Παιδια καλησπερα αποφασισα να κανω και εγω το δικο μου log μετα απο 8 μηνες ενασχολησης με το αθλημα τα stats μου ειναι 22 χρονων 1.92 υψος 88 κιλα. Αυτη την περιοδο ειμαι σε υποθερμιδικη διατροφη με ενα ελλειμα 200 θερμιδων. Και ακολουθω το προγραμμα του Candito, Strength and Hypertrophy.

Το προγραμμα ειναι 4 φορες την εβδομαδα 2 upper body και 2 lower body. Εχουμε 2 προπονησεις δυναμης και 2 υπερτροφιας μια για το upper και μια για το lower.Στοχος ειναι να πεσω σε λιπος και να διατηρησω οσο περισοτερη μαζα ειναι δυνατον.

Ξεκιναω με την σημερινη προπονηση που εκανα

Heavy lower
Squat 3x6 90-90-100
Deadlift 2x6 130 130
Snatch grip deadlift 3x12 100-100-100
Front squat 3x12 60-60-60

Πριν 3 εβδομαδες τα κιλα στις ιδιες ασκησεις ηταν
Squat 70-70-80
Deadlift 120
Snatch grip DL 100
Front squat 50

Τα κιλα στο front τα παιρνω κανοντας τα power clean και οχι απο το rack
Συνεχιζουμε αυριο παλι