Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 12 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 350

Thread: My Log

  1. #31
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα cardio 30 λεπτα και διατασεις με foam roller.

  2. #32
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Χθες workout B
    Squat δεν εκανα θα κανω σημερα στην αρση βαρων
    Overhead press 5x5 52.5kg
    Deadlift 1x5 150kg
    Close grip BP 3x8 60kg
    Chin ups 3x5 +20kg
    Dips 1xfailure
    Planks
    Απο θερμιδες ειμαι στις 2000 βαρος 82.6 απο σημερα ανεβαζω αλλες 100 θερμιδες
    Last edited by Mariosko; 28-03-17 at 15:50.

  3. #33
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Πολυ καλο workout σημερα βαρος 82.8
    Squat 5x5 100 σε ολα τα σετ
    Overhead press 5x5 50kg
    Deadlift 2x5 150kg 1x2 160kg
    Lat pull down 3x12
    Dips 3x12 8kg
    Tricept extension 2x15

  4. #34
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα ξεκινησα GVT να ανεβασω το volume μου μιας και εδω και 4 μηνες παιξω full intensity το προγραμμα ειναι 5 φορες την εμδομαδα 2 upper lower και 1 χερια

    Bench press 10x10 60kg
    Barbell row 10x10 60kg
    cable flys 3x15
    lat PB 3x15

  5. #35
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Χθες lower GVT
    Squat 10x10 70kg
    Deadlift 10x10 100kg
    Πόλυ δύσκολο workout το έκανα σε πολύ λίγο χρόνο για έκλεινε το γυμναστηριο

  6. #36
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα upper
    Overhead press 10x10 30kg
    Barbell row 10x10 65kg
    Tricept extension 3x12
    Dumbell curl 3x12
    Dips 1xfailure εβγαλα 25 dips κλειστα τα χερια
    Καλη ανασταση σε ολους :D

  7. #37
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Κλειστό σήμερα το γυμναστήριο έκανα σπίτι ότι μπορούσα
    pull ups 12x10
    dumbell curl 5x15

  8. #38
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Upper GVT
    Bench press 10x10 62.5
    Barbell row 10x10 70kg
    Dips 2xmax
    Dumbel curl 3x12
    Tricept rope extension 5x10 10sec rest

  9. #39
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Καλησπέρα σε όλους μετά το τέλος του cutting κάτι δεν μου πήγαινε καλά με την περιοχή της μέσης ενώ στα ποδιά στα χεριά και στο στήθος είχα καθαρίσει πάρα πολύ καλά σε σημείο να φαίνονται οι μυικές ίνες όταν έκανα κάποιες άσκησης η περιοχή της μέσης δεν βελτιωνόταν. Αποφάσισα να κάνω μια λιπομετρηση με dexa να δω αν αυτό ήταν λίπος η χαλαρό δέρμα και πάλευα χωρίς λόγο. Τελικά μάλλον πάλευα χωρίς λόγο το αποτέλεσμα ήταν 8.1% λίπος της ιστικης μάζας και 7,8 % της συνολικής θα ανεβάσω αναλυτικά τα αποτελέσματα.Δεν είχα ξανακάνει dexa και δεν ξέρω κατά πόσο είναι ακριβές άλλα μάλλον το πρόβλημα μου είναι στο δέρμα και όχι στο λίπος .

  10. #40

  11. #41
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Εχω ξεκινησει το προγραμμα 5/3/1 ΒΒΒ
    Σημερινό Workout Bench press upper
    Bench press 1x5 70 1x3 75 1x6 85kg
    Overhead press 5x10 30kg
    chin ups 5x10
    dumbell front raises 3x20
    face pulls 3x20
    Πάλι καλά κατά την διάρκεια του cut παρόλο που έχασα 9 κιλά κράτησα τα κιλά στις βασικές ασκήσεις και σε μερικές ανέβηκα τα στατσ μου τωρα ειναι
    Βench press 102.5
    over head press 61kg
    Squat 130kg
    Deadlift 175kg (PR SET 147.5x9 κανονικά όχι touch and go)
    Εχω ξεκινησει lean bulk τα μακρος μου ειναι 180π260υ64λ 2336 θερμιδες
    Ποια ειναι η γνωμη σας για αυτο το προγραμμα(jim wendler Boring but big 13week challenge) το εχει δοκιμασει κανεις?

  12. #42
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Squat day
    Squat 5/3/1
    1x5 70
    1x3 80 1x3 90
    1x13 95kg
    Boring but big
    Deadlift 5x10 90kg
    leg curl 5x10

  13. #43
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα τελειωσε ο πρωτος κυκλος του προγραμματος
    Workout
    military press 1x5 40 1x3 45 1x9 47.5kg
    Bench press 5x10 55kg
    Chin ups 5x10
    klokov press 3x6 30kg
    Curls 3x10
    Tricept ext rope 4x12

  14. #44
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Deadlift day
    deadlift
    100 1x5
    120 1x5
    135 1x10
    squat
    5x10 60kg

  15. #45
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench day
    Bench press 1x5 60 1x5 70 1x12 77.5
    overhead press 5x10 30kg
    chin ups 5x10
    curls 3x10
    lateral raises front 1x6 1x12 1x20
    lateral raises side 2x20

  16. #46
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Squat day
    Squat 1x5 60 1x5 70 1x20 87.5(PR)
    Deadlift 5x10 95kg
    Front squat 2x6 70kg

  17. #47
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Overhead press workout
    OHP 1x5 35 1x5 40 1x12 45
    Bench press 5x10 55kg
    Superset
    Side raises3x10
    Front raises3x10
    Χερια

  18. #48
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Χθες Deadlift
    Deadlift 1x5 100 1x5 120 1x12 142.5
    Squat 5x10 75kg 60-75sec rest

  19. #49
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Λεω τι μου θυμιζουν αυτες οι προπονησεις και ανεβηκα λιγο κ ειδα οτι κανεις το 5/3/1 bbb

    Δεν το εχω δοκιμασει αλλα ειναι καλο template το 5/3/1, ειδικα για intermediate/advanced. Conditioning κανεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #50
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Λεω τι μου θυμιζουν αυτες οι προπονησεις και ανεβηκα λιγο κ ειδα οτι κανεις το 5/3/1 bbb

    Δεν το εχω δοκιμασει αλλα ειναι καλο template το 5/3/1, ειδικα για intermediate/advanced. Conditioning κανεις;
    Είναι ωραίο πρόγραμμα αρκετά απλό και εύκολο να το ακολουθείς κατά γραμμα.
    conditioning κάνω μια φορά την εβδομάδα χορό και σπριντακια στο κωπηλατικό.

  21. #51
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα bench press
    Bench press 3χ65 3χ75 8χ82,5
    overhead press 5x10 35kg
    berbell row 5x10 70kg
    lat pull down 5x10
    spoto press 3x12 40kg
    χερια......

  22. #52
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Squat day
    Squat 1x5 60 1x3 70 1x3 80 1x14 92.5
    Deadlift 5x10 110kg

  23. #53
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Press day
    OHP 1x5 30 1x3 37.5 1x3 42.5 1x9 47.5
    Bench press 5x10 65 δεν εβγαλα σε ολα τα σετ 10 επαναληψεις στα πρωτα 2 βγηκαν 10 στα υπολοιπα σετ βγηκαν 8.

  24. #54
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Deadlift day
    Deadlift 1x5 100 1x3 120 1x1 140 1x8 150
    Squat 5x10 72.5

  25. #55
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench day
    Bench press 1x5 70 1x3 77.5 1x5 87.5
    Overhead press 5x10 35
    Spoto press 3x12 60
    Barbell row 5x10 80
    Χερια
    Last edited by Mariosko; 28-05-17 at 22:17.

  26. #56
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Squat day
    Squat 1x5 70 1x3 77.5 1x3 87.5 1x12 100
    Deadlift 5x10 110

  27. #57
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Press day
    OHP 1x5 40 1x3 45 1x8 50
    Bench press 5x10 65 (μετα το τριτο σετ βγηκαν 8 επαναληψεις δεν μπορουσα να βγαλω 10)
    Lat pull down 5x10
    plate raise 3x15
    Χερια

  28. #58

    Default

    Πολυ καλη η μετρηση λιπους!! 80 κιλα με 8%, σωστα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #59
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλη η μετρηση λιπους!! 80 κιλα με 8%, σωστα?
    81-81,5 νομιζω ηταν στο τελος της διαιτας.Μολις εβαλα παλι υδατανθρακα ανεβηκα 2 κιλα σε 2-3 μερες τωρα ειμαι 84.5

  30. #60
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench day
    Bench press 1x5 60 1x5 70 1x9 80
    Overhead press 5x5 42.5
    Lat pull down 5x10
    dips 3x10
    χερια
    Χρησιμοποιω την εφαρμογη 5/3/1 στο κινητο για καποιο λογο μου αλλαξε το 5χ10 στην δευτερη ασκηση και μου το εκανε 5χ5
    Last edited by Mariosko; 02-06-17 at 11:44.


 
Page 2 of 12 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •