Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-10-16
    Posts
    3

    Default Αξιολόγηση διατροφής όγκου

    Καλησπέρα.
    Ήμουν 126 κιλά και με αερόβιες ακήσεις (ποδήλατο, τρέξιμο) κατάφερα να χάσω 53 κιλά με λάθος τρόπο (φτωχή διατροφή σε θερμίδες και όχι μόνο με αποτέλεσμα να γίνω σαν τον Στάθη Ψάλτη χωρίς καθόλου μυικότητα φυσικά) . Είμαι 77 κιλά πλέον (72.7 μόλις γράφτηκα γυμναστήριο πέρσι τέτοιο μήνα περίπου) και ύψος 1.78.
    Ασχολούμαι με την γυμναστική με βάρη εδώ και ένα χρόνο περίπου με σκοπό να βάλω όγκο στο σώμα μου.
    Διαφορές αυτόν τον 1 χρόνο υπάρχουν. Μεγάλωσαν αρκετά τα χέρια μου σε σχέση με πριν που ήταν σαν... καλαμάκια χωρίς μυικότητα, έχει αναπτυχθεί αρκετά το στήθος μου που πριν είχε σχεδόν κρεμάσει από την απότομη απώλεια κιλών και άρχισαν να φαίνοται κοιλιακοί (αν και τον τελευταίο καιρό είναι αισθητά ποιο θωλοί μάλλον λόγω της μάσας στις γιορτές).
    Γυμναστήριο πάω 4-5 φορές την εβδομάδα (για 1 με μιάμιση ώρα) και δεν κάνω αερόβια. Η διατροφή μου είναι αυτή πάνω - κάτω και πιστεύω χρειάζονται κάποιες αλλαγές:

    Πρωινό: 100γρ. βρώμη - 30γρ. Whey - 140γρ. Φρέσκο γάλα 2%
    Δεκατιανό: 200γρ. γιαούρτι 2% με 30γρ. βρώμη ή τοστ ολικής με 2 φέτες τυρί χαμ. Λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα καπνιστή & ένα ποτήρι γάλα 2%

    Μεσημεριανό: 200γρ. ρύζι με 30γρ. γραβιέρα τριμμένη (Αμερικής, Καστανό ή Μπασμάτι), 150γρ. στήθος κοτόπουλο ή 200γρ. κιμάς μοσχάρι (είτε μπιφτέκι, είτε βρασμένος στην κατσαρόλα με 3-4 ντομάτες και μπαχαρικά ΧΩΡΙΣ λάδι).

    Μεταπροπονητικό: 2 μπανάνες - 30γρ. Whey και μετά από 1 ώρα 200γρ. ρύζι ή 200γρ. πατάτα βραστή, 150γρ. στήθος κοτόπουλο ή 200γρ. κιμάς μοσχάρι (είτε μπιφτέκι, είτε βρασμένος στην κατσαρόλα με 3-4 ντομάτες και μπαχαρικά ΧΩΡΙΣ λάδι) ή τόνος κονσέρβα σε νερό

    Βραδινό: 300~γρ. γιαούρτι 2%

    (ΣΥΝΟΛΟ: 3000 περίπου θερμίδες - 300γρ. υδατάνθρακες - 220γρ. πρωτείνη - 60γρ. λιπαρά - συμπ. λιπαρά των γαλακτοκομικών)

    Φυσικά δεν λείπουν τα όσπρια, λαχανικά, ελαιόλαδο που δεν καταναλώνονται σε καθημερινή βάση βέβαια αλλά σίγουρα 2-3 φορές την εβδομάδα.
    Επίσης δεν λείπει και το cheat meal 2φορές/εβδομάδα (που σίγουρα δεν είναι τηγανιτό ή κάτι υπερβολικό τέλος πάντων)
    Τι πρωτείνετε να αλλάξω στην διατροφή μου;
    Last edited by DimVlach; 10-01-17 at 23:21.

  2. #2

    Default

    Μιας και ησουν υπερβαρος, θα πρεπει να προσεξεις παρα πολυ τη ληψη υδατανθρακων. Θα εβαζα τις μεγαλυτερες ποσοτητες υδατ. στο πρωινο και γυρω απο την προπονηση.
    Γενικα ειναι πολυ καλη η διατροφη σου!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-10-16
    Posts
    3

    Default

    Προφανώς έχεις δίκιο. Όταν λες γύρω από την προπόνηση εννοείς το μεσημεριανό (που στην ουσία είναι το προπονητικό) και το απογευματινό (1 ώρα μετά την προπόνηση δηλαδή); Γιατί αν κατάλαβα καλά, στα συγκεκριμένα γεύματα έτσι και αλλιώς παίζουν πολλοί υδατάνθρακες. Ούτως η άλλως το βραδυνό δεν έχει υδατάνθρακα.

    Στάλθηκε από το LG-H960 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4

    Default

    Ναι ακριβως! Θα μπορουσες επισης να μειωνεις λιγο τις θερμιδες σου (10%) τις μερες που δεν κανεις προπονηση με βαρη. Αεροβια γιατι δεν κανεις?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Διατροφής Όγκου
    By piou in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 24-11-14, 10:13
  2. Αξιολόγηση Διατροφής Όγκου!
    By The_Imp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-06-14, 23:08
  3. Αξιολογηση Διατροφης Όγκου
    By Spiros1993 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 16-03-14, 16:56
  4. Αξιολόγηση Διατροφής Όγκου
    By MAKIS ANTONIADIS in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 6
    Last Post: 11-10-13, 13:49
  5. Αξιολογηση Διατροφης Ογκου
    By NBB in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-11-12, 20:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding