Ερώτηση Που Αφορά Το Πρόγραμμα Διατροφής Μου

**DoItRigh** · 22-01-17, 03:14

Ειμαι 16 χρονων 1,76 υψος και 73 κιλα
Το προγραμμα διατροφης που ακολουθω ειναι

Πρωινο: Γιαουρτι με κουακερ ή βρομη,κομματακια μπανανα και μελι

2 φετες μαυρο ψωμι με φυστικοβουτηρο

1 φρουτο

Και 3 απσραδια αυγου

Δεκατιανο : 2 τοστ φιλετο κοτοπουλο και τυρι ξηροι καρποι και φρουτο

Μεσημεριανο: συνηθως συνδυαζω πρωτεινη με υδανθρακα π.χ κοτοπουλο με ρυζι και μια σαλατα πρασινη

Απογευματινο - προπροπονητικο : μια μπακετα φιλετο κοτοπουλο, ντοματα , μαρουλι και 4 ασπραδια αυγο + 1 κροκο

Βραδινο - μεταπροπονητικο
1 φετα μαυρη με φυστικοβουτηρο
Στο μιξερ μπανανα,ταχινι,κουακερ,μελι,γαλα,αμυγδαλα

Βαζω πολλα; λυπει κατι και περισεβει κατι αλλο; δεδομενο οτι γινεται προπονηση με βαρη 4-5 φορες την εβδομαδα και πυγμαχια 2

**Ελενα** · 22-01-17, 13:36

Καλημερα,
στο μεταπροπονητικο δε θα έβαζα λιπαρα (φυστικοβουτυρο, αμυγδαλα ) που καθυστερούν την απορρόφηση της πρωτεΐνης. Και βλεπω πως πρωτεϊνικα ειναι το πιο φτωχό σου γευμα απ τα υπόλοιπα της ημέρας, ενω καπακι απ την προπονηση θες μια καλη πηγή πρωτεινης πχ αςπραδια. Ισως να εχεις μαζι σου έτοιμα μαζι με καποιο υδατανθρακα (πχ μπανανα) και αφου πας σπιτι πριν κοιμηθεις να ετοιμασεις το smoothie που σου αρεσει εκμεταλλευόμενος την καζεΐνη απ το γαλα και τα λιπαρα απ τα αμυγδαλα για την αργή απορρόφηση πρωτεινης που την θέλουνε κατα τις ωρες υπνου.
Το αν ειναι πολλα στο συνολο της μέρας ή οχι δε το γνωριζω. Εξαρταται και απ την τωρινή σου εικονα δλδ ποσο ποιοτικα ειναι τα 73 σου κιλα, αν εχουν περίσσιο λιπος ή οχι. Σαν επιλογες τροφων μια χαρα ειναι. Την ποσοτητα ομως θα την καθορίσει η εικονα σου. Φανταζομαι εαν ακολουθεις αυτη τη διατροφη καιρο και δε λιπωνεις, εισαι σε καλο δρομο.
Αλλα ας μιλήσουν και οι πιο έμπειροι ...

**Kardoula** · 22-01-17, 16:18

Μετράς ποσότητες από τις τροφές που μας γράφεις; Και αν ναι, πόσο; Αν όχι, ξεκίνησε σιγά σιγά να μετράς ώστε να ξέρεις στην πορεία τι να αλλάξεις ανάλογα την πρόοδο που έχεις ( ή δεν έχεις ) στο σώμα σου.