Σημερα ακομα δεν ειχα πολυ δυναμη αλλα μπηκα γιατι ηταν ευκολο σχετικα το workour
Bench press 10x80 8x90 6x92.5
dumbell overhead press 4x12-10-8-6
pull ups +10kg 3x10-8-8
Σημερα ακομα δεν ειχα πολυ δυναμη αλλα μπηκα γιατι ηταν ευκολο σχετικα το workour
Bench press 10x80 8x90 6x92.5
dumbell overhead press 4x12-10-8-6
pull ups +10kg 3x10-8-8
Παρασκευή
Bench press 80kg 100 reps 27min
pull ups 5x max
Δευτέρα
Squat 120x10 5x3 125kg 60sec rest όλες οι επαναλήψεις ήταν πολύ καλές
Paused beltless Deadlift 2x8 140kg
Deadlift 1x8 180kg
Τριτη
Bench press 87.5x10 92.5x8 100x6
skull crushers 3x12
pull ups 1x10 1x5 +30kg
Μετα σπιτι εκανα 3 superset pull ups με push ups 10-20 reps ανοιστοιχα
Τι 100 reps 80kg ρε Μάριε θα μας τρελάνεις!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Το ειδα στο καναλι του candito ενας powerlifter το εβαζε σαν ξεχωριστη ημερα 100 επαναληψεις στα 100 κιλα για χρονο προφανως δεν μπορω να το κανω με 100 κιλα ξεκινησα με 80 μολις κατεβασω τον χρονο μου στα 15 λεπτα θα ανεβασω βαρος προς το παρον μου εχει κατεβασει αρκετα την μονη μου βεβαια δεν ξερω τι οφελη θα εχει μακροπροθεσμα
Εγώ 100 επαναλήψεις πάγκο κάνω σε 1 μήνα
Καλό για υπετροφία πρέπει να είναι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγώ νομίζω μακροπρόθεσμα θα έχει μεγάλα οφέλη, αρκεί να μην γίνεται σε υπερβολική συχνότητα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα Squat 10x122.5 10x3 117.5 60 sec rest ανετη η δεκαρα και οι υπολοιπες βγηκαν πολυ καλα
Beltless sntach grip DL 3x8 140kg
Πολυ δυσκολο workout μου βγηκε η ψυχή μεχρι να τελειωσει
Σημερα Squat 3x6 130kg πολυ ανετα στις τελευταίες επαναληψεις καθε σετ εκανα και μια μικρη παυση
Μετα ειχα κανονικα 2χ3-6 στα 215 αλλα δεν εβγαιναν για κανενα λογο οποτε κανω πρωτα squat η τεχνικη μου στα deadlift ειναι για κλαματα ισως να φταιει και η μπαρα που ηταν θεοστραβη πηγα και την κυριακη στον μαραθωνιο και ημουν παρα πολυ πιασμενος ακομα
Εκανα σημερα μια ανασκοπηση στο log και ειδα πως το καλυτερο προγραμμα για εμενα που μου εβαζε δυναμη ακομα και σε θερμιδικο deficit ηταν το εξης
Bulgarian στον παγκο χωρις καθολου accesories αντε με κανενα back off set 2-3 φορες την εβδομαδα
Ενα 3χ5 στα squat με linnear progresion και μολις κολλαει αντι για deload το γυριξω σε front squat για λιγο και μετα παλι low bar
και στο deadlift το προγραμμα τoυ candito με accesories banded deadlift και block pulls
Επισης καθε φορα που πηγαινα gym εκανα 50 pull ups bw και μια φορα την εβδομαδα εβαζα extra βαρος και εκανα πιο λιγο volume και επισης 3 φορες την εβδομαδα κοιλιακους .Αυτο ηταν το αγαπημενο μου προγραμμα που με ανεβασε παρα πολυ και μαλλον θα το αρχισω ξανα και θα σταματησω τους πολλους πειραματισμους
Καθε μερα μονοζυγο? Για ποιο λογο να το κανεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Χθες
bench press 2 sec pause 1x100-110-112.5-115
deadlift 2x3 210( χάλια το deadlift ελπίζω να έτυχε αυτές τις μέρες λόγο κούρασης θα δούμε πως θα πάει η άλλη εβδομάδα
Pull ups 5x10
Σημερα
Bench press 2 sec pause 1x100-110-112.5-115-117.5-120 απρόσμενο ρεκόρ στον πάγκο σήμερα δεν τα είχα κάνει πότε με τόσο μεγάλη παύση και ήταν άνετη επανάληψη
Pull ups wide grip 5x10-10-8-8-6 κανένα σετ δεν ήταν μέχρι failure
Face pulls 3x20
Bench press 2 sec pause
1x100-110-115-117.5-120
Squat 1x6 132.5
Deficit beltless DL 1x8 170kg
Bench press paused 2 sec
1x100-110-115-117.5-122.5 νεο ρεκορ με παυση σημερα μια εβδομαδα παλι bulgarian και ο παγκος πηρε παλι τα πανω του
bench press 5 sec pause 2x3 100kg πολυ ανετα βγηκαν
Deficit Dl 200x6 180x8
Last edited by Mariosko; 27-03-18 at 14:30.
Bench press paused 2sec
1x110-115-117.5-120
Barbell bent over row 5x80-90-100-110-120 130x3
lat pull dows 3x10
rear delt flys 3x15
Πολύ καλός!
Τι ζέσταμα έκανες για την μονή στον πάγκο;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
επιτροφη στο log εχω ξεκινησει conjugate σημερινη προπονηση
overhead press max effort
OHP 3x30-40-45-50 1x55-60-65-70-72.5
back off sets 3x5 57.5
dynamic effort bench press
10x3 45kg +20 bands
dumbell incline press 2x15-12 22.5
tate press 3x10 10kg
tricept extensions 3x12 7.5kg
bend over row 3x10 60kg
pull ups bw 3x10-8-6
hammer curls 5x10 14kg 30 sec rest
side lateral raises 3x10 7.5 kg
Αντε με το καλο...σχεδον το ιδιο κανουμε Ελπιζω να μας παει καλα!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks