Σημερα
χαλαρο Bench press 1χ100-110-115 χωρις back off sets
Squat 3x5 120kg
pulls ups 1 bw+20 kg 1x8 εκανα και μερικα σετ bw 8αρες δεν τα μετρησα
Σημερα
χαλαρο Bench press 1χ100-110-115 χωρις back off sets
Squat 3x5 120kg
pulls ups 1 bw+20 kg 1x8 εκανα και μερικα σετ bw 8αρες δεν τα μετρησα
Σήμερα
Bench press 1x100-110-115-120-122.5
Pull ups 2x10 3x8 3x6
Δυνατός ο πάγκος.
Σε βλέπω πριν το καλοκαίρι να φτάνεις στα 130!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλά πάει ο πάγκος και είμαι και σε μεγάλο decifit με λίγο υδατάνθρακα (80γρ περίπου ) μόλις αρχίσω να τρώω πάλι κανονικά πιστεύω θα τα πιάσω γρήγορα τα 130. Σήμερα θα κάνω και μια δοκιμή πριν μπω στο βαρύ σετ θα κάνω πριν ένα static hold στον πάγκο με 130-140 κιλά για 10 δευτερόλεπτα επίσης θα πάρω και ένα sligshot για να αρχίσω να κάνω overload στα back off sets
Bench press 1x100-110-120 χαλαρα σήμερα χωρίς back off sets
Squat 3x5 122.5
Deadlift deficit +bands(0-60 kg) 2x8 120+bands 140+bands
Δεν πρόλαβα να κάνω Pull ups σήμερα όλη η προπόνηση βγήκε σε 35 λεπτά γιατί έκλεινε το γυμναστήριο
Μπράβο ρε συ, είναι σταθερή η άνοδός σου.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
πολυ δυνατος παγκος μπραβο!! που να ετρωγες και υπερθερμικα
Σήμερα τρομερή μέρα στον πάγκο
Bench press 1x100-110-115-120-125-127.5 ( fail )
Νέο ρεκόρ 125 κιλά πήγα και για παραπάνω αλλά δεν βγήκαν για πολύ λίγο πάλι στο lockout τα 125 βγήκαν νερό πιστεύω άμα είμαι φρέσκος χωρίς να έχω κάνει τόσες μόνες θα βγούνε!! Καλά πάμε !
Chin ups 3x5 bw +25kg 2x8 bw
bench press 1x100-110-120-127.5(fail)-120-125
Πάλι βγήκαν τα 125 αν και στην τελευταία επανάληψη πήγαινα πάλι για 127,5 άλλα έκανα ένα λάθος και ξέχασα να βάλω ένα 2,5 κιλό στην μια πλευρά όποτε ήταν 125 τελικά ... μόλις το είδα μετά πήγα να πάθω εγκεφαλικό
Σήμερα πολύ χάλια προπόνηση δεν μπορούσα να κουνηθω ειδικά στα deadlift
Bench press 1x100-110-115
Squat 3x5 125
Deadlift 1x3 202.5 1x4 202.5 το πρόγραμμα έλεγε 2χ3-6 202.5 αν και βγήκαν περίμενα να τα βγάλω 6 επαναλήψεις και στα δύο σετ αλλά η μέρα φάνηκε πως ήταν κακή από τον πάγκο στην αρχή ούτε ένιωθα πολύ Καλά γιαυτό δεν τα ζορισα πολύ τα πράγματα
Σημερα bench press 1x100-110-115-120 100x9 amrap
Chin ups bw 3x8 1x6 4x5 9.30 λεπτά
θα δοκιμάσω να κάνω σε κάθε προπόνηση ένα αμραπ στον πάγκο άλλα κάθε μέρα θα ανεβάζω 2,5 κιλά θα με ρίξει σίγουρα στις μόνες άλλα μόλις το σταματήσω πιστεύω θα με ανεβάσει .. αύριο θα κάνω με 102,5
Μάριε στον πάγκο συνεχίζεις με βουλγάρικο κάθε μέρα; Ξεκούραση μία φορά την εβδομάδα;
Είσαι με 80γρ υδ/κα την ημέρα και κάνεις βουλγάρικο, με τέτοια νούμερα στον πάγκο. Πάρα πολύ καλός πραγματικά.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χθες
Bench press 1x100-110 105x7 100x9 καθαρες ολες οι απαναληψεις χωρις κανενα τρελο grinder
pull ups 3xmax 16-10-8
Χθες bench press 107.5x7 100x10 καθαρες ολες
Σημερα Bench press 110x5 100x9
Σημερα
Bench press 1x100 1x110 4x112.5 9x100
Deadlift 5x140 3x160 1x180 1x200 1x210 3x220 Ρεκορ 10χ140
Πολυ καλα πηγε το deadlift εκανα προπονηση στο αλλο γυμναστηριο που η μπαρα ειναι τελειως stiff και δεν εχει και πατωμα με λαστιχο κατω οποτε τα κατεβαζα αργά και δεν τα πέταγα στην αρνητική πιστευω σε δυο εβδομαδες που εχω amrap στα 225 θα παει καλα
pull ups 3x max
Ωραίο το deadlift, μπράβο!
Πόσα κιλά είσαι τώρα;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σήμερα Bench press 1x100-110-115-120-125 2x115
Front squat 3x5 80 (χωρίς ζωνη)
Να και το νέο πρόγραμμα που σκευτομαι να τρέξω για 2 μήνες με στόχο κύριος την υπερτροφία άλλα πιστεύω θα δώσει και σε δύναμη .οπού βλέπετε 3χ5 και 5χ5 θα ειναι με linear progression ξεκινάω με front squat μόλις κολλήσει θα το αλλάξω σε Back squat επέλεξα front squat γιατί ακόμα και το με το high bar που κάνω τώρα γερνώ πολύ μπροστά και χρησιμοποιώ πολύ την κάτω πλάτη λόγο δυνατο deadlift ελπίζω να βελτιωθεί όταν δυναμώσει το μπροστινό. Αν μπορούν να μας πουν και τα παιδιά που κάνουν πιο πολύ bodybuilding πως τους φαίνεται θέλω να ανεβάσω μάζα σε ώμους και ποδιά
Push 1
Bench press variation max effort 3 rep max
3x5 back off sets 85%
Close grip Bench press 3x6
Front Squat 3x5
dumbell press incline 3x10
Skull Crushers 4x8
French press 3x10
Back Squat 3x10
Leg curls 3x20
Pull 1
Deadlift max effort 1-3 reps
2x3 90%
Stiff leg DL 3x10
Pull ups(weighted) 3x5
Hamstring curls 3x15
Face pulls 3x20
Ez bar curls 3x10
Isolation Curls 3x15
Push 2
Overhead Press 5x5
Front Squat 3x5
Dips(weighted) 3x8
dumbell press flat 3x12
Side rateral raises 3x15
Bulgarian split squat 2x20
Tricept extensions with bands 1x100
Pull 2
Barbell bent over row 5x5
Barbell shrugs 3x8-12
Pull ups 50reps for time
Face pulls 3x20
Hammer curls 5x10
Push 3
Bench press 6x6
Front Squat 3x5
overhead press 4x8
Jm Press 3x6-8
French press 3x12
Side rateral raises 3x10
face pulls 3x20
Pull 3
Sumo Deadlifts 5x5
Hamstrings Curls 3x10
Pull Ups 3xmax
Bicept Curls 5x10
Back extensions 3x15-20
Μπράβο που κατάφερες να ανεβάσεις την δύναμή σου, όντας σε υποθερμιδική.
Δεν είναι καθόλου εύκολο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω βασιλη γενικα ανεβαινω ευκολα στην αρχη του cut βεβαια κατω απο 12% λιπος αρχιζει η κατηφορα αλλα δεν εχω σκοπο να πεσω παραπανω το καλοκαιρι
Σημερα Bench press 1x100-105-110 δεν το ειχα σημερα με τον παγκο τα αμραπ με εχουν καψει τελος το bulgarian ξεκιναω το νεο προγραμμα απο τριτη που θα γυρισω απο πατρα τελικα μετα απο 2 κυκλους bulgarian ειδα πως σε 20 μερες μου δινει τα μεγιστα οποτε θα τι χρησιμοποιω μετα απο hypertrophy προγραμμα για να φτασω σε peak.
Τωρα παμε στα καλα ειπα να κανω σημερα ενα dynamic effort στο deadlift ανεβασα μεχρι 180 και η μπαρα πηγαινε σφαιρα οποτε λεω ας κανω μια max πριν αρχισω το νεο προγραμμα
Deadlift 1x100-140-160-180-200-220-240-240 η πρωτη βγηκε καρφι μετα τα ξαναεκανα γιατι ειχα πει σε ενα φιλο να βγαζει βιντεο αλλα ξεχασε να πατησει το κουμπι
μετα εκανα Front squat 3x5 82.5
Αυριο παω πατρα για το καρναβαλι μεχρι δευτερα οποτε θα ξεκουραστω 4 μερες μεχρι να μπω στο νεο προγραμμα
Φίλε, έχεις μεγάλες προοπτικές.
Με το καλό να δεις το deadlift να 300αρίζει σύντομα!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Λεω μια γνωμη.Στο pull 1εχεις Deadlift max effort,Stiff leg deadlift και hamstring curls.Εγω το θεωρω υπερβολη.Προτεινω το Stiff leg να το βαλεις στην pull 3 μαζι με τα hamstring curls και το sumo deadlift στην pull 1. Αυτο βλεπω που ισως να βοηθησει απο την αποψη του να μην υπερφορτωσεις τα δικεφαλα μηριαια.
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Βασίλη ο μόνος λόγος που πιστεύω πως μπορώ να πιάσω τα 300 είναι το αδύναμο squat που έχω. Φαντασου οτι το 3χ5 με 80 κιλα βγηκε δυσκολα και εχω πιαστει παντου ειδικα στους ανω ραχιαιους και στους κοιλιακους με ενα βαρος που ειναι γελοιο σε σχεση το το DL.Θελω να πιστευω μολις παει το front squat 120χ5 χωρις ζωνη θα εχει αρκετα μεγαλο carryover στο Deadlift
Δε πιστεύω να έχει τίποτα μαυροδάφνες και ξενύχτια Πάτρα??
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Συγχαρητηρια, φοβερο deadlift. Σκεφτεσαι καθολου να πας αγωνιστικα στο powerlifting? Οντως οι προοπτικες ειναι φοβερες. Front squat 3x5 στα 82,5 kg δεν ειναι και τοσο κακο εαν ειναι σωστο τεχνικα και με ισιο κορμο. Εχω διαβασει απο πολλους powerlifter οτι τα front squats με παυση ειναι η καλυτερη βοηθητικη για deadlift , επισης η παυση σε βοηθαει να κρατησεις πιο αυστηρη τεχνικη κατα τη γνωμη μου.
lift light, till you can lift right..
If you haven't failed, you haven't lived..
Η τεχνική στο μπροστινό που κάνω είναι αρκετά καλή ..αλλά 82.5 κιλά δεν είναι τίποτα άμα δεις αλλοι αθλητές που έχουν dl 260-270 έχουν 140 κιλά 5άρές. χωρίς ζώνη (πχ.omarifuf ) . Αν θα πάω σε αγώνες δεν το ξέρω ακόμα νομιζω δεν εχει και νόημα να πάω και να κάνω 150 κιλά κάθισμα ... θα γελάνε και τα τσιμεντα. Ίσως όταν φτάσω τα νούμερα που θέλω να παίξω
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks