Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default Διατροφή Για Powerlifting

    Καλησπερα παιδια τον τελευταιο καιρο ασχολουμε μονο με powerlifting και εχω αλλαξει την διατροφη μου...θελω καποιες γνωμες απο οσους ασχολουνται και γνωριζουν το αθλημα...στοχο εχω να φτασω τα 80 κιλα και να αυξησω φυσικα τα κιλα στις βασικες...ειμαι 75 κιλα και εχω υψος 1,78...

    πρωινο : την γνωστη κουακεροπιτα (5 αυγα και 100 γρ βρωμη) + μια μπανανα+1 ενα ποτηρι γαλα
    προπονηση
    μετα προπονητικο :1 σκουπ whey + μπανανα
    μεσημεριανο : ρυζι/πατατα/μακαρονια + κρεας/ψαρι με σαλατα..1-2 φορες την βδομαδα τρωω και οσπρια επισης
    απογευματινο :τοστ ολικης με φρουτο και ενα ποτηρι γαλα
    βραδινο : οτι και το μεσημερι

    πριν τον υπνο : γιαουρτακι+αμυγδαλα η ενα σκουπ whey με γαλα

    περιπου φροντιζω να τρωω 140-150 γρ πρωτεινη συνολο και 400 γρ υδατανθρακα αν και δεν τα υπολογιζω με ακριβεια γιατι δν μου αρεσει να ειμαι με μια ζυγαρια στο χερι καθως δεν με απασχολει το bodybuilding (τουλαχιστον αυτη την περιοδο) :D
    Last edited by dimitris1994; 23-01-17 at 21:44.

  2. #2

    Default

    Μια χαρα τα βλεπω ολα φιλε Δημητρη! Το πρωι που λες 5 αυγα, εννοεις ολοκληρα ή ασπραδια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    1 ολοκληρο φιλε τα υπολοιπα ασπραδια...τωρα τελευταια δοκιμασα να βαλω αυγα+βρωμη και λιωμενη μπανανα...δοκιμασε το :D

  4. #4
    New Member
    Join Date
    02-10-14
    Posts
    15

    Default

    πολυ κομπλε διατροφη φιλε. Δεν χρειαζεται κατι να αλλαξεις.

    γνωμη μου ειναι αντι για αμυγδαλα να τρως 1 κουταλια γλυκου λυναροσπορο η μια χουφτα καρυδια μαζι με το γιαουρτι για να περνεις ω-3 τυπου λινολενικου οξεος τα οποια εχουν αντιοξειδοτικη δραση (ακριβως οτι θελεις για πριν τον υπνο)

  5. #5
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    την ειδα λιγο αργα την απαντηση...θα το δοκιμασω..σε ευχαριστω πολυ :)

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Να σε ρωτησω λιγο...γιατι θελεις να ανεβασεις τα κιλα σου εφοσον κανεις powerlifting? Το ρωτατω αυτο γιατι στο powerlifting κοιτας να παιξεις στην κατηγορια που θα εισαι πιο δυνατος. Αν εισαι στα 75 πχ τωρα και θεωρεις οτι στα βασικα λιφτς εισαι ακομα αδυναμος κοιτας να δυναμωσεις και αλλο μενοντας στην κατηγορια αυτη ή χανεις κιλα για να παιξεις στην κατηγορια των 67,5 πχ. Αναλογα βεβαια με το υψος σου αρα και το ποσα ειναι τα "λιγα" κιλα για εσενα.

  7. #7
    New Member zodiac killer's Avatar
    Join Date
    27-05-17
    Location
    ilion athens
    Posts
    17

    Default

    πρέπει να τρώς γενικά πολύ υδατάνθρακα , ώστε να αυξήσεις το γλυκογόνο στους μύες σου ,όταν κάνεις 3 επαναλήψεις με το 80% του μέγιστου χρειάζεσαι και έναν ATP booster


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Powerlifting & Άρσης Βαρών
    By monstah in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 06-07-16, 20:31
  2. powerlifting
    By JARNOLD in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 3
    Last Post: 29-01-08, 20:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •