Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-06-09
    Location
    .
    Posts
    6

    Default H συμβουλή μου προς αρχάριους!

    Αισθάνομαι οτι θέλω να πω κάποια πράγματα απο καρδιάς. Λοιπόν ασχολούμαι με το γυμναστήριο τα τελευταία 8 χρόνια (με διαστήματα αποχής για να είμαι 100% ειλικρινείς.)

    Έχω δοκιμάσει απο πάρα πολλές εταιρίες πολυβιταμίνες, Ω3, πρωτεΐνες, αμινοξέα, κρεατίνη, προ-προπονητικά, μετά προ-προπονητικά, απο τα παλιά τα "απαγορευμένα" white-flood και jack3d μέχρι tribulus και η λίστα φτάνει μακριά!

    Λοιπόν θέλω να σας εξηγήσω τι είναι αυτά: ΕΙΝΑΙ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑΚΑ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΗ ΤΡΟΦΗ. Ναι καλά ακούσατε! Είναι αυτό το απλό -> επεξεργασμένη τροφή. Λυπάμαι αν σας στενοχώρησα, αλλά δεν είναι αυτό που νομίζετε - ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Η ΜΑΓΙΚΗ ΣΚΟΝΗ που σας υπόσχονται οι φανταχτερές illustration ετικέτες - και οι Αμερικάνοι είναι πολύ καλοί σε αυτό! Μην περιμένετε οτι θα γίνετε σε 1-2 μήνες που θα τελειώσετε το σκεύασμα το μοντέλο που έχει στην ετικέτα η τον bodybuilder που το διαφημίζει!

    Οπότε να ξέρετε οτι αυτό που αγοράζετε είναι φαγητό. Κανένα συμπλήρωμα διατροφής δεν θα σας προσφέρει τίποτα περισσότερο απο την ίδια σας την διατροφή (εξαιρουμένων προορμονικά και φαρμάκων με ότι αυτό συνεπάγεται).

    Αφού τελείωσα την σχολή μου και επέστρεψα. Θέλω να σας πω οτι τα τελευταία 2 χρόνια δεν έχω χρησιμοποιήσει το παραμικρό απο συμπληρώματα! Τα συμπληρώματα σου δημιουργούν ένα φαύλο κύκλο οτι αν σταματήσεις θα πέσεις! Και έτσι καταντάει σαν ναρκωτικό. Ένα ναρκωτικό το οποίο πολλές φορές σου επιβαρύνει και τον ίδιο τον οργανισμό! Από την άλλη μεριά τώρα αισθάνομαι πολύ καλά και έχω συνεχείς πρόοδο.

    Τα συμπληρώματα είναι όπως τον καφέ που αδυνατίζει που δείχνουν στη τηλεόραση. Θα πρέπει να το παίρνεις πρωί μεσημέρι βράδυ, και θα σου κάνουμε δώρο το πρόγραμμα διατροφής σου που πρέπει να ακολουθείς κατά γράμμα αλλιώς δεν θα δουλέψει ο καφές χαχαχα.

    Λοιπόν αν πραγματικά θέλεις να δεις αποτελέσματα πρέπει να ξεκινήσεις απο εδώ και όχι απο συμπληρώματα:

    1) Στόχος: Το μυαλό είναι αυτό που ξεκλειδώνει πτυχές που δεν μπορείς να πιστέψεις!
    2) Επιμονή, υπομονή, και συγκέντρωση: Μην περιμένεις αποτελέσματα απο τη μια στιγμή στην άλλη εκτός αν είσαι genetic freak!
    3) Διατροφή: Το Α και το Ω! 60% ΔΙΑΤΡΟΦΗ, 20% ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 20%ΥΠΝΟΣ.
    4) Πρόοδος: Κάθε φορά που θα πηγαίνεις στο γυμναστήριο πρέπει να αυξάνεις ή Επαναλήψεις ή Να αυξάνεις κιλά ή Ένταση. Αν δεν έχεις πρόοδο στην προπόνησή σου δεν θα έχεις πρόοδο και στο σώμα σου!

    Και θέλω να τελειώσω λέγοντας κάτι που μου είπε ένα bodybuilder που τον εκτιμώ αφάνταστα. Των ρώτησα στις αρχές: πες μου σε παρακαλώ ποια είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορείς να μου δώσεις για να φτιάξω το σώμα μου; Μου είπε δύο λέξεις: "ΜΕΛΕΤΗΣΕ - ΔΙΑΒΑΣΕ"

    Αυτά τα ολίγα από εμένα για έφηβους που σκέφτονται να ξεκινήσουν τώρα και αρχάριους!

    __________________________________________________________________________________________________
    ΥΓ) Για ποιο λόγο να πάρεις συμπληρώματα ως αρχάριος;
    . Α) Έχεις λεφτά για πέταμα!
    . Β) Δεν μπορείς να πάρεις τις απαραίτητες ουσίες απο την διατροφή σου λόγο φόρτου εργασίας (μλκιες)
    . Γ) Θέλεις να "φανείς" μεγαλύτερος σε σύντομο χρονικό διάστημα (κρεατίνη) να πηγαίνεις 10 φορές τη μέρα τουαλέτα και να ξεφουσκώσεις μόλις την κόψεις
    . Δ) Ο μόνος σοβαρός λόγος, επειδή τα παίρνεις ήδη και εξαρτάσαι απο αυτά.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Φιλε μου ενω ξεκινησα να διαβαζω το ποστ σου και συμφωνουσα,μας τα χαλασες απο εκει που επεστρεψες απτη σχολη σου....Αλλωστε νομιζω ειναι αντικρουομενα αυτα που λες,διοτι την εργαστηριακα επεξεργασμενη τροφη μετα μας την παρουσιαζεις σαν εθιστικο ναρκωτικο??? Εσυ εγινες γρηγορα μεγαλυτερος με την κρεατινη και οταν την εκοψες 'ξεφουσκωσες'??
    Last edited by jesueah; 14-01-17 at 14:26.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    03-06-09
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    Ναι σωστά την παρουσιάζω σαν ναρκωτικό. Θα σου εξηγήσω, θα μιλήσω για εμένα. Εγώ για παράδειγμα αισθανόμουν οτι αν δεν έπαιρνα προ-προπονητικό στις αρχές η απόδοσή μου θα έπεφτε. Έτσι έπαιρνα συνέχεια για να μην χάσω σε απόδοση. Το να μην μπορείς να κόψεις κάτι είναι σαν το ναρκωτικό (ηρωίνη κλπ)... Ελπίζω να καταλαβαίνεις τι θέλω να πω! Όσο για την κρεατίνη ως αρχάριος και βέβαια!! Ειδικά στα χέρια μου είχα δει μεγάλη διαφορά, αλλά αυτό που πραγματικά ήταν, ήταν θόλωμα και νερό!!

    Εντάξει το ξέρω οτι σε αρκετούς δεν θα αρέσουν αυτά που γράφω, έχω μία παραπάνω ένταση στον λόγο μου γιατί αυτό που θέλω να τονίσω είναι οτι το αποτέλεσμα έρχεται απο αποτέλεσμα δουλειάς και διατροφής. Όχι συμπληρωμάτων!

    Φιλικά,
    Φραγκίσκος

  4. #4
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Εννοειται οτι το αποτελεσμα ερχεται με διατροφη+προπονηση. Τα συμπληρωματα βοηθουν σε ολον αυτον τον αγωνα.

    Παντως δεν ξερω ποσο κρεατινη επερνες για να ''φουσκωσεις'' και να πηγαινεις 10 φορες τουαλετα,αλλα μαλλον επερνες πολυ.

    Γενικα τα λες καλα στο ποστ, απλα σε καποια σημεια δεν με βρισκουν συμφωνω αλλα ισως ειναι και υποκειμενικο το θεμα.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    H αλήθεια είναι κάπου στη μέση.
    Καλό είναι να έχουμε ισορροπημένη άποψη για τα συμπληρώματα διατροφής. Η προσωπική έρευνα και η ωριμότητα (μυαλού, όχι σώματος) βοηθάει να κρίνει το άτομο ποιο του χρειάζεται πραγματικά, σε τι βαθμό το βοηθάει και τι προσδοκίες να περιμένει. Δεν χρειάζεται να τα δαιμονοποιούμε, ούτε όλα να τα βάζουμε στο ίδιο τσουβάλι.
    Τώρα αν κάποιος είναι τόσο αφελής ώστε να παρασύρεται από το μάρκετινγκ των εταιρειών, τότε κακό του κεφαλιού του.

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Εγω ειμαι υπερ της πρωτεινης. Αλλά εχει το πρόβλημα το οτι πηγαινει τους περισσοτερους τουαλέτα, όπως και το γαλα. Γενικά τα περισσοτερα απο τα συμπληρωματα δημιουργούν ευκοίλια και η ευκοίλια συνεπάγεται και λιγότερη απορρόφηση και των άλλων τροφίμων, και τελικά ίσως και χειρότερα αποτελέσματα απ'ότι χωρις την χρηση των συμπληρωματων. Για την κρεατινη δεν το συζητάω καν... Ειμαι και λιγο προκατειλημένος Το λεγόμενο φούσκωμα είναι συγκράτηση υγρών και η συγκράτηση υγρών δεν ειναι το λουκ που επιδιώκουμε.

  7. #7

    Default

    Νομιζω εχεις μπλεξει λιγο τα πραγματα. Διαβασε τι ειναι ο σωματοψυχικος εθισμος και πως επερχεται. Δεν εχει καμια σχεση με τροφες ή συμπληρωματα στιλ whey. Εκτος εαν θες να πεις πως η πρωτεινη προκαλει εθισμο, σε τετοιο σημειο που μετα πρεπει να αφιερωσουμε χρονο σε απεξαρτηση? Ε οχι δα! Εχω σταματησει συμπληρωματα μαχαιρι σε περιοδους που δεν ειχα ορεξη για προπονηση, και δεν ενιωσα ουτε το παραμικρο, σωματικα ή ψυχολογικα, και μιλαω για 20 χρονια τωρα. Να μου πεις για εθισμο σε καφεϊνη π.χ., να συμφωνησω εν μερη μαζι σου, μιας και η καφεϊνη ειναι ουσια που ενεργοποιει το νευρικο συστημα κατα ενα μεγαλο ποσοστο. Απαξ και την κοψεις, ισχυει πως ενα μεγαλο ποσοστο του πλυθησμου θα εχει παρενεργειες, οπως π.χ. πονοκεφανους. Αλλα να το λες για την πρωτεινη αυτο ή για μια πολυβιταμινη, ειναι απλα κατι που δεν ισχυει. Τωρα αν καποιος νιωθει πως δεν θα αποδωσει στο γυναστηριο αν κοψει τα συμπληρωματα, αυτο δεν λεγεται εθισμος αλλα ανοησια.

    Τα εχουμε πει 1000 φορες, ειδικα σε παιδια που ειναι νεοι και ρωτανε για συμπληρωματα. Δεν χρειαζεται απολυτως κανενα για να φτιαχτει ενα ομορφο, υγιες και δυνατο σωμα.

    Οπως και να το κανουμε, η νεολαια που δεν γνωριζει καλυτερα, βλεπει μια διαφημιση και πιστευει οτι βρηκε το μαγικο ζωμο. Εκει βασιζονται οι εταιρειες. Ομως, ας μην τις βαζουμε ολες στο ιδιο καλαθι. Υπαρχουν εταιρειες που εχουν ηθικο marketing και αναλυουν τα οφελη της whey για παραδειγμα, τα οποια οπως εχουμε πει πολλακις και εχουμε παρουσιασει και με μελετες, ειναι παρα πολλα. Το ιδιο παει και για την κρεατινη, τη γλουταμινη, τα ωμεγα 3 κλπ. Οι μελετες ειναι εκατονταδες ή και χιλιαδες, και εχουν πολυ στοιβαρα συμπερασματα. Μην ξεχναμε πως πολλα απο τα συμπληρωματα που παιρνουμε χρησιμοποιουνται και για πολλες ιατρικες περιπτωσεις σε νοσοκομεια ή/και χρονιες παθησεις.

    Καλο ειναι λοιπον να μην κλινουμε προς τα ακρα των αποψεων και να χρησιμοποιουμε την κριση μας σχετικα με ολα οσα διαβαζουμε. Εδω ειμαστε να συζηταμε για ολα με λογικες και καλοπροαιρετες αποψεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member DemGainz's Avatar
    Join Date
    19-03-15
    Location
    Αρτέμιδα
    Posts
    46

    Default

    Ο συνδιασμος της διατροφής, της προπόνησης, του ύπνου και της ξεκούρασης είναι το κλειδί της επιτυχίας. Και προπαντώς η όρεξη και η προσήλωση στο στόχο που έχει θέσει ο καθένας απο εμάς. Αν δεν κάνεις τα παραπάνω τα συμπληρώματα προφανώς δεν θα σε βοηθήσουν.
    And when you are about to give up, close your eyes.. remember why you started and keep moving forward!

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Νομιζω εχεις μπλεξει λιγο τα πραγματα. Διαβασε τι ειναι ο σωματοψυχικος εθισμος και πως επερχεται. Δεν εχει καμια σχεση με τροφες ή συμπληρωματα στιλ whey. Εκτος εαν θες να πεις πως η πρωτεινη προκαλει εθισμο, σε τετοιο σημειο που μετα πρεπει να αφιερωσουμε χρονο σε απεξαρτηση? Ε οχι δα! Εχω σταματησει συμπληρωματα μαχαιρι σε περιοδους που δεν ειχα ορεξη για προπονηση, και δεν ενιωσα ουτε το παραμικρο, σωματικα ή ψυχολογικα, και μιλαω για 20 χρονια τωρα. Να μου πεις για εθισμο σε καφεϊνη π.χ., να συμφωνησω εν μερη μαζι σου, μιας και η καφεϊνη ειναι ουσια που ενεργοποιει το νευρικο συστημα κατα ενα μεγαλο ποσοστο. Απαξ και την κοψεις, ισχυει πως ενα μεγαλο ποσοστο του πλυθησμου θα εχει παρενεργειες, οπως π.χ. πονοκεφανους. Αλλα να το λες για την πρωτεινη αυτο ή για μια πολυβιταμινη, ειναι απλα κατι που δεν ισχυει. Τωρα αν καποιος νιωθει πως δεν θα αποδωσει στο γυναστηριο αν κοψει τα συμπληρωματα, αυτο δεν λεγεται εθισμος αλλα ανοησια.
    Ανεφερε συγκεκριμενα για preworkout. Συμπλήρωμα δηλαδη που περιεχει καφείνη. Λογικό είναι να νιωθει πως δεν θα αποδόσει όταν το κόβει γιατί χάνει το boost της καφεινης.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ολα τα pre workout δεν εχουν καφεινη. Επισης ανεφερε οτι φοβοτανε οτι αν εκοβε τα pre θα επεφτε η αποδοση του. Οποτε περισσοτερο θεμα ιδεας στο μυαλο ειναι και λιγοτερο pre. Μερικες φορες, ακομη και αν συνεχισει καποιος να καταναλωνει π.χ. καφε πριν την προπονηση, η ιδεα και μονο οτι δεν παιρνει "κατι το επιπλεον" οπως ενα pre workout και ετσι μπορει να πεσει η αποδοση του, δεν δινει το 100% γιατι ειναι προκατειλημενος στο μυαλο. Θελω να σου πω οτι δεν ειναι ολα γραμμενα σε πετρα και το motivation δεν ειναι ενα συμπληρωμα. Ειναι μια κατασταση πνευματικη την οποια πρεπει να την εχεις πριν την συμπληρωσεις με pre γιατι θα σου δωσει boostαρισμα στην προπονηση. Σαν τον σκοπο, το μερακι και το θελγητρο δεν υπαρχει ακομη σε σκευασμα.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Υπαρχουν εταιρειες που εχουν ηθικο marketing και αναλυουν τα οφελη της whey για παραδειγμα, τα οποια οπως εχουμε πει πολλακις και εχουμε παρουσιασει και με μελετες, ειναι παρα πολλα. Το ιδιο παει και για την κρεατινη, τη γλουταμινη, τα ωμεγα 3 κλπ. Οι μελετες ειναι εκατονταδες ή και χιλιαδες, και εχουν πολυ στοιβαρα συμπερασματα. Μην ξεχναμε πως πολλα απο τα συμπληρωματα που παιρνουμε χρησιμοποιουνται και για πολλες ιατρικες περιπτωσεις σε νοσοκομεια ή/και χρονιες παθησεις.
    Αυτό ακριβώς. Υπάρχουν 5-6 συμπληρώματα που ξέρουμε πολύ καλά πως λειτουργούν κλινικά και που αποδεδειγμένα βοηθάνε στην απόδοση και στην ανάρρωση, συστήνονται ως μέρος μιας καλής διατροφής απο ιατρούς, κλπ. Αναλόγως των στόχων, της ηλικίας κλπ κάποιοι τα χρειάζονται κάποιοι όχι.

    Quote Originally Posted by Frank_M View Post
    3) Διατροφή: Το Α και το Ω! 60% ΔΙΑΤΡΟΦΗ, 20% ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 20%ΥΠΝΟΣ.
    Αυτά τα νούμερα ένας θεός ξέρει πως τα βγάζετε. Δεν ποσοτικοποιούνται αυτά τα πράγματα, αλλά σε καμία περίπτωση η αθλητική απόδοση δεν εξαρτάται μόνο κατά 20% απο την προπόνηση. Αν ήταν έτσι θα τρώγαμε καλά, θα κάναμε τραμπάλα, θα κοιμώμασταν και όλα θα ήταν καλά. Δεν πάει έτσι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Απλα ξερεις τι γινεται.και πραγματι να ισχυει αυτο με τα νουμερα ..οτι ενα σωμα για να ειναι αισθητικα ομορφο δεν ειναι απαραιτητα να ειναι μυωδες..καποιος που προσεχει και τρωει αναλογος..στεγνα και καθαρα..και ας μην γυμναζεται εχει normal σωμα χωρις πατσαδες κ.τ
    λ.π εμεις τωρα μετα βαρη.κανουμε το.κατι παραπανω..και δειχνουμε αλλιως!!κοινος γιαυτο λενε οτι τρωμε ειμαστε!!και εχουν βγει αυτα τα ποσοστα.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αυτό ακριβώς. Υπάρχουν 5-6 συμπληρώματα που ξέρουμε πολύ καλά πως λειτουργούν κλινικά και που αποδεδειγμένα βοηθάνε στην απόδοση και στην ανάρρωση, συστήνονται ως μέρος μιας καλής διατροφής απο ιατρούς, κλπ. Αναλόγως των στόχων, της ηλικίας κλπ κάποιοι τα χρειάζονται κάποιοι όχι.
    Και εμεις το κοιταμε αυτη τη στιγμη μονο απο την οπτικη του bodybuilding, powerlifting κλπ. Υπαρχουν συμπληρωματα που βοηθανε παρα πολυ αθλητες ολων των επιπεδων και σε αθληματα παντως τυπου, οπως τρεξιμο, ποδηλασια, τεννις κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλη προς την σωστη επιλογη προγραμματος
    By Fitpal in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 27-12-16, 20:52
  2. Γράμμωαη Για Αρχάριους
    By Che in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 09-12-15, 17:02
  3. Οδηγίες Για Αρχάριους
    By Linoula in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 15-03-14, 20:01
  4. Προγραμματα για αρχαριους και γυμναστηρια
    By ikamak in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-08-04, 17:57

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •