Αυτές τiς δυο εβδομάδες που δεν έγραφα δοκίμασα Bulgarian method και είχε απίστευτα αποτελέσματα στον πάγκο και στο squat.Το προγραμμα ειναι πολυ ανεβαζεις και φτανεις σε μια max μονη επαναληψη σε squat και παγκο καθε μερα με 1-2 μερες off την εβδομαδα
Bench press Squat(high bar)
4/9 102.5 117.5
5/9 102.5 120
6/9 100 125
7/9 105 130
8/9 105 130
9/9 110(floor press) off
10/9 off off
11/9 107.5 135
12/9 107.5 135
13/9 110 140
14/9 110 145(FAIL)
15/9 112.5 120(box squat)
16/9 115 190x1 165x10 deadlift
17/9 off off
18/9 110 145
Όλες οι επαναλήψεις στον πάγκο και στο squat ήταν καθαρές χωρίς να ακουμπήσει ο σποτερ την μπάρα. Απίστευτο πρόγραμμα ο πάγκος επιτελούς πήρε τα πάνω του
Bookmarks