Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 12 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast
Results 181 to 210 of 350

Thread: My Log

  1. #181
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    ωραιο σκουωτ..ποσα κιλα εισαι ??

  2. #182
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    96 κιλά 1.92 ύψος έχω ακόμα να πάρω κιλά

  3. #183
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σήμερα πολύ καλή προπόνηση
    Bench press 6x6 95kg Από το ζέσταμα φάνηκε καλή μέρα τα κιλά ήταν σαν ψεύτικα τα τελευταία δυο σετ βγήκαν δύσκολα άλλα βγήκαν
    Deadlift 200x4 χωρίς straps
    tricept dumbell roll extensions 2x8 14kg
    dumbell extensions 3x20
    face pulls 5x20 45kg 1xfailure 25kg

  4. #184
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Bench press top set 100x7
    high bar squat 1x100-110-120-130-140-145-150-155PR
    Μολις φτασω 100χ10 θα ανεβασω κιλα

  5. #185
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ο ορισμός του powerbuilding είναι το πρόγραμμά σου!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #186
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ο ορισμός του powerbuilding είναι το πρόγραμμά σου!
    Βασικά αυτό καιρό παίζω σχεδόν σε όλα εκτός του squat υψηλές επαναλήψεις στην ουσία είναι ένα hypertrophy block μόλις τελειώσω σε δυο μήνες το υπολογίζω θα κατέβω επαναλήψεις και θα δω που είναι οι μόνες μου. Για τον πάγκο το σχέδιο μου είναι το εξής
    Τελειώνω το 6χ6 λογικά αυτή η την άλλη εβδομάδα δεν θα μπορώ να ανεβώ άλλο ήδη την τετάρτη δεν έβγαλα τα δυο τελευταία σετ στο 6χ6 στα 97,5 κιλά μετά θα το κάνω 8χ8 για 4-5 εβδομάδες ανεβάζοντας 2,5 κιλά ανά εβδομάδα θα το ξεκινήσω στα 80 κιλά. Μόλις κολλήσει και αυτό το 8χ8 θα γίνει 10χ10 πάλι ανεβάζοντας κιλά κάθε εβδομάδα μόλις κολλήσει και αυτό ελπίζω να είναι πάνω από 80 κιλά.

    Μέτα ανά εβδομάδα θα κόβω επαναλήψεις μέχρι να φτάσω σε peak για να δοκιμάσω μονή το πρόγραμμα από την αρχή του 8χ8 θα πάει κάπως έτσι
    week1 8x8 80
    week2 8x8 82.5
    week3 8x8 85
    week4 8x8 87.5
    week5 8x8 90
    week6 10x10 70
    week7 10x10 72.5
    week8 10x10 75
    week9 10x10 77.5
    week10 10x10 80
    week11 4x6
    week12 5x5
    week13 6x3 paused
    week14 3x3 paused
    week15 μονή

  7. #187
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    από προπόνηση αυτη την εβδομάδα
    τετάρτη έκανα πάγκο 6χ6 97,5 έβγαλα τα 4 πρώτα σετ κανονικά στο 5ο 5 επαναλήψεις και στο 6ο 4 δεν ήθελα να το ζορίσω άλλο αυξάνοντας το διάλειμμα όπως είπα και πάνω έφτασε η ώρα του 8χ8
    πέμπτη
    Low bar squat 1x110-120-130-140-150-160 Ρεκόρ
    Romanian deadlift 2x20 100 kg
    zercher squats 3x10 60kg
    Σημερα
    Bench press 2-3 sex pause
    1x90x100x105-107.5-110 βγηκε σχετικα ευκολα ειχα καιρο να κανω μονες στον παγκο και δεν το ζορισα παραπανω
    3χ8 παλι με παυση 80kg
    close grip bench press 3x12
    dumbell overhead press 3x10
    tricept roll extensions 2x15
    dumbell chest flys 2x10 τις έκανα πιο πολύ για διάταση με λίγα κιλά γιατί είμαι πολύ πιασμένος από την τετάρτη
    T bar row 5x10
    face pulls 5x20
    tricept band extensions 1x100
    Last edited by Mariosko; 18-11-17 at 00:08.

  8. #188
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,552

    Default

    Ωραίος πάγκος. Γιατί zercher αντί για front sq?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #189
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Ευχαριστώ Αχιλλέα .. για δοκιμή το έκανα και μου άρεσε αρκετά εννοιτε μαξιλαρακι στην μπάρα δεν έχει νόημα να ταλαιπωρουμε τα χέρια μας!!

  10. #190
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σήμερα
    Bench press 8x8 80kg
    Deadlift 1x140-160-180-200-210 βγήκαν δύσκολα δεν δοκίμασα να ανεβάσω ήμουν σε πόλη κακή μέρα ήμουν 3 μέρες off δεν έτρωγα και πολύ έχασα και 3 κιλά το οποίο φάνηκε πολύ στην προπόνηση

  11. #191
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    3 κιλά; Κυριολεκτικά λιμοκτόνησες!
    Παρόλα αυτά, πολύ καλός.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #192
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Είχα κόψει μια εβδομάδα και την κρεατινη θα είναι από εκεί μερικά κιλά σιγουρα.τελειωσα την προηγούμενη εβδομάδα το bulgarian στο squat τις επόμενες 6 εβδομάδες θα κάνω το πρόγραμμα supersquats το οποίο είναι 1 σετ 20 επαναλήψεις 3 φορές την εβδομάδα σε κάθε προπόνηση ανεβάζεις κιλά.
    Σήμερα squat 1x20 100kg
    Lat pull down 5 x10
    Face pulls 3x20

  13. #193
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ βάρβαρο πρόγραμμα.
    Ένας γνωστός μου έκανε 20 rep squat, με το 10rm(!!!!), με rest pause.
    Καλό κουράγιο!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #194
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,552

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Είχα κόψει μια εβδομάδα και την κρεατινη θα είναι από εκεί μερικά κιλά σιγουρα.τελειωσα την προηγούμενη εβδομάδα το bulgarian στο squat τις επόμενες 6 εβδομάδες θα κάνω το πρόγραμμα supersquats το οποίο είναι 1 σετ 20 επαναλήψεις 3 φορές την εβδομάδα σε κάθε προπόνηση ανεβάζεις κιλά.
    Σήμερα squat 1x20 100kg
    Lat pull down 5 x10
    Face pulls 3x20
    χαχαχα καλό κουράγιο!!! Σκεφτόμουν κι εγώ να το κάνω πριν 2-3 χρόνια. Πες μας πως θα πάει, ωραία εμπειρία πρέπει να είναι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #195
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Το κάνω πιο πολύ για όγκο στα ποδιά... έχω πάει σχεδόν 100 κιλά και ακόμα είμαι σαν καλαμάκι λόγο ύψους. Επίσης λέω βγάλω όλο το πρόγραμμα χωρίς την χρίση ζώνης και με high bar squat κανονικά σε 6 εβδομάδες πρέπει να το τελειώσω στα 140 κιλά θα κάνω και μια μέτρηση στο ποδιά με μεζούρα να δούμε και πως θα πάει από υπερτροφια

  16. #196
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    1 σετ 20 επαναλήψεων, 3 φορές την εβδομάδα, με μια σωστή διατροφή,
    με μπόλικη πρωτείνη και υδατάνθρακα, θα σε κάνει σε 2 μήνες να χρειάζεσαι καινούρια παντελόνια.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #197
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Mariosko ζωνη στο σκουωτ φορας μονο οταν πας για λιγοτερες επαναληψεις να φανταστω ε??

  18. #198
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Mariosko ζωνη στο σκουωτ φορας μονο οταν πας για λιγοτερες επαναληψεις να φανταστω ε??
    Άμα είναι μέρα οπου θα κάνω λίγες επαναλήψεις βάζω ζώνη από την αρχή για την συνηθίσω

  19. #199
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σαββατο
    Bench press 82.5 8x8-8-6-8-8-6-8-8
    Squat 1x20 102.5
    Δευτερα bench press 100x5 οχι amrap μπορούσα να κάνω 2 ακόμα σίγουρα
    Squat 1x20 105
    Τεταρτη max effort bench
    bench press 5x80-90 3x100 1x105-110-115-120 ( τα εχασα για πολυ λιγο )
    Squat 1x20 107.5

    Το πρόγραμμα με τα squat είναι πολύ μεγάλο Γ@μσ μην το δοκιμάσετε στο σπίτι

  20. #200
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,552

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post

    Το πρόγραμμα με τα squat είναι πολύ μεγάλο Γ@μσ μην το δοκιμάσετε στο σπίτι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #201
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίος.
    Οι 20 επναλήψεις squat βγαίνουν με τη μία, η κάνεις σε κάποιο σημείο rest pause;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #202
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,552

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίος.
    Οι 20 επναλήψεις squat βγαίνουν με τη μία, η κάνεις σε κάποιο σημείο rest pause;
    Λογικά εκεί 16-20 κάνει rest για προσευχή & ευχέλαιο σε κάθε rep.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #203
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Μέτα της 10 επαναλήψεις βγαίνουν μια μια ...το σετ κρατάει πάνω από 3 λεπτά κανονικά έπρεπε να είναι πιο εύκολο την πρώτη εβδομάδα ξεκίνησα με πολλά κιλά γιαυτό μάλλον

  24. #204
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα bench press 8x8 85 κιλα βγηκαν μια χαρα
    Squat 1x20 110kg

  25. #205
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    μπραβο...συνηθως στα περισσοτερα προγραμματα απο οτι διαβαζω εδω μεσα γινεται πρωτα το σκουωτ και μετα ο παγκος...εδω πως και γινεται το αντιθετο??

  26. #206
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Μέτα από 1χ20 squat δεν νομίζω να άντεχα να κάνω 8χ8 στο πάγκο το αντίθετο παλεύετε

  27. #207
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    σωστος!!! καλη συνεχεια φιλε!!!

  28. #208
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σήμερα είναι μέρα deadlift
    Deadlift sumo 3x140-160-180 1x200
    Amrap 1x5 200kg 3 επαναλήψεις sumo και δύο conventional χωρίς διάλειμμα
    Romanian deadlift 2x20 105 kg
    3x20 κοιλιακους

  29. #209
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,552

    Default

    έχεις δοκιμάσει goodmorings καθόλου; Αν ναι πως συκγρίνονται με τα RDL?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #210
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    και τα δυο τα έχω δοκιμάσει παρόμοια δουλειά κάνουν μπορείς να τα αλλάξεις ανά εβδομάδα μια RDL και μια goodmornings κορυφαίες assistance ασκήσεις και οι δυο

 

 
Page 7 of 12 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 19:45.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding