Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 12 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 350

Thread: My Log

  1. #61
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Deadlift day
    Deadlift 1x5 100 1x5 120 1x14 137.5 (ρεκορ)
    Squat 5x5 85
    Leg curl 3x15
    Abs

  2. #62
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Press day
    OHP 1x5 35 1x5 40 1x8 47.5 Δεν πηγε καλα σημερα ηθελα 10 επαναληψεις για pr εκανα ενα ΄λαθος στην πέμπτη επανάληψη και η μπάρα πήγε πολύ μπροστά
    Βench press 5x5 75kg
    Jm press 3x12 30
    Barbell row 5x10 80kg
    lat pull down 3x10
    Χερια

  3. #63
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Squat day
    Squat 5x70 5x82.5 19x92.5(ρεκορ)
    Deadlift 5x5 130kg

  4. #64
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press
    3x70 3x77.5 6x85
    σημερα ειπα να αλλαξω λιγο το προγραμμα γιατι παγκο εχω κολλησει. μετα το amrap εβαλα και joker set 3x87.5 1x90 1x92.5
    overhead press 5x5 42.5
    barbell row 5x10
    jm press 3x10 40kg
    tricept extension 3x15
    barbell ez curls 3x21

  5. #65
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Deadlift day
    Deadlift 5x110 3x130 1x140 12x147.5(ρεκορ)
    Squat 5x5 85kg πολυ ευκολα με 1' rest
    Το προγραμμα με παει πολυ καλα στο lower με το 12x147.5 μου δινει 1rep max 206 kg δεν νομιζω να κανω τοσα πολλα αλλα πρεπει μια μερα να κατσω να δοκιμασω το 1rep max σε squat και deadlift

  6. #66
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πως σου φαινεται το 5/3/1 boring but big μεχρι τωρα; Απο υπερτροφια;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #67
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πως σου φαινεται το 5/3/1 boring but big μεχρι τωρα; Απο υπερτροφια;

    Πριν το αρχισω μετρησα χερια ποδια κτλπ θα με μετρησω και σημερα και θα ανεβασω πριν και μετα αναλυτικα.

  8. #68
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Press day
    Ohp 5x37.5 5 3x42.5 8x50
    Bench press 14x3 50kg dynamic effort 30sec rest
    . max speed.
    Incline dumbell press 2x15
    Skulll crusers 3x10
    Dumbell tricept extensions 3x15
    Chin ups 5x10

  9. #69
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Μετα απο χθεσινο hangover η προπονηση βγηκε εντυπωσιακα καλα.
    Squat day
    Squat 5x60 5x80 3x90 17x97.5(ρεκορ)
    Deadlift ειπα να κανω λιγες μονες να δω που ειμαστε
    1x140 1x160 1x180 1x195(fail) επρεπε να ειχα βαλει 190 αλλα τα 180 βγηκαν πολυ ανετα και παρασυρθηκα ειχα να κανω μονη deadlift πανω απο 4 μηνες συν οτι ειχα κανει το αμραπ στα squat πριν.μετα εκανα κανονικα τα deadlift του προγραμματος αλλα ανεβασα 10 κιλα γιατι ενιωθα αρκετα καλα
    Deadlift 5x5 140 ( χωρις straps)

  10. #70
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλός.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #71
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ καλός.
    Ευχαριστω πολυ φιλε μου να εισαι καλα

  12. #72
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Βench day
    Bench 5x60 3x70 3x80 4x90(χαλια μαυρα)
    joker set 1x90 1x95 1x97.5 1x100
    overhead press 5x3 47.5
    barbell row 5x10
    dips 4x10
    χερια

  13. #73
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα ξεκινησα απο την αρχη το προγραμμα αλλα αλλαξα στα ποσοστα στα 1ρεπ μαχ με τα και εβαλα τα καινουρια γιατι deadlift και squat εχω ανεβει πολυ.Επισης διαβασα οτι στο challenge BBB δεν κανει am rap στο τελευτεο σετ αλλα μονο τις απαιραιτητες επαναληψεις που εχει το προγραμμα
    Με τα νεα rep max εχουμε
    Deadlift day
    Deadlift 5x110 5x130 6x155( παρα πολυ ευκολα μπορουσα αλλες 4 -5 σιγουρα)
    Squat 5x10 70kg
    Abs

  14. #74
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Workout εβδομαδας
    Bench press
    5x60 5x70 9x75
    Overhead press 5x10 30

    Squat
    5x80 5x90 9x105
    Deadlift 5x10 110

    Overhead press
    Overhead press 5x35 5x40 9x45
    Bench press 5x10 55

  15. #75
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Deadlift day
    Deadlift 3x130 3x145 7x160
    (RPE 9)
    Squat 5x10 70 στο τελευτεο σετ οι 10 επαναληψεις ηταν paused
    Rows 5x10
    Abs 5x20

  16. #76
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press
    Bench press 3x65 3x70 9x80
    beyond 5/3/1 3x82.5 3x85 3x87.5
    first set last amrap 13x65
    Overhead press 5x10 30kg
    lat pull down 5x10
    skull crushers 4x12
    ez bar curl 4x21

  17. #77
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Squat day
    Squat 3x90 3x100 8x110
    Deadlift 5x10 115

  18. #78
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Overhead press workout(σαββατο)
    Overhead press
    5x30 3x40 1x45 7x50
    Bench press 5x10 55
    Rows 5x10
    Hammer curls
    Close grip push ups
    Superset 5x10
    Δοκιμασα και max deadlift μιας και εκανε ενα φιλος μου και τα ειχα ετοιμα
    5x100 3x140 1x160 1x180(χωρις straps κανονικη λαβη)
    1χ190 PR βγηκαν σχετικα ευκολα σε 2 εβδομαδες παμε για τα 200!!

  19. #79
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Deadlift day
    Deadlift 5x130 3x155 6x170
    Squat 5x10 80 (ανέβασα 10 κιλά γιατί την άλλη φορά βγήκαν πολύ εύκολα με τα 70)

  20. #80
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press
    Bench press 5x70 3x77.5 6x85
    joker sets 1x87.5 1x90
    first set last amrap 10x70

  21. #81
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Πεμπτη
    Squat day
    Squats 5x95 3x105 9x115
    Deadlift 1x140 1x160 1x180 1x190 3x160
    Παρασκευη
    Αρση βαρων
    εκανα και τα 5x10 deadlift της πεμπτης 110kg
    Σημερα Overhead press
    Overhead press 5x40 3x45 9x50
    bench press 5x10 55kg ευκολα την αλλη εβδομαδα θα ανεβασω
    spoto press 3sec pause 3x12 50kg
    dumbell tricept extension 3x15 2x10 1x20
    hammer curl 3x12
    side-front-back raises 3x10-10-10<br>&nbsp;
    Last edited by Mariosko; 01-07-17 at 17:47.

  22. #82
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    χθες Deadlift
    Deadlift 5x140 3x150 10x160
    Squat 5x10 85kg

  23. #83
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Βench day
    Bench press 5x70 5x75 8x80
    overhead press 3x10 35 Δεν έκανα τα άλλα δυο σετ οι ώμοι μου ήταν αρκετά κουρασμένοι από την άρση βαρών χθες
    rows 5x10
    Dumbell tricept extension 3x15
    θα αλλάξω πρόγραμμα στον πάγκο και θα συνεχίσω κανονικά το 5/3/1 στο lower καθώς με πάει πολύ καλά
    Το προγραμμα που θα κανω ειναι τα advanced bench program του candito. η δομη της πρωτης εβδομαδας του προγραμματος ειναι η εξης
    Week 1 Day 1
    Exercise Weight Sets Reps
    Barbell Flat Bench 160 3 3
    - - - -
    Close Grip Bench 3 8
    Isolation Accessory 3 20
    Isolation Accessory 3 20
    Week 1 Day 2
    Exercise Weight Sets Reps
    Barbell Flat Bench 160 3 3
    Standing Overhead Barbell Press 3 6
    Isolation Accessory 3 20
    Isolation Accessories 3 20
    Week 1 Day 3
    Exercise Weight Sets Reps
    Barbell Flat Bench 160 3 3
    Close Grip Bench 3 6
    Isolation Accessory 3 20
    Isolation Accessory 3 20
    Week 1 Day 4
    Exercise Weight Sets Reps
    Barbell Flat Bench 160 3 3
    Standing Overhead Barbell Press 3 3
    Isolation Accessory 3 20
    Isolation Accessory 3 20
    Week 1 Day 5
    Exercise Weight Sets Reps
    Barbell Flat Bench 160 3 3
    Close Grip Bench 3 3
    Isolation Accessory 3 20
    Isolation Accessory 3 20

  24. #84
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Έχασα 2 workout αυτη την εβδομάδα λόγο άρσης βαρών και το σαβατοκυριακο πήγα χωρίο
    Deadlift Day
    Deadlift 3x140 3x160 9x170( Ρεκορ)
    Bench press 3x3 70 paused
    Close grip bench 3x8 55kg
    tripept extensions 3x20
    dumbel flyes 3x20

  25. #85
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press 3x3 70 paused
    overhead press 3x6 50
    Rows 5x10
    Push ups 3x20
    Triceps push downs 3x20 1x30

  26. #86
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Απόγευμα Αρση βαρων
    Βράδυ
    Bench press 3x3 70 paused
    Close grip bench 3x6 75 80 70
    tripept extensions 3x20

  27. #87
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Squat day
    Squat 3x100 3x110 1x120 10x120(PR)
    Deadlift 5x10 120kg βγηκαν παρα πολυ ευκολα στο επομενο σιγουρα θα ανεβασω στα 125-130
    Bench press 3x3 70
    Triceps extensions 3x20
    Front plate raises 3x20 10kg

  28. #88
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Deadlift day
    Deadlift 5x140 3x160 7x180 pr
    squat 5x10 90kg σχετικα ευκολα στο τελος καθε σετ εκανα μια επαναληψη με 5 δευτερολεπτα pause
    bench press 3x1 87.5 paused
    lat pull down 5x10

  29. #89
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Deadlift day
    Deadlift 5x140 3x160 7x180 pr
    Mπράβο ....Ωραία δυνατά κιλά !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #90
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Mπράβο ....Ωραία δυνατά κιλά !
    Να εισαι καλα φιλε


 
Page 3 of 12 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •