Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 12 FirstFirst ... 2345678910 ... LastLast
Results 151 to 180 of 350

Thread: My Log

  1. #151
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σήμερα πολύ καλή μέρα βγήκα λίγο εκτός προγράμματος στο τέλος άλλα άξιζε
    Dynamic effort lowet
    Box squats (90kg+60kg bands) 10x2 speed reps
    Deadlift 10x1 150kg speed reps
    τα deadlift έβγαιναν πανεύκολα και με πολύ καλή ταχύτητα και λέω ας δοκιμάσω να δω που είμαι
    1χ180 1χ200 (αερας) 1χ210 +20kg pr( σίγουρα δεν ήταν max) και φόραγα και τα παπούτσια της άρσης βαρών με το τακούνι που δυσκολεύουν λίγο την κίνηση συν ότι είχα κάνει τα squat και 10 μόνες πριν.
    back extensions 4x15
    abs standing cable crunch 4x20

  2. #152
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ότι καλύτερο.
    Δεν τις έχω δοκιμάσει ακόμα σε έχουν βοηθήσει ?

  3. #153
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    1χ180 1χ200 (αερας) 1χ210 +20kg pr
    boom
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #154
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,240

    Default

    ουτε εγω εχω δοκιμασει ακομα ισομετρικες...μετα τα 100 κιλα ισως.. συγχαρητηρια και για τις αρσεις!!

  5. #155
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    ουτε εγω εχω δοκιμασει ακομα ισομετρικες...μετα τα 100 κιλα ισως.. συγχαρητηρια και για τις αρσεις!!
    Δεν ειναι μονο για τον παγκο οι ισομετρικες μπορεις να τις κανεις σε ολες τις ασκησεις δες εδω
    https://www.youtube.com/watch?v=Y7NTywrSk_M
    Ευχαριστω

  6. #156
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,240

    Default

    πολυ ενδιαφερον...σε ευχαριστω και εγω για τις πληροφοριες φιλε!!!

  7. #157
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Max effort upper
    bench press 1x90-95-100-105-110-112.5-115
    2x3 100
    close grip bench press 2x8
    dumbell incline press 2x15
    dips 3x10
    dumbell roll over extensions 2x10
    barbell row 3x10
    bicept barbell curl 5x10
    band tricept extensions 1x100
    Τελευταία φορά που κάνω κλασικό bench press στην μέρα max effort. Τις επόμενες εβδομάδες θα κάνω floor press incline bench press overhead press ένα deload και μετά θα δοκιμάσω πάλι bench press

  8. #158
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    max effort lower
    εκανα προπονηση στην αρση βαρων με Μαχ effort high bar squat στο τελος μετα απο 2 ωρες προνηση δεν εβγαλα τα κιλα που ηθελα ουτε για αστειο
    Squat 2x2 90-100-110-115
    1x120-125-130

  9. #159
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Dynamic effort day
    Bench press 6x6 82.5
    dips 3x10
    dumbell flat press 2x15
    jm press 2x10
    tricept push downs 2x15
    tricept cable extensions 1x50
    lat pull downs 5x10

  10. #160
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    dynamic effort lower
    box squat(explosive reps) 5x2 110 5x2 100
    deadlift(explosive) 5x1 180 5x1 160
    goodmorning 3x10
    superset dumbel shrugs 5x20
    hammer curls 5x10
    hamstring curls 3x20

  11. #161
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σήμερα η χειρότερη προπόνηση που εχω κάνει λόγο ενός τραυματισμού από το legion run της κυριακης
    μάλλον έπαθα τενοντίτιδα στο δεξί δικέφαλο μόλις κουραστώ λίγο πονάει το χέρι μέχρι τον ομο και χάνω εντελώς την δύναμη στο χέρι αυτή την εβδομάδα θα κάνω ένα πρόγραμμα αποκλειστικά με high bar squat και θα δουλεύω το χέρι με ιμάντες
    max effort upper
    floor press 1x90-95-100-105-107.5-110
    rope tricept extensions 3x10
    tricept push downs 3x20
    dumbell press 2xamrap 18kg (1x35-33 reps)

  12. #162
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,240

    Default

    περαστικα φιλος!!! φανταζομαι θα ηταν ομως ωραια εμπειρια!!

  13. #163
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Περαστικά.
    Πρέπει να ήταν φοβερό το legion run!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #164
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Παιδια ευχαριστω ηταν οντως πολυ καλη εμπειρα δεν προλαβα να γραψω αυτη την εβδομαδα τα γραφω τωρα ολα μαζι
    τριτη
    max effort lower
    deficit deadlift
    1x160-170-180-190-200-205
    good morning 3x10
    τεταρτη off
    πεμπτη
    dynamic effort upper
    bench press 6x6 85kg
    2xamrap dumbell bench press 25kg 15-14
    dips 2x10
    dumbell rolling extensions 2x10
    barbell bent over row 5x5 80kg ( θα καθεριωθει το 5χ5 σε αυτη την ασκηση και θα ανεβαζω κιλα σε καθε προπονηση)
    πσκ πηγα χωριο δεν εκανα dynamic lower
    σημερα max effort upper
    bench press triples
    3x80-90-95-100-102.5
    2xamrap dumbell bench press 28kg 15-15
    τρικεφαλα
    ομοι
    παρατηρω πως οσο ανεβαζω το volume στο παγκο και στις βοηθητικες η δυναμη μου πεφτει αρκετα , σημερα τα 102,5 χ3 ηταν το τοπ σετ μου ενω οταν εκανα bulgarian εκανα 2χ3 100 σαν ελαφρυ σετ μετα απο τις μονες χωρις να ζοριζομαι καθολου.Ελπιζω αυτο να οφειλεται στην αυξηση του ογκου προπονης και οχι στην μειωση της συχνοτητας και της εντασης θα δωσω ακομα λιγο χρονο στο 6x6 που κανω στον παγκο αν και βλεπω πως η υψηλη ενταση με μεγαλη συχνοτητα και χαμηλο προς μετριο volume δουλευουν καλα σε εμενα

  15. #165
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος, δυνατός.
    Προσωπικά μόνο όταν κάνω πολύ υψηλή συχνότητα(σαν το bulgarian) mpor;v na maxάρω.
    Όταν ρίχνω τη συχνότητα, πέφτουν λιγάκι τα 1rm μου.
    Σίγουρα παίζει ρόλο και το υψηλό volume όμως.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #166
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    από δεύτερα έχω αρχίσει πάλι bulgarian στο squat κάθε μέρα κάνω άλλη παραλλαγή του squat πάγκο κάνω κανονικά 2 φόρες την εβδομάδα deadlift κάθε Σαββάτο 1 amrap σε στυλ 5/3/1 και επίσης τετάρτη έβαλα μια μέρα που κάνω 3χ5 overhead press και ώμους
    Δευτέρα high bar squat(no belt) 1x125
    τρίτη high bar squat (belt) 1x135
    τετάρτη high bar squat(no belt) 2 sec pause 1x115 overhead press 3x5 50kg
    πέμπτη front squat (no belt) 1x115
    Παρασκευή front squat no belt 2sec pause 1x115 bench press 6x6 87.5

  17. #167
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σαββάτο
    low bar squat με ζώνη 1χ120-130-140-145-150 4χ140 pr
    deficit deadlift 6x180 ξεχάστηκα και πήρα την χοντρή μπάρα και η λαβή με άφησε νομίζω είχα ακόμα 1-2 επαναλήψεις
    Κυριακή (deload)
    front squat 3x3 90kg(70%)
    κοιλιακοί ραχιαίοι

  18. #168
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    deficit deadlift 6x180 με χοντρή μπάρα! Άψογος!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  19. #169
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    να είσαι καλά φίλε vass αν και έχω πέσει τώρα τελευταία περίμενα να κάνω πάνω από 10 επαναλήψεις να σου πω την αλήθεια ίσως επειδή έκανα το 140χ4 στο squat να κουράστηκα
    σημερα
    front squat με ζώνη χωρίς knee sleeves
    1x100-110-115-120-125
    bench press top set 5x100 έχω αρχίσει να ανεβάζω τα reps μιας και έχω πέσει σε δύναμη θα κάνω μια περίοδο υπερτροφίας μέχρι να φτάσω το 6χ6 στα 95-100 κιλά μετά θα κάνω πάλι bulgarian να δω τι κάναμε

  20. #170
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Έχεις ανέβει πάρα πολύ γενικά, μπράβο!

    Που βοηθάνε τα knee sleeves?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #171
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    σου δίνουν λίγο φορά όταν είσαι στο κάτω σημείο του squat εγώ προσωπικά σηκώνω 5% παραπάνω με τα sleeves επίσης κρατάνε σταθερά τα γόνατα έχω τα sbd άμα δεις οι περισσότεροι που παίζουν ipf kai usapl τα φοράνε

  22. #172
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    front squat με ζώνη χωρίς knee sleeves
    1x100-110-115-120-125
    bench press top set 5x100
    ξαναπήγα gym χθες το βράδυ μιας και δεν πρόλαβα να κάνω τις βοηθητικές όποτε έχουμε και part 2
    bench press ξανάκανα πάλι πάγκο ο καμμενος top set 100x6
    incline dumbell press 2x15
    dumber rollovers 2x8
    dumbell tricept extensions 3x15
    cable extensions 3x20
    tricept push downs 1x100
    chin ups 3x10
    barbell row 5x10 70kg
    face pulls 5x20

  23. #173
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    χθες high bar squat με 10 δευτερολεπτα παυση τερμα κατω
    1χ90-95-100-105-110
    barbell power shrugs 2x15 165kg

  24. #174
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα high bar squat με ζωνη
    1-90-100-110-120-130-140-145-150( PR)
    bench press 4x10 60kg τελειως χαλαρα προσπαθησα λιγο να βρω λιγο το leg drive
    face pulls 5x20

  25. #175
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    χθες
    Bench press 6x6 90kg βγήκαν πολύ άνετα αν και στην αρχή μου φάνηκαν πολύ βάρια σε κάθε σετ έκανα την τελευταία επανάληψη με παύση
    front to back squat ( κάνεις 1 front και καπάκι μπαίνεις και κάνεις και ένα bαck squat χωρίς διάλειμμα)
    1χ80-90-100-110-115-120
    σημερα εχει high bar squat με παυση και upper body accesories

  26. #176
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Χθες paused high bar squat με ζωνη
    1χ100-110-120-125-130-135-140
    accesories upper
    σημερα high bar squat χωρις ζωνη
    1χ100-110-115-120-130-135
    Deadlift amrap 190x7 PR

  27. #177
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    bench press δεν έκανα max effort σήμερα έκανα πάλι 6χ6 σαν deload
    6x6 92.5 τις έβγαλα όλες εκτός από το 5ο σετ που στην τετάρτη επανάληψη σαν να έχασα την ισορροπία μου και η μπάρα μου έφυγε προς τα πίσω στο 6ο βγήκαν κανονικά
    high bar squat με ζωνη 1-100-110-120-130-140-150(fail)-130-140-145

  28. #178
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πάρα πολύ καλός!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #179
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Τριτη high bar squat with pause no belt
    1x100-110-115-120-125-130
    τεταρτη front squat no belt
    1x-100-110-115-117.5

  30. #180
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    χθες lower bar squat με ζωνη χωρις sleeves
    1x100-110-120-130-140-145-150-155 PR

 

 
Page 6 of 12 FirstFirst ... 2345678910 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding