Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 12 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 350

Thread: My Log

  1. #1
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default My Log

    Παιδια καλησπερα αποφασισα να κανω και εγω το δικο μου log μετα απο 8 μηνες ενασχολησης με το αθλημα τα stats μου ειναι 22 χρονων 1.92 υψος 88 κιλα. Αυτη την περιοδο ειμαι σε υποθερμιδικη διατροφη με ενα ελλειμα 200 θερμιδων. Και ακολουθω το προγραμμα του Candito, Strength and Hypertrophy.

    Το προγραμμα ειναι 4 φορες την εβδομαδα 2 upper body και 2 lower body. Εχουμε 2 προπονησεις δυναμης και 2 υπερτροφιας μια για το upper και μια για το lower.Στοχος ειναι να πεσω σε λιπος και να διατηρησω οσο περισοτερη μαζα ειναι δυνατον.

    Ξεκιναω με την σημερινη προπονηση που εκανα

    Heavy lower
    Squat 3x6 90-90-100
    Deadlift 2x6 130 130
    Snatch grip deadlift 3x12 100-100-100
    Front squat 3x12 60-60-60

    Πριν 3 εβδομαδες τα κιλα στις ιδιες ασκησεις ηταν
    Squat 70-70-80
    Deadlift 120
    Snatch grip DL 100
    Front squat 50

    Τα κιλα στο front τα παιρνω κανοντας τα power clean και οχι απο το rack
    Συνεχιζουμε αυριο παλι

  2. #2

    Default

    Πολυ ωραιο προγραμμα, και γενικα τα upper/lower μου αρεσουν και για φασεις ογκου, και για γραμμωσης.

    Στην προπονηση που ειχες χτες, γιατι εχεις βαλει 2 φορες αρσεις? Πιστευω θα ηταν καλυτερα να ειχες μια αλλη ασκηση, π.χ. leg curl.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Την εχω βαλει για να δουλευω την δυναμη την λαβης μου curls εχω στο αλλo lower,Μηπως θα ηταν καλυτερα να βαλω romanian deadlifts? Το προγραμμα ειναι αυτο
    Attachment 31368
    Επισης ανεβαζω μια φωτο πριν(2/1) αρχισω και cut και μια τορινη(22/1).Απλη υποθερμιδικη διατροφη με intermitent fasting χωρις καθολου cardio.
    Attachment 31369
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Mariosko; 23-01-17 at 16:11.

  4. #4
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    562

    Default

    Φιλε μου πρωτα απ'ολα καλη αρχη. Δευτερον οι φωτο σου δεν φαινονται. Ξανα ριξε μια ματια.

    Στο θεμα μας. Απο την στιγμη που εισαι 1.92 και 88 κιλα δεν βλεπω τον λογο να κανεις υποθερμιδικη διατροφη. Βεβαια δεν ξερω το ποσοστο λιπους σου για να σου πω ακριβως.
    Κοιτα να ανεβασεις την δυναμη σου και τον ογκο σου και αργοτερα βλεπεις για υποθερμιδικη.
    Edit. Ξεχασα οτι στα ειχα ξανα πει σε αλλο ποστ Αν και με το λιπος στην κοιλια,παλι το ιδιο θα σου προτεινα
    Last edited by MikeSar; 23-01-17 at 13:57.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  5. #5
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Τώρα πρέπει να είναι οκ οι φωτογραφίες...
    Σημερινό πρόγραμμα Heavy upper
    Bench press 3x6 80-85-90(PR)
    Chin ups weighted 3x6 20-20-15
    overhead press miliraty 1x6 60kg (PR) έβγαλα 5 επαναλήψεις αυστηρές χωρίς να βάλω καθόλου ποδιά η τελευταία ήταν push press
    Incline dumbell press 1x8 1x10 1x12 35-35(PR) 30-30 27.5-27.5
    Έλξεις με πολύ ανοικτή λαβή σε μηχάνημα 3χ12 55-55-55
    Σήμερα πήγε πάρα πολύ καλά με 3PR.Επίσης ξεκίνησα να κάνω calorie zig zag 3 low 1 high Οι εβδομαδιαίες θερμίδες δεν αλλάζουν. Τις low μέρες κάνω fasting ενώ στις high τρώω κανονικά 6-7 γεύματα.

