα 4χ15 =>50 κιλά. Τις προηγούμενες βδομάδες το έκανα ένα-ένα πόδι με λίγα κιλά αλλά πολύ φοβάμαι οτι τα γονατάκια μου δεν το αντέχουν έτσι όποτε γύρισα στον παραδοσιακό τρόπο για να μην έχω κανένα πρόβλημα..

    4)Leg Extension 4X12 =>40 κιλά. Από 35 που ήμουνα!

    5)Kikbacks στην τροχαλία 3Χ10 =>20 κιλά

    6)Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3Χ12=>10 κιλά

    7) Γάμπες 3Χ12=>20 κιλά Πρώτη φορά κάνω , μετά από 2 μήνες κατάλαβα οτι δεν μου είχε τιποτα για γάμπες!

    8) Προσαγωγοί 4Χ15=>30 κιλά

    Στο τέλος κοιλιακοί, άρσεις ποδιών σε πάγκο 3Χ10 (στην αρχή δεν μπορούσα να κάνω ούτε 5 και έτσι τους είχα αφήσει αλλά τους ξανά πιασα για μην κάνω μισές δουλειές) και μηχάνημα κοιλιακών 3Χ15 =>15 κιλά.

    Και φυσικά 30' διάδρομος σε ταχυτητα απο 5,2-5,5 και κλίση από 5 εως 8,5.

    Αυτά για χθες, πιο μετά θα γράψω και τις υπόλοιπες μέρες! :P


    Ανοιξε τη θεση των ποδιων σου περισσοτερο,και τα γονατα να ''κοιτουν'' προς τα εξω και οχι μπροστα.Αυτο μπορει να εφαρμοστει σε ολες σχεδον τις κινησεις(σκουοτ,χακ σκουοτ,πρεσσα).Ετσι θα μετατοπισεις την πιεση στους γλουτους.Ολα αυτα βεβαια υπο την προυποθεση οτι το βαθος σου στο καθισμα ειναι ηδη οπως πρεπει

  12. #12
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Ανοιξε τη θεση των ποδιων σου περισσοτερο,και τα γονατα να ''κοιτουν'' προς τα εξω και οχι μπροστα.Αυτο μπορει να εφαρμοστει σε ολες σχεδον τις κινησεις(σκουοτ,χακ σκουοτ,πρεσσα).Ετσι θα μετατοπισεις την πιεση στους γλουτους.Ολα αυτα βεβαια υπο την προυποθεση οτι το βαθος σου στο καθισμα ειναι ηδη οπως πρεπει
    Περισσότερο και από το άνοιγμα των ώμων ?
    Θα το δοκιμάσω, απλά ρωτάω και γιατί θέλω να καταλαβαίνω τι κάνω και για ποιο λόγο για να το κάνω από δω και πέρα σωστά!
    Το βάθος μου πιστεύω οτι είναι αρκετά καλό, πάω τουλάχιστον στο κάθισμα της καρέκλας και κάποιες φορές ακόμα πιο κάτω!
    Μάλιστα μια φορά ένας γυμναστής από μόνος του μου είπε οτι δεν χρειάζεται να κατεβαίνω πιο χαμηλά...

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    860

    Default

    Για μενα περισσοτερο απο το ανοιγμα των ωμων ναι.Στο ανοιγμα των ωμων προσωπικα νιωθω πολυ περισσοτερο τετρακεφαλους.Ασε που ειναι ''αφυσικη'' θεση το να στριψεις τα γονατα προς τα εξω αν τα ποδια εχουν τοσο μικρο ανοιγμα.

  14. #14
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Για μενα περισσοτερο απο το ανοιγμα των ωμων ναι.Στο ανοιγμα των ωμων προσωπικα νιωθω πολυ περισσοτερο τετρακεφαλους.Ασε που ειναι ''αφυσικη'' θεση το να στριψεις τα γονατα προς τα εξω αν τα ποδια εχουν τοσο μικρο ανοιγμα.
    Οκ τώρα το κατάλαβα!
    Αυτό ακριβώς έκανα κάποιες φορές, τα πόδια δηλαδή ήταν παράλληλα με το άνοιγμα των ώμων.
    Απο αύριο θα το κάνω έτσι και πιστεύω θα είμαι εντάξει.
    Σε ευχαριστώ πολύ για την συμβουλή, πραγματικά το εκτιμώ διότι δεν έχω κάποιον να με βοηθήσει σε αυτές τις μικρές λεπτομέρειες και δεν θέλω τώρα που είναι η αρχή να τα κάνω όλα λάθος..

  15. #15
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    860

    Default

    Δεν κανει τιποτα,να εισαι καλα.Τις προαλλες ενα παιδι ειχε το ιδιο θεμα,αφου διορθωσε το συγκεκριμενο το ελυσε.Περιμενω να μας γραψεις το feedback,καλη συνεχεια.

  16. #16
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!

