Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 12 FirstFirst 123456789 ... LastLast
Results 121 to 150 of 350

Thread: My Log

  1. #121
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Αυτές τiς δυο εβδομάδες που δεν έγραφα δοκίμασα Bulgarian method και είχε απίστευτα αποτελέσματα στον πάγκο και στο squat.Το προγραμμα ειναι πολυ ανεβαζεις και φτανεις σε μια max μονη επαναληψη σε squat και παγκο καθε μερα με 1-2 μερες off την εβδομαδα

    Bench press Squat(high bar)

    4/9 102.5 117.5
    5/9 102.5 120
    6/9 100 125
    7/9 105 130
    8/9 105 130
    9/9 110(floor press) off
    10/9 off off
    11/9 107.5 135
    12/9 107.5 135
    13/9 110 140
    14/9 110 145(FAIL)
    15/9 112.5 120(box squat)
    16/9 115 190x1 165x10 deadlift
    17/9 off off
    18/9 110 145

    Όλες οι επαναλήψεις στον πάγκο και στο squat ήταν καθαρές χωρίς να ακουμπήσει ο σποτερ την μπάρα. Απίστευτο πρόγραμμα ο πάγκος επιτελούς πήρε τα πάνω του

  2. #122
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press 1x90 1x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x117.5(fail) o σποτερ ακουμπισε την μπαρα ισα ισα με το ενα δαχτυλο μου ειπε οτι δεν εβαλε αλλα δεν το μετραω σαν PR
    2x3 90kg paused
    Box squat 1x90-100-105-110-115-120
    2x3 100

  3. #123
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Πολύ καλός!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #124
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,354

    Default

    πολυ καλος οντως..κανεις και αρση βαρων παραλληλα?

  5. #125
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Να'στε καλά παιδιά. Άρση βαρών δεν κάνω τώρα θα ξεκινήσω πάλι μόλις τελειώσω το bulgarian light που κάνω είχα αδύναμο squat (ακόμα έχω ) βεβαία κάνω 2-3 φόρες την εβδομάδα clean n jerk και snatch να μην ξεχάσω την τεχνική και να διατηρήσω ευλυγισία στους καρπούς . μάλλον θα αλλάξω και το back squat και θα παίζω μόνο front για λίγο που πιστεύω έχει το μεγαλύτερο carryover στην άρση βαρών και στο deadlift
    Όταν με μπροστινό σκουατ 102,5 κιλά με ζώνη έκανα clean 90 κιλά χωρίς ζώνη νομίζω δεν υπάρχει λόγος να κάνω clean άμα πρώτα δεν ανεβάσω το squat
    αυριο θα κανω front squat να δω τι παιζει
    Last edited by Mariosko; 19-09-17 at 23:43.

  6. #126
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Το back squat πάντως έχει carry over στο front (και παντού), ένω το ανάποδο δεν ισχύει.. Για ελαφριές ημέρες το front sq είναι καλό. Αλλά το back μη το βγάλεις, έχει πολύ μεγαλύτερη κινητική αλυσίδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #127
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Το back squat πάντως έχει carry over στο front (και παντού), ένω το ανάποδο δεν ισχύει.. Για ελαφριές ημέρες το front sq είναι καλό. Αλλά το back μη το βγάλεις, έχει πολύ μεγαλύτερη κινητική αλυσίδα.
    Για κανα δυο εβδομαδες ελεγα Αχιλεα οχι μονιμα .Ειδικα στο bulgarian light που κανω τωρα το high bar ειναι η καλυτερη επιλογη

  8. #128
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα
    Bench press 1x90-95-100-105-110-117.5 (τα 117.5 τα εκανα δυο φορες στην πρωτη ξεχασα να πω στον σποτερ να μην ακουμπαει την μπαρα η δευτερη βγηκε πολυ καλα .πλεον εχω σηνηθισει τις βαριες μονες και η τεχνικη μου εχει βελτιωθει δραματικα.
    Low bar squat
    1x100-110-120-130-140-150(pr)

  9. #129
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Αυτές τiς δυο εβδομάδες που δεν έγραφα δοκίμασα Bulgarian method και είχε απίστευτα αποτελέσματα στον πάγκο και στο squat.Το προγραμμα ειναι πολυ ανεβαζεις και φτανεις σε μια max μονη επαναληψη σε squat και παγκο καθε μερα με 1-2 μερες off την εβδομαδα

    Bench press Squat(high bar)

    4/9 102.5 117.5
    5/9 102.5 120
    6/9 100 125
    7/9 105 130
    8/9 105 130
    9/9 110(floor press) off
    10/9 off off
    11/9 107.5 135
    12/9 107.5 135
    13/9 110 140
    14/9 110 145(FAIL)
    15/9 112.5 120(box squat)
    16/9 115 190x1 165x10 deadlift
    17/9 off off
    18/9 110 145

    Όλες οι επαναλήψεις στον πάγκο και στο squat ήταν καθαρές χωρίς να ακουμπήσει ο σποτερ την μπάρα. Απίστευτο πρόγραμμα ο πάγκος επιτελούς πήρε τα πάνω του
    Με ψήνεις να το δοκιμάσω...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #130
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press 1x90-100-105-115-120(δεν βγηκαν για λιγο γμτ εκανα πολυ αργο κατεβασμα γιατι τα φοβηθηκα λιγο αυριο ελπιζω να βγουν)
    Spoto press 3sec pause
    1x10 70kg 1x5 80kg
    Squat 1x100-105-110-115-120-130 ημουν κουρασμενος και δεν ανεβασα αλλο αλλα βγηκαν αρκετα ευκολα)

  11. #131
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Floor press
    1x90-95-100-105-110-115(5kg pr)
    Deadlift(deficit) 1xamrap 170x10

  12. #132
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    bench press 1x90-95-100-105-110-112.5
    2x3 paused 90
    squat 1x100-120-130-135-140-145
    2x3 120

  13. #133
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press( 2-3 sec paused)
    1x90-95-100-105-107.5
    σκουατ δεν εκανα περιμεναν 2 ατομα να κανουνε στο rack

  14. #134
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press 1x90-95-100-105-107.5-110 ( 3sec pause)
    Squat 1x100-120-130-140-145

  15. #135
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press 1x90-95-100-105-107.5-110-112,5 ( 3sec pause)
    Squat 1x100-120-130-140-145
    reverse band squats 2x3 130kg

  16. #136
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,354

    Default

    πολυ δυνατος μπραβο...το reserve band squat δεν το εχω δοκιμασει ποτε...το χρησιμοποιεις ως βοηθητικη υποθετω?

  17. #137
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Ευχαριστω φιλε ..
    Πρωτη φορα την εκανα για back off set πολυ καλη μου φανηκε.

  18. #138
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Ωραία πρόοδος. Τι είναι τα reverse band squats?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #139
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραία πρόοδος. Τι είναι τα reverse band squats?
    Κανονικο squat με resistance bands δεμενα στην πανω μερια του rack τα κιλα ειναι πιο ελαφρια κατω και πιο βαρια πανω.

  20. #140
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σαββατο
    Floor press 1x90-95-100-105-110-112.5-115-117.5
    deadlift 1x9 175kg

  21. #141
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Από σήμερα πίσω σε westside
    Max effort bench paused
    1x90-95-100-105-110 σταμάτησα στα 110 γιατί ζαλίστηκα λίγο αν και βγήκαν εύκολα
    2χ3 100 touch and go βγήκαν πολύ εύκολα
    supersets Jm press με Ηammer curls 4x10
    flat dumber press 2xamrap 20kg
    ημικύκλια αλτήρων 3χ12 4kg
    T bar row 3 drop set to failure 55-40-20 kg
    tricept band extensions 1x100

  22. #142
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    tricept band extensions πως την εκτελείς; Κλειδώνεις τους αγκώνες ή όχι;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #143
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    tricept band extensions πως την εκτελείς; Κλειδώνεις τους αγκώνες ή όχι;
    Προσπαθω να κλειδωνω σε καθε επαναληψη μετα τις 80 μπορει να μην τις κλειδωσω ολες

  24. #144
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Max effort lower
    Front squat 1x90-95-100-110-115-120-125-130(pr +25kg)
    2x2 110
    Back squat high bar 3x10 100kg 1x20 60kg
    Leg curls 3x20

  25. #145
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    de upper
    bench press 6x6 80kg(βγήκαν άνετα με 1 λεπτό διάλειμμα )
    jm press 3x6 40kg
    hammer curls 3x10
    ημικύκλια αλτήρων 3χ12
    barbell row 5x10
    barbell shrugs 3x20

  26. #146
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλός.
    Ο βασικός στόχος της προπόνησής σου, ποιός είναι;
    Αυξηση δύναμης, ή μυικότητας;
    Ρωτάω, γιατί βλέπω περισσότερες βοηθητικές ασκήσεις απ'όσες θα περίμενε κανείς να δει σε ένα πρόγραμμα δύναμης.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #147
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ καλός.
    Ο βασικός στόχος της προπόνησής σου, ποιός είναι;
    Αυξηση δύναμης, ή μυικότητας;
    Ρωτάω, γιατί βλέπω περισσότερες βοηθητικές ασκήσεις απ'όσες θα περίμενε κανείς να δει σε ένα πρόγραμμα δύναμης.
    Πιστεύω πως δύναμη και μυικοτητα πάνε πακέτο εάν κάποιος θέλει να έχει την καλύτερη απόδοση μακροχρόνια.
    Ο κύριος στόχος του προγράμματος(conjugate method) είναι η δύναμη. H φιλοσοφία του προγράμματος είναι η προπόνηση των αδυνάτων σημείων του κάθε αθλητή πχ κάποιος που στον πάγκο κολλάει στο κλείδωμα ψηλά έχει αδύναμα τρικέφαλα σε αυτή την περίπτωση βάση του προγράμματος θα κάνει παραλλαγές του πάγκου που επικεντρωνονται περισσότερο στο σημείο που κολλάει όπως floor press pin press κτλπ μετά από τα βάρια σετ κάνει προπόνηση σε στυλ bodybuilding(repetition method) με σκοπό την βελτίωση των μυών που δημιουργούν το πρόβλημα. Όπως λέει και ο ιδρυτής του προγράμματος μια αλυσίδα είναι τόσο δυνατή όσο ο πιο αδύναμος κρίκος της. Ψάξε λίγο στο google και youtube westside barbell.conjugate method. louis simmons και θα καταλάβεις τι παίζει

  28. #148
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,354

    Default

    Πολυ ενδιαφερον προσεγγιση....ας πουμε αν εισαι αδυναμος στο ανεβασμα της μπαρας και οχι στο κλειδωμα , τι βοηθητικες θα χρησιμοποιουσες?

  29. #149
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Στο ανεβασμα απ οτι εχω διαβασει ειναι αδυναμια στους μπροστα ομους και στην πανω πλατη..Επισης μπορεις να βαλεις στο προγραμμα ισομετρικες στο σημειο που κολλας

  30. #150
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    .Επισης μπορεις να βαλεις στο προγραμμα ισομετρικες στο σημειο που κολλας

    Ότι καλύτερο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

 

 
Page 5 of 12 FirstFirst 123456789 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 04:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding