Ασκήσεις Γλουτών

**alex1995** · 23-01-17, 18:13

καλησπερα μιας και το εψαξα λιγακι και δεν μπορεσα να βρω καποιο τοπικ σχετικο μηπως εχετε να μου πειτε 3-4 ασκησεις που να πιανουν μονο γλουτους?? ξερω οτι απο τα καθισματα και τα deadlifts γυμναζονται και οι γλουτοι αλλα η κοπελα που πηγαινουμε μαζι γυμναστηριο θελει να βαλουμε 3-4 ασκησεις που να πιανουν κυριως γλουτους.... καμια βοηθεια παρακαλω?

**Kardoula** · 23-01-17, 19:48

Γέφυρα γλουτών με μπάρα/δίσκο/στο σμιθ/ στο μηχάνημα εκτάσεων 4φάλων

Kick backs γλουτών στην τροχαλία ή σε μηχάνημα

Μηχάνημα απαγωγών με ανασηκωμένη τη λεκάνη ή στην τροχαλία

**alex1995** · 23-01-17, 19:53

Originally Posted by Kardoula

Γέφυρα γλουτών με μπάρα/δίσκο/στο σμιθ/ στο μηχάνημα εκτάσεων 4φάλων

Kick backs γλουτών στην τροχαλία ή σε μηχάνημα

Μηχάνημα απαγωγών με ανασηκωμένη τη λεκάνη ή στην τροχαλία

σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση Kardoula να σαι καλα

**Mazda 6** · 23-01-17, 20:14

Plus sumo squat που κάνω κι εγώ!!!

**Labros13** · 24-01-17, 10:43

Jefferson squat/step ups/sumo squat

**Panycons** · 26-01-17, 00:14

Καλησπέρα από Κύπρο. Πρώτη φορά γράφω στο forum και δεν είμαι σίγουρη εάν το ερώτημα μου αρμόζει στο συγκεκριμένο νήμα. Επιγραμματικά, προσπαθώ να αυξήσω το μέγεθος των γλουτών αλλά παράλληλα χρειάζεται να χάσω εκατοστά από τα πόδια. Αυτό είναι κάτι το οποίο μπορεί να γίνει κατορθωτό?

Ευχαριστώ προκαταβολικά.