Crossfit, Μπάλα, Διατροφή Και Ωράριο Δουλειάς

**doylionen** · 17-01-17, 12:18

Καλημέρα στην παρέα του bodybuilders forum και συγχαρητήρια για την πολύ καλή δουλειά π έχετε κάνει εδώ!!..
Θα ήθελα την βοήθειά σας παιδιά!!..
Με λένε Χρήστο Κ είμαι 30 χρόνων 83κιλα Κ 1.8m ύψος
Θέλω την βοήθειά σας όσων αφορά τα συμπληρώματα διατροφής!!..
Έχω μια whey πρωτεινη την gold standard και τα αμινοξεα bcaa 8.1.1 complex ss.
Τώρα όσων αφορά την γυμναστική παίζω μπάλα 3 φορές την εβδομάδα και κάνω κροσφιτ άλλες 2 με 3 ανάλογα αν μπορω λόγω δουλειάς!!.. Μπορείτε να μ πείτε πόση ποσότητα πρωτεινης ναι παίρνω ημερησίως Κ κάθε πότε;;.. Κ ποτε να πινω τα αμινοξεα;;..
Το κυριότερο πρόβλημά μου είναι ότι δουλεύω κυκλικό ωράριο!!.. 5μερες πρωί 2ρεπο 5 νύχτα 2ρεπο και 5απογευμα!!.. Οπότε οι ώρες προπόνηση διαφέρουν!!.. Πχ στα απογευματινα πηγαίνω μόνο κροσφιτ 5μερες την εβδομάδα 11κ μισή με 12κ μισή!!..
Σκοπός μ είναι να γραμμωσω!!..
Την διατροφή μ την προσέχω αρκετά, κάνω τακτικά γεύματα, ισορροπημένα ανά 3 με 4 ώρες!!..
Συγγνώμη για το μεγάλο κείμενο Κ ελπίζω να σας κάλυψα με την απορία μ καθώς επίσης και να με βοηθήσετε!!..
Ξέρω ότι το φόρουμ ασχολείται με το bodybuilding Κ η ερώτησή μου είναι άσχετη αλλά έχω διαβάσει αρκετά άρθρα Κ βλέπω ότι είστε γνώστες του θέματος της διατροφής κτλ!!..

**Kardoula** · 17-01-17, 19:52

Καλώς όρισες στο φόρουμ και σ'ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!

Σχετικα με τις απορίες σου, το πόση πρωτείνη θα πάρεις εξαρτάται από το πόση συνολικά καταναλωνεις μέσα στη μέρα. Γενικά μιλώντας, μπορείς να παίρνεις 1 δόση (περίπου 25-30γρ) μετά την προπόνησή σου.
Όσο για το στόχο που έχεις ( γράμμωση) ίσως πρέπει να το αναπροσδιορίσεις καθώς για να γίνει κάτι τέτοιο πρέπει να διαθέτεις μυικότητα. Διαφορετικά το αποτέλεσμα θα σε απογοητεύσει. Εκτός αν αναφέρεσαι με τον όρο γράμμωση, οτι θες να χάσεις λίπος.
Το ότι απλώς προσέχεις τη διατροφή σου ή οτι κάνεις συχνά γεύματα δεν σημαίνει απαραίτητα πως είναι και η βέλτιστη.
Αν θες γράψε μας αναλυτικά τι τρως, ποσότητες, αν υπολογίζεις θερμίδες και πόσα γραμμάρια πρωτείνης, υδατάνθρακα και λιπαρών τρως μέσα στη μέρα σου.

**doylionen** · 18-01-17, 09:11

Ο στόχος μου είναι το να χάσω λίπος!!.. Όσων αφορά τις θερμίδες Κ γενικότερα την διατροφή μ πηγαίνω σε μια διατροφολογο!!.. Με εβδομαδιαίο πρόγραμμα κτλ!!.. Οπότε αυτή μ υπολογίζει τις θερμίδες Κ τις ποσότητες!!.. Ουσιαστικά αυτό π θέλω να μάθω είναι αν η πρωτεινη π εχω θα με βοηθήσει στον στόχο μ δηλαδή να χάσω το λίπος Κ να εμφανιστούν οι μύες, δεύτερον αν τα bcaa αυτά π αναφέρω θα με βοηθήσουν στο να έχω ενέργεια και τρίτον σας ρώτησα για τις ποσότητες γτ είναι η πρώτη φορά που θα πάρω Κ έχω μαύρα μεσάνυχτα!!.. Έχω διαβάσει για 2σκουμπ πρωτεινης την ημέρα Κ 6 χάπια bcaa Κ μ φαίνονται υπερβολικά!!.. Αλλά μπορεί να είναι επειδή δεν γνωρίζω καθόλου από το αντικείμενο!!.. Κ η πρωτεΐνη και τα bcaa τυχαία έπεσαν στα χέρια μου κ είπα να τα δοκιμάσω!!..

**Labros13** · 18-01-17, 10:13

Τα bcaa οχι δεν δινουν ενεργεια και η whey πρωτεινη δεν συμβαλλει στην απωλεια λιπους.

**doylionen** · 18-01-17, 11:21

Αυτά ήθελα να μάθω γτ όπως προείπα είμαι άσχετος με το θέμα!!.. Θα με βοηθήσουν σε κάτι στα αθλήματα π κάνω αυτά τα δύο;;.. Η πρωτεΐνη και τα αμινοξεα;;.. Κ έχω το εξής πρόβλημα!!.. Καταλαβαίνω πολλές φορές κυρίως στην μπάλα τον οργανισμό μ να ξεμενει από ενέργεια!!.. Ενώ πριν την προπόνηση έχω φάει υδατάνθρακες!!.. Μακαρόνια με τυρί Κ σαλάτα κτλ!!. Τι μπορεί να με βοηθήσει σε αυτό;;

**Kardoula** · 18-01-17, 12:56

Οσο θα σε βοήθησε το κοτοπουλο και τα αβγα αλλο τοσο και το συμπληρωμα πρωτεινης.
Φτιαξε τη διατροφη σου, το πιθανοτερο ειναι να χρειαζεται διορθωσεις ωστε να εχεις την απαιτουμενη ενεργεια. Μπορει να τρως λιγοτερο, μπορει να τρως λαθος. Αυτο δεν το γνωριζω.
Επισης παιζουν και αλλα πραγματα ρολο, οπως ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση.

**doylionen** · 18-01-17, 13:39

Πολύ ωραία!!.. Ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια παιδιά!!.. Για την ώρα δ θα πάρω κάποια από τα συμπληρώματα Κ θα προσπαθήσω να φτιάξω περισσότερο την διατροφή μ!!.. Θα τα συζητησω Κ με την διατροφολογο Κ βλέπουμε!!.. Κ πάλι ευχαριστώ πολύ!!.. Συνεχίστε την καλή δουλειά για να μαθαίνουμε από τους καλύτερους!!..

**Musclemar** · 18-01-17, 22:05

Originally Posted by Labros13

Τα bcaa οχι δεν δινουν ενεργεια και η whey πρωτεινη δεν συμβαλλει στην απωλεια λιπους.

Ο σκοπος τους δεν ειναι να δινουν ενεργεια, αλλα πολλοι απο εμας που τα χρησιμοποιουμε το εχουμε παρατηρησει οτι αυξανουν καπως την ενεργεια και τη διαθεση - οχι οπως η καφεϊνη βεβαια - αλλα ενα μικρο boost υπαρχει. Ισως επειδη η ισολευκινη και η βαλινη μετατρεπονται σε γλυκοζη κατω απο ορισμενες συνθηκες.

**Labros13** · 19-01-17, 10:10

Originally Posted by Musclemar

Ο σκοπος τους δεν ειναι να δινουν ενεργεια, αλλα πολλοι απο εμας που τα χρησιμοποιουμε το εχουμε παρατηρησει οτι αυξανουν καπως την ενεργεια και τη διαθεση - οχι οπως η καφεϊνη βεβαια - αλλα ενα μικρο boost υπαρχει. Ισως επειδη η ισολευκινη και η βαλινη μετατρεπονται σε γλυκοζη κατω απο ορισμενες συνθηκες.

Φυσικα και υπαρχει αυτο που ειπες για το λογο που ειπες Κωστα,αλλα εφ οσον δαιατροφικα τηρουνται καποιες προυποθεσεις.Ο φιλος ειναι σε αρχαριο επιπεδο και λογικα περιμενε καποιο boost απο τα αμινοξεα,το οποιιο δεν προκειται αν του το δωσουν.Το οτι θα δει ομως καποιος προχωρημενος διαφορα εφ οσον υπαρχει καποια Α ενταση στην προπονηση του ειναι δεδομενο,κ εγω εξαλλου χρησιμοποιω BCAA year round.