  6. #6
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    562

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Τώρα πρέπει να είναι οκ οι φωτογραφίες...
    Σημερινό πρόγραμμα Heavy upper
    Bench press 3x6 80-85-90(PR)
    Chin ups weighted 3x6 20-20-15
    overhead press miliraty 1x6 60kg (PR) έβγαλα 5 επαναλήψεις αυστηρές χωρίς να βάλω καθόλου ποδιά η τελευταία ήταν push press
    Incline dumbell press 1x8 1x10 1x12 35-35(PR) 30-30 27.5-27.5
    Έλξεις με πολύ ανοικτή λαβή σε μηχάνημα 3χ12 55-55-55
    Σήμερα πήγε πάρα πολύ καλά με 3PR.Επίσης ξεκίνησα να κάνω calorie zig zag 3 low 1 high Οι εβδομαδιαίες θερμίδες δεν αλλάζουν. Τις low μέρες κάνω fasting ενώ στις high τρώω κανονικά 6-7 γεύματα.
    Ναι ειναι μια χαρα. Οσο αναφορα το στομαχι σου που επιασες στην μια φωτο,ενα μεγαλο ποσοστο ειναι κρεμασμενο δερμα επειδη ειχες χασει πολλα κιλα,οποτε μην αγχωνεσαι
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  7. #7
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Rest day σημερα και low calorie.. θερμιδες 1800 μακρος 200 πρωτεινη 55 λιπος 125 υδατανθρακα.

  8. #8
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Τεταρτη πηγα πολυ αργα γυμναστηριο λογο εξεταστικης προλαβα και εκανα μονο 2 ασκησεις γιαυτο εκανα τις πιο βασικες
    Squat 5x8 70-80-80-80-80
    deadlift 3x8 105-105-105
    Πεμπτη hypertrophy upper
    Bench press 4x8 80-80-80-75
    Incline DB press 4x8 32.5 32.5 32.5 30
    Chin ups(weighted) 3x8 10-10-10
    Overhead press 3x10 50(9 επαναληψεις) 40 40
    Ελξεις σε μηχανημα ανοικτη λαβη 3x12
    Bicept barbell curs 3x10 40-40-40
    Παρασκευη εκανα παλι lower γιατι την τεταρτη δεν προλαβα να την βγαλω καλα
    Deadlift 2x5 140-140
    Squat 3x6 80-80-90-60(16reps) κατεβασα κιλα και δουλεψα το Βαθος του squat
    Clean n jerk 3x1 60kg(αυτο ηταν ακυρο αλλα το εκανα για δοκιμη)
    Captain chair leg raise 3x15
    Αυτα για το τριημερο... τα εγγραψα ολα μαζεμενα
    Αυριο ειναι rest day θα κανω fasted cardio και ασκησεις mobility.Απο διατροφη ανεβασα λιγο τις θερμιδες γιατι αρχισα να χανω βαρος αρκετα γρηγορα χωρις να εχω κανει καθολου cardio

  9. #9
    New Member DemGainz's Avatar
    Join Date
    19-03-15
    Location
    Artemida, Greece
    Posts
    42

    Default

    Ωραίο πρόγραμμα αδερφέ. Κάνεις καλή δουλειά στις προπονήσεις σου και αυτό φαίνεται. Καλή συνέχεια!
    And when you are about to give up, close your eyes.. remember why you started and keep moving forward!

  10. #10
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Χθες rest day δεν προλαβα να κανω cardio θερμιδες 1800
    Σημερα εκανα heavy upper γιατι εχω χορο μετα και δεν ηθελα να εχω κανει ποδια πριν.Δεν ενιωθα πολυ καλα σημερα στην προπονηση αλλα τελικα βγηκε πολυ καλα
    Bench press 3x6 85-90-90
    Chin ups 2x6 1x10 20-20-0
    Overhead press 1x6 55kg
    Incline dumbell press 1x8 1x10 1x12 35 32.5 30
    Barbell curl 1x10 40
    Barbel shrug 3x10 100
    Farmers walk 1xfailure 30kg
    Κοπηλατικη κλειστη λαβη 2x12
    Θερμιδες για σημερα 2200 185p250c55f
    Last edited by Mariosko; 30-01-17 at 19:33.

  11. #11
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Δυσκολη μερα σημερα βαρος 86.8 κιλα απο 90 περιπου 1 μηνα πριν.
    Heavy lower σημερα
    Squat 3x6 90-95-95
    Deadlift 2x6 140-140
    Μετα μπηκα crossfit μιας και ειχε προγραμμα δυναμης σημερα.Οι σηνερινες θερμιδες λογο crossfit θα πανε 2500 ενα μικρο refeed δηλαδη..

  12. #12
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα active rest με intermitent fasting .αντι για cardio εκανα 1 ωρα περπατημα στο βουνο.Θερμιδες σημερα 2000 με ανεβασμενη την πρωτεινη στα 210 γραμμαρια

  13. #13
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Βαρος σήμερα 86,3 κιλά. χάνω περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
    Σημερινό workout upper body hypertrophy.Δύστυχος δεν πρόλαβα να κάνω όλο το workout κάτι έτυχε και έπρεπε να φύγω από το gym και έτσι έκανα ότι πρόλαβα
    Bench press 4x8 75-80-75-80 με αρκετά μικρότερο rest από τις άλλες φόρες
    super set incline dumbel press μαζί με pull ups 4x8 30-27,5-25-22.5 δεν έκανα καθόλου διάλειμμα τo ένα σετ μετά το άλλο γιαυτό και τα κιλά έπεσαν τόσο πολύ
    Κωπηλατική κλειστή λαβή 3χ12 30sec rest
    Seated dumbell bicept curl 1x10 1x12 20-15

  14. #14
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα εκανα παλι crossfit εβγαλα τις ασκησεις συμφωνα με το προγραμμα που ειχα να κανω σημερα μιας και ημουν μονος μου στο box.
    Hypertrophy lower
    Ζεσταμα 5 λεπτα κοπηλατικο
    Squat 3x3 100-110-110
    Workout 20 min
    Deadlift 8 reps 110 110 110 110
    Power cleans 8reps 50 50 50 50
    Overhead press 8reps 45 45 45 45
    Squat 8reps 60 60 60 60
    Στο εικοσαλεπτο εβγαλα 4 κυκλους
    Μετα εκανα
    30wall balls 8kg
    30overhead press 30kg
    30sit ups
    30 back extensions
    30 προβολες 10kg overhead
    30 pull ups με λαστιχο
    Πολυ καλο το σημερινο workout
    επειδη αρχισα να χανω αρκετα γρηγορα κιλα αυτη την εβδομαδα θα ανεβασω τις θερμιδες στις 2400 και βλεπουμε

  15. #15
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Χθεσινο workout heavy lower
    Squat 3x6 100-100-100
    Deadlift 2x6 140-140
    Front squat 3x12 60-60-70
    Snatch grip deadlift 1x12 100
    Hamstring curls 2x12
    Σιγα σιγα ανεβαζω το squat που ηταν το χειροτερο μου lift .Dealift ηθελα να ανεβασω χθες αλλα δεν ειχα πολυ χρονο για rest ολο το workout το εκανα σε 35 λεπτα.Την επομενη παμε για 145

  16. #16
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερινο workout heavy upper
    Bench press 3x6 90-85-85
    Chin ups 2x6 20-20
    Pull ups 1x6 10
    Overhead press 1x6 50
    Incline DB press 1x8 1x10 1x12 35 32.5 30
    Κοπηλατικη 3x12
    Bicept barbell curl 1x6 50kg
    Farmers walk 2xfailure 35kg

  17. #17
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Πολυ κάλο το σημερινό workout Το fasting πάει απίστευτα καλα. Βαρος 85,8 Σήμερα κατάφερα να κάνω low bar squat δεν μπορούσα λόγο ευλυγισίας στους ώμους άλλα στο τέλος κάθε προπόνησης το πάλευα χωρίς κιλά και τελικά μου βγήκε,Σήμερα άλλαξα λίγο το workout και δοκίμασα να κάνω μεγίστη στο deadlift στο οποίο ekana σήμερα προσωπικό ρεκόρ.
    Squat(low bar) 5x8 90 100 100 110 100
    Deadlift 5x1 100 120 140 160 165οκίμασα και 170 άλλα δεν τα έβγαλα άρχισα να καμπουριάζω και τα άφησα τα πήγα λίγο πιο κάτω από το γονάτο
    Deadlift 1x5 140
    Front Squat 3x10 60 60 60
    Harmstring curls 3x10