    Σήμερα η εβδομάδα μου ξεκίνησε με πόδια και μπορώ να πω πως μου βγήκε αρκετά καλή η προπόνηση.
    Άκουσα και τις συμβουλές του Λάμπρου και πράγματι αφού άλλαξα την στάση των ποδιών μου αισθανόμουν περισσότερο γλουτό, και τετρακέφαλα βέβαια.
    Το θέμα μου είναι οτι δεν αισθάνθηκα αυτό το κάψιμο που είχε τύχει άλλες φορές και με προβληματίζει λίγο να πω την αλήθεια =/
    Δηλαδή ναι μεν αισθάνομαι την πίεση και οτι δουλεύει η περιοχή αλλά όχι κάτι τρελό.
    Μήπως επειδή τώρα τελευταία ξεκίνησα να κάνω και λίγες διατάσεις .. ?
    Αφήστε που τελευταία δεν πιάνομαι καθόλου την επόμενη και αυτό με αγχώνει ότι κάνω τζάμπα δουλειά!
    Τέλος πάντων, ας μην φλυαρώ άλλο!

    1)Καθίσματα στο σμιθ, ένα σετάκι με 20 επαναλήψεις σκέτη μπάρα και μετά 4Χ15-12-10-8 ίδια κιλά όπως και την προηγούμενη φορά, δεν έχω ανέβει ακόμα..

    2) 45άρα πρέσσα 4Χ15 60 κιλά

    3) Περπατητές προβολές με 4κιλο αλτήρα 4Χ20 Τις αισθάνομαι πολύυυ καλύτερα από τις στατικές αλλά όταν έχει κοσμό δεν έχω καθόλου χώρο, και αν μετακινηθώ έστω κ λίγο απο κει που είναι οι αλτήρες μου την λένε!! απαγορεύεται λέει..

    4) Leg Extension 4X12 40 κιλά

    5) Kikbacks στην τροχαλία 3Χ10 20 κιλά

    6) Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3Χ12 10 κιλά

    7) Γάμπες όρθια 3Χ15 20 κιλά Οι 12 επαναλήψεις δεν μου κάνανε τίποτα τις προάλλες οπότε τις αύξησα λίγο

    8) Μηχάνημα απαγωγών ανασηκωμένη 4Χ15 50 κιλά

    Και τέλος ραχιαίοι με βάρος 10 κιλά 4Χ12 και διάδρομος 30' σε κλίση από 5-8,5 και ταχύτητα 5,2

    Στην διατροφή τώρα έκανα κάποιες μικρές αλλαγές κυρίως στο πρωινό .

    50γρ βρώμη με 150μλ γάλα 1,5% ( δεν μπορώ με τίποτα να το φάω με νερό, καλύτερα να με βασανίσουν με μια τριαντάδα βραστά αυγά παρά να το φάω σκέτη βρώμη με νερό!!)
    ομελέτα με 3 ασπράδια
    10γρ φυστικοβούτυρο

    Μεσημεριανό
    100γρ κοτόπουλο 40γρ ρύζι με λαχανικά, μια χούφτα σαλάτα λαχανο-καρότο-μαρούλι με μια κουταλιά του γλυκού λάδι

    Απογευματινό
    200γρ γιαούρτι με ενα ξινόμηλο και λίγο κακάο και γλυκαντικό για γεύση

    Βραδινό τα ίδια με το μεσημεριανό

    Πριν τον ύπνο 150 γρ γιαούρτι με 10 κάσιους η 5γρ ταχίνι αν δεν έχω εύκαιρο ξηρό καρπό καλή ώρα..

    Αυτά για σήμερα!
    Αύριο έχω Πλάτη Ωμους δικέφαλα και κοιλιακούς.
    Τώρα θα κάτσω να ψάξω μερικές ασκήσεις για κοιλιακούς γιατί με βρίσκω ανενημέρωτη πάνω σε αυτό το θέμα και τώρα που αυξάνεται η αντοχή μου θέλω να κάνω κάτι παραπάνω.
    Άλλος στόχος είναι να αυξήσω λίγο το αερόβιο, τώρα σε διάρκεια θα ναι, σε ταχύτητα θα ναι, θα το δουμε!

    Καλό βράδυ σε όλους και ευχαριστώ όποιον μπαίνει στον κόπο και διαβάζει τα κατορθώματα μιας άσχετης :P

  17. #17
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Καλησπέρα και πάλι!
    Μιλάμε πετάω τις τελευταίες μέρες όλο εδώ είμαι αλλά μ'αρέσει :P

    Σήμερα Τρίτη ήταν άλλη μια καλή ημέρα.
    Τελικά πιάστηκα από την χθεσινή μέρα οπότε πάμε καλά!
    Η μικροαλλαγή στα καθίσματα ήταν πολύ σημαντική όποτε την κρατάω και προχωράω.

    Πάμε τώρα στα σημερινά κατορθώματα μου..
    Είχα Πλάτη-Δικέφαλα-Ωμους Κοιλιακους

    1) Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ 15=>20 κιλά
    12 =>25
    10 =>30
    6(δεν μπόρεσα 8=/) =>35

    2)Μηχάνημα κωπηλατικής 4Χ10 =>15 κιλά. Απλά στο τελευταίο σετ αισθάνθηκα αρκετά κουρασμένη και επειδή δεν ήθελα να κάνω λάθος εκτέλεση κατέβασα κιλά και ανέβασα επαναλήψεις δλδ 10 κιλά 12 επαναλήψεις

    3)Χαμηλή κωπηλατική 4Χ12 => 20 κιλά
    10 => 25
    8 => 30
    6=> 35 (πέθανα εδώ!!)


    Για ώμους

    1) όρθια κωπηλατική στην τροχαλία 4Χ12 10 κιλά. Ωραία άσκηση την αισθάνομαι πολύ καλά

    2) Εκτάσεις με αλτήρες. Εδώ ακόμα παλεύω με την σωστή τεχνική... έχω δει πολλά και στο γυμναστήριο και σε βιντεάκια και η αλήθεια είναι οτι έχω ψιλοζαλιστεί.. Με τον τρόπο που το κάνω αισθάνομαι μια πίεση και στους ώμους και στην ωμοπλάτη.. Οποιαδήποτε συμβουλή, δεκτή!!

    Για τα δικέφαλα

    1)Κάμψεις στην τροχαλία 3Χ12 =>10 κιλά
    2) Κάμψεις με αλτήρες 4Χ20 =>4κιλά στο κάθε χέρι. Εναλλάξ . Σήμερα ξεκίνησα με το αριστερό πρώτα γιατί το αισθάνομαι ελαφρώς αδύναμο από το δεξί και βγήκαν όλα κάπως καλύτερα, οπότε συνεχίζω έτσι.

    Στο τέλος κοιλιακοί αρσεις ποδιών 3Χ10 και ασκήσεις για πλάγιους 3Χ20.
    Θα βάλω και άλλο ένα σετάκι γιατί αυτά μου φάνηκαν λίγα, δεν με κουρασανε αρκετα.

    Και διάδρομος με ελαφρώς αυξημένη ταχύτητα και κλίση από 5 εως 8,5. Σιγά σιγά θα αυξάνω και την διάρκεια.

    Αυτά για την σημερινή μου μέρα!
    Αύριο το πρόγραμμα λέει στήθος, τρικέφαλα και πάλι ώμους.

    Ανυπομονώ για τη ώρα που θα αλλάξω το πρόγραμμα, το έχω αρκετό καιρό και πιστεύω μπορώ να περάσω στο επόμενο στάδιο σιγά σιγά..
    Last edited by Elena94; 14-02-17 at 17:47.

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,364

    Default

    Quote Originally Posted by Elena94 View Post
    2) Εκτάσεις με αλτήρες. Εδώ ακόμα παλεύω με την σωστή τεχνική... έχω δει πολλά και στο γυμναστήριο και σε βιντεάκια και η αλήθεια είναι οτι έχω ψιλοζαλιστεί.. Με τον τρόπο που το κάνω αισθάνομαι μια πίεση και στους ώμους και στην ωμοπλάτη.. Οποιαδήποτε συμβουλή, δεκτή!!

    Για δοκίμασε να τις κάνεις καθισμένη πλάγια σε επικλινή πάγκο κάθε χέρι χωριστά (εδώ θέλει λίγα κιλά! ) και μετά πες πως πήγε.

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Για δοκίμασε να τις κάνεις καθισμένη πλάγια σε επικλινή πάγκο κάθε χέρι χωριστά (εδώ θέλει λίγα κιλά! ) και μετά πες πως πήγε.<br>
    <br>
    <br>
    Θα το δοκιμάσω και θα σου πω!

    Μια μικρή διευκρίνηση, τους αγκώνες με αυτήν την εκτέλεση αν κατάλαβα σωστά πρέπει να τους έχω 100% ίσιους?
    Γιατί στην όρθια εχω δει οτι πρεπει να τους λυγίζω ελαφρώς..
    Last edited by Elena94; 14-02-17 at 18:55.

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,364

    Default

    Μην κλειδώσεις τους αγκώνες, απλώς θα τους έχεις πολύ ελαφρά λυγισμένους.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #21
    New Member Elena94's Avatar
    Join Date
    06-12-16
    Location
    Athens
    Posts
    23

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μην κλειδώσεις τους αγκώνες, απλώς θα τους έχεις πολύ ελαφρά λυγισμένους.
    Εντάξει,σε ευχαριστώ πολύ!
    Την άλλη εβδομάδα θα το δοκιμάσω και θα γράψω πως πήγε, αύριο έχω άλλες ασκήσεις για ώμους!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το ημερολογιο μου
    By kos7 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 13-06-16, 20:58
  2. Το Ημερολόγιο Μου
    By MikeSev in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 08-08-13, 23:27
  3. Ημερολόγιο Δώρας!!!
    By dora8 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 13
    Last Post: 05-11-12, 22:23
  4. Το ημερολόγιο μου
    By nina papaki in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 583
    Last Post: 13-07-12, 19:22
  5. Το Ημερολόγιο Μου!!
    By pipi fakidomiti in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 536
    Last Post: 18-04-11, 22:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding