Καλησπέρα σας και καλή χρόνια να έχουμε!!


Φτιάχνω ένα πρόγραμμα διατροφής και έχω κάποιες απορίες .


Την γυμναστική μου την κάνω το πρωί κατά τις 8:30 και δυο ώρες πριν το γευμα μου ειναι γιαούρτι , βρώμη ,και ένα φρούτο και μετά την προπόνηση τρώω ασπράδια ,ρυζογκοφρετα γλυκοπατάτα ,δημητριακά , 1 φρούτο.


Θα ήθελα να μου πείτε αν πρέπει να αλλάξω ή να μεταφέρω κάτι σε αυτές τις ώρες πριν και μετά την προπόνηση ή αν μπορώ να προσθέσω και κάποια αλλά όπως ταχινι, φυστικοβουτυρο , κρεμά σε σκόνη κλπ .


Το πρόγραμμα γυμναστικής μου είναι Full body 3 φορές την εβδομάδα και τις ενδιάμεσες μέρες αερόβιο + κοιλιακους.