  18. #18
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Βαρος 85 σημερα... θερμιδες σταθερα 2200 χωρις cardio Σημερινο workout heavy lower.Σημερα ξεκινησα με Deadlift γιατι το rack ηταν πιασμενο
    Deadlit 2x6 140 150 PR
    Squat 3x6 100 100 110
    Snatch grip deadlift 3x12 100 100 100
    Front squat ελεθερη μπαρα σηκωμα απο το πατωμα με power clean 3x12 60 60 60
    Απο το lower ειμαι πολυ ευχαριστημενος εχω ανεβει αρκετα σε δυναμη παρολο που εχω χασει 5 κιλα Ομως στο upper εχω αρχισει να κολλαω στα κιλα σκευτομαι να αλλαξω λιγο το προγραμμα. Να κρατησω το lower του candito ως εχει και να αντικαταστησω το upper με το προγραμμα stronger in 30 days του mark bell το οποιο κανεις upper ανα τρεις ημερες.. στην ουσια σε 3 προπονησεις κανεις 2 powerlifting και 1 hypertrophy. Θα το ανεβασω αναλυτικα αυριο να μου πειτε την γνωμη σας

  19. #19
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Workout σαβατου lower
    Squat 3x6 100 110 110
    Deadlift 1x6 1x5 1x4 1x3 140 150 150 150
    Barbell shrug 3x6 100 100 100
    Front squat 3x12 60-60-60
    Farmers walk 3xτον γυρο του gym 32.5 35 37.5
    Σημερα upper
    Overhead press 5x5 50kg
    Superset 3x10 incline DB press 32.5 32.5 30
    Bent over row
    Superset 3x10 flat Bd press 27.5 25 25
    Lat pull down
    V grip seated row 1x6 1x10

  20. #20
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Καλησπερα παιδια ειχα καιρο να γραψω ομως εκανα τις προπονησεις μου κανονικα τα κιλα ειναι σταθερα δεν εχω ανεβει σε δυναμη εδω και 20 μερες πλεον εχω παει στα 83 κιλα νομιζω οτι ειναι καιρος να σταματησω το cutting δεν εχει νοημα να κατεβω πιο χαμηλα σε λιπος μαρτιος ειναι ακομα.Αυτη την εβδοαμαδα ξεκινησα αρση βαρων οποτε μαλλον θα αλλαξω και το προγραμμα στο γυμναστηριο σκευτομουν να κανω 3 φορες full body και 2 φορε την εβδομαδα αρση βαρων.Πως σας φαινεται σαν ιδεα?

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,059

    Default

    Τι εννοείς άρση βαρών;
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  22. #22
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Ολυμπιακη αρση βαρων

  23. #23
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Λοιπον το προγραμμα που σκευτομαι να ακολουθησω ειναι το εξης
    Workout ASquat 3/5?4-6
    Bench Press 3/5?4-6
    Pendlay Row 3/5?4-6
    Overhead Barbell Extension 3?6-10
    Barbell/Dumbbell Preacher Curl 3?6-10
    Snatch grip deadlift 2-3?6-10
    Weighted Plank 3?30-60s

    Workout B
    Squat 3/5?4-6
    Paused Overhead Press 3/5?4-6
    Deadlift 2?4-6
    Close-Grip Bench Press 3?6-8
    Weighted Chin-up 3?3-5
    Weighted Plank 3?30-60s

    week1 Workout A-B-A
    week2 workout B-A-B

    Το πρόγραμμα είναι 3 φόρες την εβδομάδα μέρες προπόνησης δεύτερα τετάρτη Σαββάτο και τρίτη και παρασκευή έχω άρση βαρών.
    Το βάρος μου είναι 83 κιλά λίπος νομίζω είμαι κοντά στο 12% θα ανεβάσω και φώτο.. την τελευταία εβδομάδα του cutt έτρωγα 1800 θερμίδες λέω να αρχίσω να ανεβάζω 200 ανά εβδομάδα


    Attached Images Attached Images

  24. #24
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,059

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Ολυμπιακη αρση βαρων
    2 φορές άρση βαρών + 3 άλλες ημέρες βάρη είναι πολύ. Δε γίνεται μια μέρα μετά την άρση βαρών που θα κάνεις μονές και 2άρες front squat και εκρηκτικές (power cleans + jerks) να κάνεις squat + OHP 3x5 + 2 φορές τη βδομάδα deadlift. Δε θα βγούν με τίποτα σωστές προπονήσεις.

    Πιο λογικό να κάνεις 1 μέρα άρση βαρών 1 μέρα Α μια μέρα Β. Και το πολύ, μια ακόμα μέρα light αν θες 4 ημέρες.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  25. #25
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    2 φορές άρση βαρών + 3 άλλες ημέρες βάρη είναι πολύ. Δε γίνεται μια μέρα μετά την άρση βαρών που θα κάνεις μονές και 2άρες front squat και εκρηκτικές (power cleans + jerks) να κάνεις squat + OHP 3x5 + 2 φορές τη βδομάδα deadlift. Δε θα βγούν με τίποτα σωστές προπονήσεις.

    Πιο λογικό να κάνεις 1 μέρα άρση βαρών 1 μέρα Α μια μέρα Β. Και το πολύ, μια ακόμα μέρα light αν θες 4 ημέρες.
    Στο τελος της προπονσης οντως κανουμε σετ με διπλες.Απλα επειδη ξεκινησα τωρα τα κιλα που με αφηνουν να κανω ειναι πολυ λιγα και βγαζω την προπονηση χωρις να κουραστω σιγουρα σε κανα μηνα οταν θα αρχιζει να δυσκολευει η προπονηση θα το κανω ετσι οπως το λες.Οταν λες μερα light να εννοεις μερα hypertrophy η active recovery?

  26. #26
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,059

    Default

    assistance exercises + κανέναν χαλαρό πάγκο για volume. Θέλει προσοχή όμως το 4ημερο σπλιτ για να προλαβαίνεις να αναρρώνεις, είναι πολύ σημαντικό.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  27. #27
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Ξεκινησα χθες το καινουριο προγραμμα
    Workout A
    Squat 5x5 90 90 100 100 100
    Bench press paused 5x5 75 75 75 75 75
    Pendley row 5x5 60 70 75 75 75
    Dumbel extension overhead 1x6 30 2x10 25
    Dumbel curl 1x6 20 2x10 15
    Plank 3x60s 10kg
    Σημερα αρση βαρων
    5χ2 αρασε 40kg
    5x2 power clean καθισμα και push jerk 40 45 50 55 55
    Back squat 3x3 60 80 100 1x2 110 1x5 90

  28. #28
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα active rest κανονικα ηταν μερα workout αλλα τα ποδια μου δεν ηταν ετοιμα μετα απο 2 συνεχομενες μερες με squat.Οποτε σημερα εκανα 30λεπτα αεροβιο 6.5 χιλιομετρα ταχυτητα 15%. Θα βαλω cardio 5 φορες την εβδομαδα απο ενα μισαορο την μερα οσο κανω reverse dieting με σκοπο να πεσω λιγο ακομα σε λιπος οσο ανεβαζω σταδιακα θερμιδες

  29. #29
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Χθες workout B
    OHP paused 5x5 50kg
    Deadlift 2x5 140kg
    Close grip BP 3x8 55kg
    Chin ups 3x8
    Planks
    Cardio 15min
    Ειχα καιρο να κανω close grip BP το προβλημα ειναι οτι δεν με επιανε καθολου στα τρικεφαλα μηπως να το αλλαζα και να εβαζα dips ?

  30. #30
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Σημερα workout A
    Squat 5x5 95 95 95 95 95
    Bench press 5x5 75 75 75 75 77.5
    Pendlay row 4x5 70 80 80 80
    Dips 4x10 30sec rest
    Curls 3x10 30kg
    Snatch grip DL 1x10 100
    Planks

 

 
Page 1 of 12 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding