Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-10-16
    Posts
    12

    Default Αξιολόγηση διατροφής όγκου

    Καλησπέρα.
    Ήμουν 126 κιλά και με αερόβιες ακήσεις (ποδήλατο, τρέξιμο) κατάφερα να χάσω 53 κιλά με λάθος τρόπο (φτωχή διατροφή σε θερμίδες και όχι μόνο με αποτέλεσμα να γίνω σαν τον Στάθη Ψάλτη χωρίς καθόλου μυικότητα φυσικά) . Είμαι 77 κιλά πλέον (72.7 μόλις γράφτηκα γυμναστήριο πέρσι τέτοιο μήνα περίπου) και ύψος 1.78.
    Ασχολούμαι με την γυμναστική με βάρη εδώ και ένα χρόνο περίπου με σκοπό να βάλω όγκο στο σώμα μου.
    Διαφορές αυτόν τον 1 χρόνο υπάρχουν. Μεγάλωσαν αρκετά τα χέρια μου σε σχέση με πριν που ήταν σαν... καλαμάκια χωρίς μυικότητα, έχει αναπτυχθεί αρκετά το στήθος μου που πριν είχε σχεδόν κρεμάσει από την απότομη απώλεια κιλών και άρχισαν να φαίνοται κοιλιακοί (αν και τον τελευταίο καιρό είναι αισθητά ποιο θωλοί μάλλον λόγω της μάσας στις γιορτές).
    Γυμναστήριο πάω 4-5 φορές την εβδομάδα (για 1 με μιάμιση ώρα) και δεν κάνω αερόβια. Η διατροφή μου είναι αυτή πάνω - κάτω και πιστεύω χρειάζονται κάποιες αλλαγές:

    Πρωινό: 100γρ. βρώμη - 30γρ. Whey - 140γρ. Φρέσκο γάλα 2%
    Δεκατιανό: 200γρ. γιαούρτι 2% με 30γρ. βρώμη ή τοστ ολικής με 2 φέτες τυρί χαμ. Λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα καπνιστή & ένα ποτήρι γάλα 2%

    Μεσημεριανό: 200γρ. ρύζι με 30γρ. γραβιέρα τριμμένη (Αμερικής, Καστανό ή Μπασμάτι), 150γρ. στήθος κοτόπουλο ή 200γρ. κιμάς μοσχάρι (είτε μπιφτέκι, είτε βρασμένος στην κατσαρόλα με 3-4 ντομάτες και μπαχαρικά ΧΩΡΙΣ λάδι).

    Μεταπροπονητικό: 2 μπανάνες - 30γρ. Whey και μετά από 1 ώρα 200γρ. ρύζι ή 200γρ. πατάτα βραστή, 150γρ. στήθος κοτόπουλο ή 200γρ. κιμάς μοσχάρι (είτε μπιφτέκι, είτε βρασμένος στην κατσαρόλα με 3-4 ντομάτες και μπαχαρικά ΧΩΡΙΣ λάδι) ή τόνος κονσέρβα σε νερό

    Βραδινό: 300~γρ. γιαούρτι 2%

    (ΣΥΝΟΛΟ: 3000 περίπου θερμίδες - 300γρ. υδατάνθρακες - 220γρ. πρωτείνη - 60γρ. λιπαρά - συμπ. λιπαρά των γαλακτοκομικών)

    Φυσικά δεν λείπουν τα όσπρια, λαχανικά, ελαιόλαδο που δεν καταναλώνονται σε καθημερινή βάση βέβαια αλλά σίγουρα 2-3 φορές την εβδομάδα.
    Επίσης δεν λείπει και το cheat meal 2φορές/εβδομάδα (που σίγουρα δεν είναι τηγανιτό ή κάτι υπερβολικό τέλος πάντων)
    Τι πρωτείνετε να αλλάξω στην διατροφή μου;
    Last edited by DimVlach; 10-01-17 at 23:21.

  2. #2

    Default

    Μιας και ησουν υπερβαρος, θα πρεπει να προσεξεις παρα πολυ τη ληψη υδατανθρακων. Θα εβαζα τις μεγαλυτερες ποσοτητες υδατ. στο πρωινο και γυρω απο την προπονηση.
    Γενικα ειναι πολυ καλη η διατροφη σου!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-10-16
    Posts
    12

    Default

    Προφανώς έχεις δίκιο. Όταν λες γύρω από την προπόνηση εννοείς το μεσημεριανό (που στην ουσία είναι το προπονητικό) και το απογευματινό (1 ώρα μετά την προπόνηση δηλαδή); Γιατί αν κατάλαβα καλά, στα συγκεκριμένα γεύματα έτσι και αλλιώς παίζουν πολλοί υδατάνθρακες. Ούτως η άλλως το βραδυνό δεν έχει υδατάνθρακα.

    Στάλθηκε από το LG-H960 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4

    Default

    Ναι ακριβως! Θα μπορουσες επισης να μειωνεις λιγο τις θερμιδες σου (10%) τις μερες που δεν κανεις προπονηση με βαρη. Αεροβια γιατι δεν κανεις?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    08-10-16
    Posts
    12

    Default

    Λόγω έλλειψης χρόνου κυρίως... Μπορώ όμως να την εντάξω τις επόμενες ημέρες. Πόσες φορές την εβδομάδα είναι καλά και πόσα λεπτά/φορά;

    Στάλθηκε από το LG-H960 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6

    Default

    Θα ελεγα τουλαχιστον 4 φορες την εβδομαδα απο 30 λεπτα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    New Member
    Join Date
    08-10-16
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα ελεγα τουλαχιστον 4 φορες την εβδομαδα απο 30 λεπτα.
    Το λαμβάνω υπόψιν αυτό που λες!

    Εδώ και κάποιες φωτογραφίες της διαφοράς πριν την απώλεια των κιλών και μετά .
    Υπάρχουν κι άλλες που δείχνουν την σωματική κατάσταση πριν και μετά το γυμναστήριο οι οποίες θα ανέβουν στο log που θα φτιάξω σύντομα (δυστυχώς χάνοντας μόνο τα κιλά είναι μόνο το 10% επιτυχίας για μένα! Τα υπόλοιπα είναι κυρίως στην διατροφή και στην προπόνηση).
    Μπορεί να γίνει εκτίμηση πόσο περίπου % λίπος έχω με βάση την φώτο, το ύψος και το βάρος; Εκεί που δείχνω με το βέλος στη φώτο (κάτω στην πλάτη) υπάρχει λίπος που δεν φεύγει το σκασμένο με τίποτα.

    PS: Εδώ και 3 μέρες η κοιλιά μου είναι κάπως φουσκομένη (σαν να έχω μπυροκοιλιά) και δεν έχω κάνει κάποιο cheat meal και δεν γνωρίζω τον λόγο αφού έχω πάνω από μια εβδομάδα να κάνω cheat.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by DimVlach; 28-01-17 at 21:15.

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    17,776

    Default

    Μήπως έχεις κολλίτιδα και κάποιο λαχανικό σε φούσκωσε;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,566

    Default

    Τσέκαρε επίσης μήπως το γάλα και γενικότερα τα γαλακτοκομικά σε πειράζουν (μπορεί να είσαι ευαίσθητος στη λακτόζη και να μη το γνωρίζεις).
    Θα σου λεγα να πειραματιστείς για ενα διαστημα, να βγαζεις εντελως καποιες υποπτες τροφές και να βλεπεις πως αντιδρα το σωμα σου. Μετα θα το ξαναβαζεις, θα βγαζεις αλλη κοκ...
    Τα όσπρια επίσης μπορει να κανουν τη δουλειά. Ή και η βρώμη (λόγω γλουτένης).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    New Member
    Join Date
    08-10-16
    Posts
    12

    Default

    Καλημέρα. Τον καιρό που ήμουν παχύσαρκος είχα σπαστική κολίτιδα που με την βελτίωση της διατροφής μου δεν με είχε ξανά ενοχλήσει. Μάλλον ξανά επέστρεψε... :/

    Στάλθηκε από το LG-H960 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Διατροφής Όγκου
    By piou in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 24-11-14, 10:13
  2. Αξιολόγηση Διατροφής Όγκου!
    By The_Imp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-06-14, 23:08
  3. Αξιολογηση Διατροφης Όγκου
    By Spiros1993 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 16-03-14, 16:56
  4. Αξιολόγηση Διατροφής Όγκου
    By MAKIS ANTONIADIS in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 6
    Last Post: 11-10-13, 13:49
  5. Αξιολογηση Διατροφης Ογκου
    By NBB in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-11-12, 20:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding