Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default 6 Μήνες Πρόοδος Και Εκτίμηση Ποσοστού Λίπους

    Παιδιά μιας και βρήκα μια φωτογραφία από το καλοκαίρι σε σύγκριση με μια τωρινή πάρα τα λάθη που έκανα μπορώ να πω ότι το σώμα που είναι αρκετά καλύτερο.Το βασικό λάθος που έκανα είναι ότι άρχισα να κάνω cutting με τεράστιο έλλειμμα θερμίδων έχασα αρκετό λίπος άλλα πιστεύω θα είχα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα αν το είχα κάνει σωστά.Μου τα λέγαν τα παιδιά εδώ μέσα άλλα εγώ έκανα τα δικά μου Τώρα κάνω ένα mini cut να κατέβω λίγο σε λίπος και να συνεχίσω το bulking άλλα με μεγάλη προσοχή αυτή την φόρα. Περιμένω την προσφορά για το φόρουμ ώστε να κάνω ένα dexa scan να δω ακριβώς που βρίσκομαι σε λίπος τώρα νομίζω είμαι κοντά στο 15-16 %.
    Attached Images Attached Images

  2. #2
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Δεν νομιζω να εισαι 15-16%. Καμια 12% ισως ναι.
    Καλη δουλεια εκανες μπραβο. Δεν χρειαζεται να κανεις mini cut. Κανε ογκο για ενα,ενα μιση μηνα ακομα και μετα κανε γραμμωση για το καλοκαιρι.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  3. #3

    Default

    Παρα πολυ καλη δουλεια, πραγματικα μεγαλη αλλαγη και στους κοιλιακους αλλα και στη γενικοτερη μυικοτητα του σωματος σου.
    Θα ελεγα γυρω στο 12% και εγω. Θα σου προτεινω επισης να μην κανεις αλλη διαιτα, και να επικεντρωσεις την προσπαθεια σου στο να βαλεις ποιοτικη μυικη μαζα πανω σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Ευχαριστω πολυ!!! Το πιο πολυ λιπος το εχω πισω χαμηλα στην πλατη θα ανεβασω μια φωτογραφια να δειτε.Στο mini cut ειμαι εδω και 17 μερες εχω χασει 1.5 κιλο ειμαι πολυ προσεκτικος και κραταω τις θερμιδες 200 κατω απο την συντηρηση εχω κατεβασει το volume της προπονησης κανω το linear program του candito .Πραγρατικα παει απιστευτα καλα σε ολες τις προπονησεις ανεβαινω κιλα στις ασκησεις.Αμα δω και αρχιζω να.πεφτω σε δυναμη το mini cut θα σταματησει αμεσως.
    Last edited by Mariosko; 19-01-17 at 22:37.

  5. #5
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Καλά το πας. Και με ωραίο σκεπτικό, μπράβο.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  6. #6
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Οριστε οι φωτογραφιες που σας ειπα πριν
    Attached Images Attached Images

  7. #7
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Δύσκολο σημείο. Όσο πιο χαμηλά τον γλυκαιμικο δείκτη των τροφών που τρως, για να έχεις την ινσουλίνη χαμηλά μπας και φύγει. Ίσως και yohimbine μαζί για βοήθεια. Τώρα που σε βλέπω εγώ θα συνέχιζα την γράμμωση στην θέση σου

    Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  8. #8
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Γιαυτο ακριβως το λογο ειπα 15-16% λιπος.Αμα ημουν ετσι στο 12 θα ειχα παθει εγκεφαλικο :P
    Σε ολο το mini cut κανω intermitent fasting προκυμενου να εχω χαλα την ινσουλινη για παραπανω ωρες.Σε εμενα προς το παρον δουλευει αψογα... το αποτελεσμα θα δειξει!!!

  9. #9
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Γιαυτο ακριβως το λογο ειπα 15-16% λιπος.Αμα ημουν ετσι στο 12 θα ειχα παθει εγκεφαλικο
    Σε ολο το mini cut κανω intermitent fasting προκυμενου να εχω χαλα την ινσουλινη για παραπανω ωρες.Σε εμενα προς το παρον δουλευει αψογα... το αποτελεσμα θα δειξει!!!
    Πρώτα από όλα, σε ενδιαφέρει το bodybuilding ή το powerlifting; Γιατί του carlito το πρόγραμμα είναι κυρίως το δεύτερο
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  10. #10
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Αυτο το προγραμμα που κανω ειναι hybrid δηλαδη ξεκινας με τις βασικες ασκησει squat deadlift bench press overhead press και μετα κανεις ασκησεις με μεγαλυτερο ευρος επαναληψεων.Αμα γραψεις στο google candito stength and hypertrophy θα το δεις.Και τα δυο μου αρεσουν βασικα ο στοχος ειναι ενα καλο αισθητικα και δυνατο σωμα.

  11. #11
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Αυτο το προγραμμα που κανω ειναι hybrid δηλαδη ξεκινας με τις βασικες ασκησει squat deadlift bench press overhead press και μετα κανεις ασκησεις με μεγαλυτερο ευρος επαναληψεων.Αμα γραψεις στο google candito stength and hypertrophy θα το δεις.Και τα δυο μου αρεσουν βασικα ο στοχος ειναι ενα καλο αισθητικα και δυνατο σωμα.
    Το ξέρω το πρόγραμμα και εγώ το έκανα παλαιότερα. Ταπεινή μου άποψη, ξεκίνα ένα πρόγραμμα καθαρά hypertrophy Π.χ του Σταύρου που κάνω εγώ. Το ότι θα κάνεις hypertrophy δεν σημαίνει ότι δεν θα είσαι δυνατός. Και ξεκίνα μια κλασική υποθερμιδικη διατροφή με μέτριους υδατάνθρακες ή carb cycling. Ίσως και low carb άμα το βιάζεσαι τόσο πολύ να το χάσεις.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  12. #12
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Δεν βιαζομαι καθολου ισα ισα που προσπαθω να το κανω οσο πιο αργα και σωστα γινεται ουτε cardio δεν εχω βαλει ακομα.Το fast το κανω πιο πολυ για την προπονηση αμα ειμαι νηστικος ειμαι πραγματικα στην τσιτα και βγαζω πολυ δυνατες προπονησεις.17 μερες σε υποθερμιδικη και σε ολες τις προπονησεις ανεβαζω κιλα.Αυτη την εβδομαδα εκανα ρεκορ σε ολες τις ασκησεις οσο με παει ετσι το προγραμμα δεν το αλλαξω.
    Low carb δυσκολα θα ξανακανω.

  13. #13
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Δεν βιαζομαι καθολου ισα ισα που προσπαθω να το κανω οσο πιο αργα και σωστα γινεται ουτε cardio δεν εχω βαλει ακομα.Το fast το κανω πιο πολυ για την προπονηση αμα ειμαι νηστικος ειμαι πραγματικα στην τσιτα και βγαζω πολυ δυνατες προπονησεις.17 μερες σε υποθερμιδικη και σε ολες τις προπονησεις ανεβαζω κιλα.Αυτη την εβδομαδα εκανα ρεκορ σε ολες τις ασκησεις οσο με παει ετσι το προγραμμα δεν το αλλαξω.
    Low carb δυσκολα θα ξανακανω.
    Εσύ ξέρεις για την διατροφή. Δεν μπορώ να σου πω την γνώμη μου για το fast γιατί δεν έχω δοκιμάσει.
    Βάλε αερόβιο μην το φοβάσαι, χωρις αερόβιο δεν φεύγει να ξέρεις.
    Last edited by MikeSar; 20-01-17 at 14:08.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Εκτίμηση Σωματικού Λίπους
    By OmoTMT in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 11-05-15, 00:16
  2. Η προοδος μου 5 μηνες
    By takis_tics in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 8
    Last Post: 15-07-14, 20:26
  3. Η πρόοδος μου για όγκο μεσα σε 5 μήνες. (16 χρονών)
    By Doz in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 05-09-11, 15:11
  4. Μείωση ποσοστού λίπους.
    By yiannis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 10-02-05, 20:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •