Ποιο λογικό το 300αρι, ίδια τιμή πάνω κάτω για το online coaching του Starting Strength. Νομίζω ότι στο level σου ακόμα δε χρειάζεται να δόσεις τόσα λεφτά για 1 πρόγραμμα. Αν τελικά το πάρεις όμως πες μας πως πάει θα'χει ενδιαφέρον.
Ποιο λογικό το 300αρι, ίδια τιμή πάνω κάτω για το online coaching του Starting Strength. Νομίζω ότι στο level σου ακόμα δε χρειάζεται να δόσεις τόσα λεφτά για 1 πρόγραμμα. Αν τελικά το πάρεις όμως πες μας πως πάει θα'χει ενδιαφέρον.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα
Βench press 1x105-110-115( βγήκαν πολύ άνετα) - 120 Πάλι τα έχασα για λίγο παρασύρθηκα από 115 που βγήκαν καλά και δεν δοκίμασα 117,5 άλλα έχω κάλο προαίσθημα για την επόμενη εβδομάδα
Chin ups 50 reps με πεντάρια σετ με μικρο διάλειμμα
Bench press 1x100-105-110. 3χ110
Η 110 ήταν εύκολη είπα να κάνω ένα rep pr σήμερα
Squat top set 3x137.5 Κανονικά είχα αλλά δύο σετ Αλλά δεν το είχα
Deadlift 3x195 3x205 αρκετά εύκολα είχα άλλες 2 πιστευω
Εκτός του Squat όλα πάνε πολύ καλα
3αρες στα 2x bodyweight είναι αρκετά καλά, μπράβο! Πάντως έβλεπα τις προάλλες το βίντεο, δε σου φαίνονται τα 105kg.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Αχιλλέα στο βίντεο είμαι 99 κιλά νομίζω και τώρα έχω πέσει στα 97,9 γενικά δεν μου φαίνονται τα κιλά λόγο ύψους. Αυτές ήταν άνετες οι επαναλήψεις και με κάλο speed την άλλη εβδομάδα θα κάνω ένα deload την δεύτερα στα deadlift και παρασκευή πάμε για amrap στα 210 άμα βγάλω 3-4 επαναλήψεις θα είμαι πολύ ευχαριστημενος
Τώρα το είδα το βίντεο με το deadlift.
Πολύ καλός και άνετος. Μπράβο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σήμερα Bench press 3 sec pause
1x100-105-110
Chin ups BW +11kg 50 reps for time 12 λεπτα
Planks bw +20kg 1x1.43 min-59 sec
Σήμερα
Bench press 3x100 paused 1x105 1x110 paused 1x115 1x120 επιτέλους τα εκανα τελικά με πάει καλά τα bulgarian στον πάγκο
Pull ups wide grips bw 50 reps for time 8.49 min
Face pulls 3x20
Bench press 3x100 1x105-110-115-120 6x100 Amrap
Chin ups 1x15 1x10
3 συνεχόμενες μέρες bench press? Aλλά ξαναβγήκαν τα 120, μπράβο
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Bench press Amrap 100x9 πολυ καλά πήγε δεν το περίμενα αύριο το πρώτο rest στο πάγκο μετά απο πολλές μέρες!
Squat 3x110-120-130 1x140 πολύ πεσμένη το Squat δεν ξερω μάλλον πρέπει να κάνω texas method σταθερά για κάνα εξάμηνο να ανέβει !
Deadlift 140x3 150x3 deload.. παρασκευή έχει το Amrap στα 210
Τελικά κύλησα και έκανα πάλι πάγκο σήμερα
bench press 1x100-110-115-120 η πιο άνετη που έχω κάνει μάλλον θα ανεβάσω ακόμα αυτή την εβδομάδα
Deficit deadlift με ιμάντες μόνες 160 κιλά + ιμάντες στο lockout ήταν πάνω από 220 κιλά με over under grip τα κράτησα με ζόρι θα πάρω μια ζυγαριά με γατζο να δω ποσά ήταν την παρασκευή
chin ups 3x5 Bw+20kg
chin ups 5x8 bw
pull ups 5x5 bw super set me band face pulls 5x15
1,9+ ύψος (δεν θυμάμαι) deficit deadlift και ιμάντες.... κάποιος παει για strongman!!!
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Μπράβο! Δυνατό DL!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Αχιλλέα πήγε πολύ καλά δεν το περίμενα !!
Έκανα διπλή σήμερα πήγα και τώρα και έκανα πάγκο
Bench press 1x100-110-115-120-125 (fail)-122.5 (βγηκε)
Ρεκόρ και στον πάγκο σήμερα τα 120 βγήκαν πολύ άνετα γιαυτό έβαλα κατευθείαν 125 πραγματικά δεν βγήκαν για πολύ λίγο στο lockout .. τα 122.5 βγήκαν πολύ Καλά !!
Μετά έκανα ένα 100χ7 Amrap
Chin ups BW 70reps σετ των 8 και στα τελευταία 5άρές.
Ευχαριστώ παιδιά αν και δεν είναι τρομερό το νούμερο ανεβαίνει σταθερά !!
Σήμερα Bench press 0-120 χωρίς πρόβλημα πλέον τα 120 έχουν γίνει σταθερά ..
Board press 2x8 100kg
Chin ups bw +21kg 3x6
Chin ups 5x8 bw
Ευχαριστώ παιδιά αν και δεν είναι τρομερό το νούμερο ανεβαίνει σταθερά !!
Σήμερα Bench press 0-120 χωρίς πρόβλημα πλέον τα 120 έχουν γίνει σταθερά ..
Board press 2x8-9 100kg
Chin ups bw +21kg 3x6
Chin ups 5x8 bw
Bench press 1x100-105-110-115-120
Squat high bar 3x5 110
Deadlift 2x6 185kg
Άρχισα στο squat 3x5 με linear progression νομίζω δεν θέλω κάτι πιο περίπλοκο γιατί είναι πολύ χαμηλά όταν κολλήσω θα αρχίσω texas στο squat
Σήμερα έκανα προπόνηση αργά χωρίς να έχω φάει όλη μέρα και με κούρασαν λίγο τα deadlift άλλα βγήκαν σχετικά εύκολα
Bench press 1x100-105-110-115-120 5x100 χαλαρο σετ RPE 7,5
Τα 120 βγαίνουν πλέον σταθερά μόλις ανεβεί to speed σε κάλο επίπεδο θα δοκιμάσω πάλι τα 125
Γενικά παρατηρώ πως άμα κάνω μια μέρα πολύ volume στον πάγκο η σε dumbell press την επόμενη ανεβαίνω σε δύναμη ενώ έπρεπε να συμβαίνει το αντίθετο θα δοκιμάσω αύριο να σταματήσω στα 115 και μετά να κάνω 2 amrap με dumbells να δω πως θα επηρεάσει την προπόνηση της επόμενης μέρας
pull ups bw+21kg 3x7-6-6 bw 4x8
Γενικά σκευτομαι να κρατήσω την υποθερμιδικη ακομα 2 εβδομαδες τωρα ειμαι 97,5 κιλα υπολογίζω να πέσω μέχρι 93-94 γιατί με το linear στο squat δεν νομίζω να αντέξω παραπάνω με υποθερμιδικη. Μέτα θα σταματήσω το bulgarian στο πάγκο και θα τρέξω πάλι 6χ6 αρχίζοντας από τα 95 κιλά και την δεύτερημερακάνω max effort bench press με ιμάντες και floor press για φτιάξω το lockout που είναι το αδύνατο μου σημείο
Last edited by Mariosko; 24-01-18 at 00:05.
Από την στιγμή που έχεις συνηθίσει το high frequency και δεν εξουθενώνεσαι, εννοείται πως το περισσότερο volume θα σε κάνει πιο δυνατό.
Όπως πιθανώς να ξέρεις, στο original Bulgarian, δεν δοκίμαζαν ποτέ νέο pr, αν δεν έκαναν τουλάχιστον 3 συνεχόμενες ημέρες επαναλήψεις στο 90-95%.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Το ξερω βασιλη μαλλον ετσι θα το κανω και εγω θα παιζω μεχρι 115-117,5 και αναλογα με την μερα θα πηγαινω για PR
Σημερα bench press 1x100-105-110-115
push ups 1x max (42 reps)
squat 3x5 112.5 ανετα παλι πιστευω μεχρι τα 120-125 θα παω πολυ ανετα
Χθες
Bench press 1x100-150-110 2x110
Squat 3x5 115
Deadlift 2x8 160
150 πάγκο!;!;! Έχεις ξεφύγει...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχα λάθος έκανα 105 ήταν
Σήμερα Bench press 1x100-110-120 100x8
Squat 3x5 117.5
Deadlift deficit 120 ?bands χωρίς ζώνη 3χ8
Pull ups wide grip 4x10
Πωπω λέω θα μας τρελάνει ο Mariosko. Aν και σε κόβω μέχρι του χρόνου να τα κάνεις.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μακάρι Αχιλλέα! !
Σήμερα Bench press 1x100-110-115-120 3x110 3x100 no rest
Lat pull downs 10x10 45kg 30 sec rest
Chin ups 3x5 bw
Face pulls 3x20
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks