Καλησπέρα Σας!

**thodwros** · 28-12-16, 19:57

Απευθυνομαι κ εγω απο εδω καθως πιστευω πως μια βοηθεια και γνωμη θα την παρω. Ειμαι 26 ετων 65 κιλα και 1.80 υψος. Ο λογος οπως καταλαβατε ειναι η αυξηση βαρους. Και ο στοχος 10 με 15 κιλα. Η ερωτηση ειναι λοιπον το πως? Η ζωη μου δεν επιτρεπει γυμναστηριο καθως δουλεια και υποχρεωσεις δεν το καθιστουν δυνατό. Γ αυτο κ 3 φορες που το ξεκίνησα σε 1 με 2μηνες τελειωνε. Ασχολουμε ομως με τον αθλητισμο. Παιζω ποδοσφαιρο απο πιτσιρικι μεχρι τωρα και πλεον εχω 3 προπονησεις την εβδομαδα + 1 αγωνα. Απ οτι καταλαβα ομως ο συγκεκριμένος αθλητισμος εμποδίζει αυτο που εγω θελω λογω κάψιμο θερμιδων. Ρωτω λοιπον αν ειναι δυνατον να γινει κατι υπο αυτες τις συνθηκες ? Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

**Kardoula** · 28-12-16, 20:02

Καλησπέρα αγαπητέ Θοδωρή και χρόνια πολλά!

Τον χρόνο αυτό που διαθέτεις στη μπάλα μπορεις να τον διαθέσεις για προπόνηση με βάρη. Πιστεψε με σε κανέναν δεν περισσεύει χρόνος. Αν θες πραγματικά να βάλεις ποιοτικό βάρος πανω σου και όχι απλώς λίπος, αλλα μυς δεν μπορει να γινει διαφορετικά αν δεν πας γυμναστήριο. Βάλτα κάτω δες τι θες, πόσο πολύ το θες, οργάνωσε τον χρόνο σου και κανε το καλύτερο που μπορείς.

**thodwros** · 28-12-16, 20:14

Χρονια πολλα και απο εμενα. Αρχικα ευχαριστώ για την αμεση ανταποκριση. Και για να μην μακρυγορω το ποδοσφαιρο που παίζω εγω ειναι αμεσα συνδεδεμένο με την εργασια μου καθως ειμαι και προπονητης ποδοσφαιρου . Οποτε αν καταλαβα σωστα εκτος γυμναστηριου δεν θα ειμαι εφικτο. Να πω όμως καθως χρονια αρκετα σ αυτον τον χωρο εχω ενα καλο σωμα ( εννοώ χωρις πολλα λιπη επανω μου) που θα ηθελα να μην ειναι τοσο "καλο"

**Kardoula** · 28-12-16, 20:23

Κοίταξε, να βάλεις μυς χωρίς να κάνεις γυμναστική, όχι.. αυτό είναι ανέφικτο και πιστεύω το κατανοείς μιας και είσαι του χώρου (άρα δεν είσαι κανένας άσχετος).
Το θέμα είναι τι ακριβώς θες απο το σώμα σου και τι εισαι διατεθειμένος να κάνεις. Το τι χρειάζεται για εναν εκτόμορφο να βάλει ποιοτικό βάρος (το τονίζω γιατι το να βαλεις απλως βάρος ειναι το πιο ευκολο.. πλακώνεσαι στο φαι) ειναι προπόνηση με βάρη και αντίστοιχη υπερ θερμιδική διατροφη με συνέπεια. Αερόβιες τόσες όσες χρειάζεται ώστε να μην καταβολίζει μυς, αλλά με στόχο την εκγύμναση της καρδιάς, αντοχή και στο να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικα στους μυς.

**thodwros** · 28-12-16, 20:46

Να εδω καπου το χανω. Στα πολλα και εντονα αερόβια. Γιατι αυτο που λες για το τοσο οσο με συνεπεια δυσκολα. Φυσικα και κατανοω την σωστη μεθοδολογια που μου εξηγεις και δεν της αντιπαρατίθεμαι αλλα για μενα συμπεραινω πως λογω του υψηλου μεταβολισμου και του τροπου ζωης ειναι πολυ δυσκολα οποτε καταληγω να βρω μια μεση λυση?

**DIVER** · 28-12-16, 20:57

Καλώς όρισες.

**Kardoula** · 28-12-16, 21:08

Originally Posted by thodwros

Να εδω καπου το χανω. Στα πολλα και εντονα αερόβια. Γιατι αυτο που λες για το τοσο οσο με συνεπεια δυσκολα. Φυσικα και κατανοω την σωστη μεθοδολογια που μου εξηγεις και δεν της αντιπαρατίθεμαι αλλα για μενα συμπεραινω πως λογω του υψηλου μεταβολισμου και του τροπου ζωης ειναι πολυ δυσκολα οποτε καταληγω να βρω μια μεση λυση?

Επειδή έχω πελάτη ο οποίος ειναι του χώρου σου (διαιτητής Β' εθνικής), ξέρω πως στο άθλημα αυτό ο κύριος στόχος ειναι η αντοχή/φυσική κατάσταση και όχι τόσο η μυική υπερτροφία. Οι αερόβιες ειναι μεγάλο φρένο στο στόχο σου. Μέση λύση τώρα.. από τη στιγμή που δεν μπορείς να διαθέσεις χρόνο για βάρη πραγματικά δεν ξέρω. Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να έχεις μια ανάλογη διατροφή, καθαρή, σωστές τροφές και τουλάχιστον να κάνεις στο σπίτι σου ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος.

**thodwros** · 28-12-16, 21:25

Ο λόγος της αυξησης βαρους ειναι προσωπικος. Δεν αφορα το αθλημα. Καθαρα δηλαδη για λόγους αυτοπεποιθησης και διαθεσης. Ειμαι σιγουρος πως καταλαβαινεις. Να ξεφύγουμε απ τον εκτομορφο οσο μπορουμε. Θα ξεκινήσω ενα προγραμματακι αν είναι σπιτικο θα κανω και μια φορα την εβδομαδα βαρη στο γυμναστηριο και βλεπουμε. Συμπλήρωμα να παρω. Παρέλειψα να αναφερω οτι εχω παρει συμπληρώματα ενίοτε αλλα δεν ξερω αν χρειάζεται να στο πω.

**Kardoula** · 28-12-16, 23:19

Ναι Θοδωρή, κατανοώ! Ξεκίνησε σπιτικό πρόγραμμα, κανε το καλυτερο που μπορείς, αλλα να ξερεις πως θα πρεπει να εχεις και αναλογες προσδοκίες..
Τα συμπληρώματα δεν θα σου δώσουν κατι το φοβερό. Ολη τη δουλεια για το στοχο που εχεις ειναι καθαρα θεμα προπονησης με βαρη και διατροφης.