Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default 10 Κορυφαία Fitness Tips Για Να Κατακτήσετε Το Στόχο Σας!

    10 Κορυφαία Fitness Tips Για Να Κατακτήσετε Το Στόχο Σας!

    Το να βάζουμε στόχους και να δουλεύουμε να τους κατακτήσουμε είναι κάτι που απαιτεί μεθοδικότητα και προσεκτικό σχεδιασμό. Διαβάστε δέκα από τα καλύτερα tips που θα σας βοηθήσουν σε αυτό

    1.Κάντε ένα βήμα κάθε φορά.
    Μην κοιτάτε πόσο δρόμο έχετε, αλλά τι έχετε καταφέρει μέχρι τώρα.
    Επικεντρωθείτε σε κάθε μια προπόνηση, σε κάθε ένα γεύμα της ημέρας. Κάθε μέρα που περνάει θα σας φέρνει πιο κοντά στον τελικό στόχο.

    2.Βάλτε ενδιάμεσους μικρούς στόχους μέχρι τον τελικό.
    Αυτοί μπορεί να είναι για παράδειγμα να μείνετε συνεπής για μια συνεχόμενη εβδομάδα ή να καταφέρετε να χάσετε 1 κιλό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο και να συνεχίσετε την πρόσπάθειά σας.

    3.Κινηθείτε στους δικούς σας ρυθμούς.
    Κάθε ένας έχει το δικό του ρυθμό προόδου. Μην κάνετε το λάθος να συγκρίνεται τον εαυτό σας με κάποιον άλλον. Όσο αργά και αν νιώθετε πως προχωράτε, είναι το δικό σας ταξίδι και από τη στιγμή που το κάνετε με συνέπεια, θα φτάσετε 100% στον προορισμό σας.

    4.Έχετε υπομονή και επιμονή στο πλάνο
    Θα έρθουν μέρες που θα νιώθετε πεσμένοι, αποθαρρυμένοι, ότι δεν βλέπετε πρόοδο. Μείνετε δυνατοί, συνεχίστε το πρόγραμμά σας και μη σταματάτε!

    5.Εστιάστε στην συνέπεια
    Η αγαπημένη μου λέξη - ΣΥΝΕΠΕΙΑ! Ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα μετράνε. Μην αφήνεστε από δω κι από κει και επηρρεάζεστε. Η συνέπεια στα μικρά καθημερινά πράγματα είναι αυτά που θα σας οδηγήσουν στον τελικό στόχο που έχετε βάλει.

    6.Δεν είστε οι μόνοι
    Ό,τι δυσκολία, αποθάρρυνση, απογοήτευση έχετε νιώσει, να είστε σίγουροι πως το έχουν περάσει και άλλοι. Αυτό που κάνετε , το μονοπάτι αυτό, το έχουν περπατήσει πολλά άτομα. Αφού τα κατάφεραν εκείνα, τότε γιατί όχι κι εσεις!

    7.Ακόμα και αν πέσετε, ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ!
    Σίγουρα έχετε ακούσει το ρητό που λέει, σημασία δεν έχει πόσες φορές θα πέσεις, αλλά πόσες θα βρεις τη δύναμη να σηκωθείς. Αυτό που μετράει ειναι να ξεκινήσετε και πάλι από εκεί που σταματήσατε. Το ταξίδι αυτό δεν είναι τέλειο, θα υπάρχουν σκαμπανεβάσματα, αλλά όσο συνεχίζετε τόσο θα φτάνετε προς την κορυφή.

    8.Μην αφήνετε τη ζυγαριά να προσδιορίζει την επιτυχία.
    Οκ.. θα το ξαναπώ, κυριώς για τις γυναίκες - Μην αφήνετε την ζυγαριά να σας επηρρεάζει. Δεν είναι αυτή που καθορίζει το αν πετύχετε ή όχι. Εστιάστε περισσότερο στο πως φαίνεστε στον καθρέφτη, στο πως δείχνουν τα ρούχα πάνω σας. Η ζυγαριά το μόνο που δείχνει είναι η σχέση σας με τη βαρύτητα και τίποτε άλλο.

    9. Να έχετε γύρω σας ανθρώπους με παρόμοιους στόχους.
    Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο ζωντανό. Το φόρουμ είναι αυτό που συντελεί σε μεγάλο βαθμό. Εδώ θα βρείτε άτομα με παρόμοιους στόχους , θα ανταλλάξετε σκέψεις και απόψεις, θα ενθαρρυνθείτε, θα αναζωπυρώσετε το κίνητρό σας και θα συνεχίσετε με περισσότερη λαχτάρα το ταξίδι σας.

    10.Απολαύστε τη διαδρομή

    Κάθε σημείου του ταξιδιού προς την επίτευξη του στόχου, έχει την ομορφιά του. Μην το βλέπετε σαν κάτι το καταναγκαστικό, αλλά σαν τρόπο ζωής, κάτι που σας δίνει ενέργεια και δύναμη.


    ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,950

    Default

    Με το 8 ταυτίστηκα :)

  3. #3

    Default

    Το νο. 9 για εμενα ειναι παρα πολυ σημαντικο, να εχεις γυρω σου ατομα με παρομοιους στοχους και αξιες, και να υπαρχει αλληλοστηριξη!



    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,252

    Default

    Εμενα παλι αυτο το 7! Οσες και να πεσεις σε αυτη τη ζωη μα οσες πρεπει να βρεις τη δυναμη να σηκωθεις και μαλιστα δυνατοτερη....τρως τα μουτρα σου και πρεπει να μαθεις απο αυτο!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Κάθε ένας μας μπορεί να ταυτιστεί με ένα ή περισσότερα σημεία. Για μένα ήταν το #3.
    Αυτά τα tips είναι χρήσιμα όχι μόνο σε αρχάριους, σε άτομα που κάνουν τώρα τα πρώτα τους βήματα αλλά και σε μας τους προχωρημένους.
    Το να φτάσουμε στο στόχο μας, δεν είναι κάτι εύκολο. Είναι κάτι που απαιτεί υπομονή, επιμονή, θυσίες. Πολλά θα ακούσουμε, πολλά θα μας πουν. Ο κόσμος έχει την τάση
    όταν βλέπει κάποιον να κάνει κάτι που απαιτεί πειθαρχία ( λέξη παρεξηγημένη ) να του κολάει την ταμπέλα του ψυχαναγκαστικού ή του υπερβολικού. Γι αυτό χρειάζεται να μην επηρρεαζόμαστε, να κάνουμε αυτό που μας αρέσει, που μας εκφράζει και όχι κάτι μόνο και μόνο για να γινομαστε αρεστοί στους πολλούς.
    Μπορώ να γράψω σελίδες ολόκληρες αλλά το παραπάνω άρθρο τα λέει συμπυκνωμένα και επί του σημείου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6

    Default

    ευχαριστούμε για το άρθρο!!!!!

  7. #7

    Default

    Σευχαριστουμε.Οσο πιο αποφασισμενος ειναι καποιος θα βρει το δρομο του και θα πετυχει παρα πολλα.

  8. #8

    Default

    Ωραιο κειμενο!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Junior Bodybuilder BB Fan's Avatar
    Join Date
    15-09-16
    Posts
    119

    Default

    Υπέροχο άρθρο! Μπράβο!

    Όλα μέ εκφράζουν, αλλά με είδα στο #2: Καθώς ενθουσιάζομαι εύκολα, νοιώθω πραγματικά υπερήφανος και άξιος όταν κάνω μιά πολύ καλή προπόνηση, ή όταν όλα τα γεύματα της ημέρας μου είναι τα απόλυτα προβλεπόμενα!

    Παράλληλα, μέ άγγιξε το #7: Όσο εύκολα ενθουσιάζομαι, τόσο εύκολα απογοητεύομαι. Νοιώθω πραγματικά ανάξιος (ούτε στο φόρουμ δεν μπαίνω) όταν κάνω κάποιο "διατροφικό έγκλημα" ή κάτι δεν πάει καλά...

    Όπως και να 'χει, το άρθρο σου είναι άριστο! Ο καθένας μπορεί να βρεί τον εαυτό του σε κάποιο ή κάποια από τα σημεία του, και μπορεί να διδαχθεί πολλά!

    Μπράβο!




    Υ.Γ.: Δεν μπορώ να σέ βαθμολογήσω, να πάρει... Όταν πατάω το αστεράκι μού γράφει: "You must spread some Reputation around before giving it to Kardoula again"




    Last edited by BB Fan; 31-01-17 at 16:58.
    Το BodyBuilding είναι το μοναδικό άθλημα στο οποίο δεν έχεις στόχο απλά να κάνεις κάτι καλά (π.χ. να τρέχεις, πηδάς, παίζεις μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κλπ). Στο BodyBuilding πρέπει να ΕΙΣΑΙ κάτι καλό. Κάτι όμορφο, αρμονικό, συμμετρικό, σχεδόν καλλιτεχνικό.

    Γι' αυτό είναι το πιό ψυχοφθόρο και πιό δύσκολο απ' όλα τα αθλήματα... Στο BodyBuilding πολεμάς εκτός των άλλων, κυρίως εναντίον του μυαλού σου.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Δεν πειράζει φίλε μου, για μένα δεν μετράνε τα reputation όσο μετράνε τα καλά λόγια που έγραψες!!
    Σ'ευχαριστώ παρα πολύ!!!
    Επιστρέφω λίαν συντομως με νέο άρθρο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12
    New Member DemGainz's Avatar
    Join Date
    19-03-15
    Location
    Artemida, Greece
    Posts
    37

    Default

    Απολαύστε την διαδρομή! Συνέπεια, υπομονή και επιμονή και όλα θα έρθουν (με σκληρή δουλειά βέβαια!).
    And when you are about to give up, close your eyes.. remember why you started and keep moving forward!

  13. #13

    Default

    Πολυ καλες και χρησιμες συμβουλες! :) ευχαριστουμε !!
    ...You Earn Your Body..

  14. #14
    New Member
    Join Date
    29-11-16
    Location
    κυκλαδες
    Posts
    5

    Default

    καλησπέρα kardoula
    δεν θέλω να ενοχλώ, απλά είμαι νέος εδώ μέσα λίγο χαμένος και μπερδεμένος, θέλω και προσπάθώ να φτιάξω το σώμα μου, μέχρι τα 39 μου χρόνια ήμουν χοντρός και πλαδαρός, τα τελευταία 2 χρόνια έχω προσπαθήσει και έχω αλλαξει την διατροφή έχω χάσει 15 κιλά και έχω βαλει πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα βάρη και 3 φορές την εβδομάδα ποδήλατο.
    έχω φτάσει σε ένα σημείο που έχω κολλήσει με το υπόλοιπο λίπος που έχω στο σώμα μου δεν ξέρω πως να συνεχίσω...
    κάποια ιδέα πρόταση από εσένα?

    φιλικά
    κώστας

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Quote Originally Posted by kosthss View Post
    καλησπέρα kardoula
    δεν θέλω να ενοχλώ, απλά είμαι νέος εδώ μέσα λίγο χαμένος και μπερδεμένος, θέλω και προσπάθώ να φτιάξω το σώμα μου, μέχρι τα 39 μου χρόνια ήμουν χοντρός και πλαδαρός, τα τελευταία 2 χρόνια έχω προσπαθήσει και έχω αλλαξει την διατροφή έχω χάσει 15 κιλά και έχω βαλει πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα βάρη και 3 φορές την εβδομάδα ποδήλατο.
    έχω φτάσει σε ένα σημείο που έχω κολλήσει με το υπόλοιπο λίπος που έχω στο σώμα μου δεν ξέρω πως να συνεχίσω...
    κάποια ιδέα πρόταση από εσένα?

    φιλικά
    κώστας
    To πιθανότερο είναι πως δεν έχεις κολλήσει. Ίσως μέχρι τώρα στάθηκες "τυχερός" και έχασες τα κιλά επειδή πρόσεξες τη διατροφή σου. Όσο όμως λιγότερο λίπος μένει, τόσο περισσότερο χρειαζεται να είσαι ακριβής σε αυτά που κάνεις.
    Ανοιξε νεο τοπικ και γράψε αναλυτικά τι τρως και τι κανεις στο γυμναστήριο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #16
    New Member
    Join Date
    29-11-16
    Location
    κυκλαδες
    Posts
    5

    Default

    ΚΑΛΗΜΈΡΑ
    To πρόγραμμα μου είναι τρεις φορές την εβδομάδα 1 ώρα και 1/4 διάρκεια και έχει περίπου τα παρακάτω...
    15 λεπτά αερόβιο , 180-200 κοιλιακούς, 60 ραχιαίους , 4*18 επαναλήψεις για δικέφαλους, 4*18 τρικέφαλα, 4*18 στήθος, 4*18 ωμούς, 2*18 peck deck, οι αλτήρες είναι 10 κιλά. και στο συνολο της εβδομαδας κάνω περίπου 100 χιλ ποδήλατο (όχι σαν βόλτα)

    διατροφη

    πρωινό
    γάλα 2% λιπαρά 1 ποτήρι με 3 κουτ βρώμη
    δεκατιανό
    1 μηλο
    μεσημέρι
    κοτοπουλο + σαλατα πρασινη, ψάρι + σαλατα, μπιφτέκι μοσχαρίσιο + σαλατα, οσπρια ( φακές ή φασολια ασπρα)
    απογευμα
    φρουτο (μηλο)
    βράδυ
    σαλάτα πρασινη + τόνο ή 2 τοστ γαλοπουλα τυρι, ή γαλα + βρωμη
    δεν εχω πάρει τπτ απο συμπληρώματα διατροφής μόνο 1 μήνα πρώτείνη...

    δεν γνωρίζω καλά τις ονομασίες των ασκήσεων sorry..

  17. #17
    New Member
    Join Date
    29-11-16
    Location
    κυκλαδες
    Posts
    5

    Default

    συμφωνώ μαζί σου.....Συνέπεια, υπομονή και επιμονή...


  18. #18
    New Member
    Join Date
    29-11-16
    Location
    κυκλαδες
    Posts
    5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    To πιθανότερο είναι πως δεν έχεις κολλήσει. Ίσως μέχρι τώρα στάθηκες "τυχερός" και έχασες τα κιλά επειδή πρόσεξες τη διατροφή σου. Όσο όμως λιγότερο λίπος μένει, τόσο περισσότερο χρειαζεται να είσαι ακριβής σε αυτά που κάνεις.
    Ανοιξε νεο τοπικ και γράψε αναλυτικά τι τρως και τι κανεις στο γυμναστήριο.
    ΚΑΛΗΜΈΡΑ
    To πρόγραμμα μου είναι τρεις φορές την εβδομάδα 1 ώρα και 1/4 διάρκεια και έχει περίπου τα παρακάτω...
    15 λεπτά αερόβιο , 180-200 κοιλιακούς, 60 ραχιαίους , 4*18 επαναλήψεις για δικέφαλους, 4*18 τρικέφαλα, 4*18 στήθος, 4*18 ωμούς, 2*18 peck deck, οι αλτήρες είναι 10 κιλά. και στο συνολο της εβδομαδας κάνω περίπου 100 χιλ ποδήλατο (όχι σαν βόλτα)

    διατροφη

    πρωινό
    γάλα 2% λιπαρά 1 ποτήρι με 3 κουτ βρώμη
    δεκατιανό
    1 μηλο
    μεσημέρι
    κοτοπουλο + σαλατα πρασινη, ψάρι + σαλατα, μπιφτέκι μοσχαρίσιο + σαλατα, οσπρια ( φακές ή φασολια ασπρα)
    απογευμα
    φρουτο (μηλο)
    βράδυ
    σαλάτα πρασινη + τόνο ή 2 τοστ γαλοπουλα τυρι, ή γαλα + βρωμη
    δεν εχω πάρει τπτ απο συμπληρώματα διατροφής μόνο 1 μήνα πρώτείνη...

    δεν γνωρίζω καλά τις ονομασίες των ασκήσεων sorry..

  19. #19
    New Member ekouk1969's Avatar
    Join Date
    16-06-16
    Location
    Shanghai
    Posts
    5

    Default

    Επειδή καθημερινά κάνω workout στις 04 30 το πρωί στην συνέχεια κάνω διατροφή, μετά την προπόνηση whey, bcaa (μέσα στην προπόνηση) , multivitamins και Ω3 μέσα στην ημέρα φαγητό κάθε τρεις ώρες, τα αποτελέσματα πράγματι είναι καλά η μόνη μου μεγάλη ερώτηση είναι το πρωί στις 15 45 να φάω κάτι ή όχι ? Λόγω του ότι είναι πολύ νωρίς πίνω PRE WORKOUT για να μου δώσει ενέργεια αλλά δεν ξέρω αν πρέπει να βάλω και φαγητό μαζί, μερικές φορές φτιάχνω protein bars δικές μου από oats, φυστικοβούτιρο ,whey και λίγο almond milk χωρίς ζάχαρη είναι σωστό κάτι τέτοιο ή όχι ???

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Ενα μικρο σνακ ειναι απαραίτητο. Μπορείς να πιείς ενα σκουπ πρωτεινη με ενα φρούτο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #21
    New Member ekouk1969's Avatar
    Join Date
    16-06-16
    Location
    Shanghai
    Posts
    5

    Default

    Thank you !!!!
    YES I M
    GUILTY
    I JUST KILLED MY
    WORKOUT

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γυναικέιο Fitness - Βασικές Οδηγίες Διατροφής Fitness
    By Kardoula in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 70
    Last Post: 05-06-17, 19:57
  2. Tips Για Οικονομική Διατροφή Βodybuilding & Fitness!
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 26
    Last Post: 13-11-16, 11:43
  3. Διαδρομή Προς Τον Στόχο
    By Gizmo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 04-02-15, 01:56
  4. Πάμε Για Νέο Στόχο!
    By pezonauths in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 27-08-14, 21:44
  5. Διορθώσεις Για Να Φτάσω Το Στόχο μου
    By belial in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 12-08-12, 02:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding