Καλησπερα παιδια τον τελευταιο καιρο ασχολουμε μονο με powerlifting και εχω αλλαξει την διατροφη μου...θελω καποιες γνωμες απο οσους ασχολουνται και γνωριζουν το αθλημα...στοχο εχω να φτασω τα 80 κιλα και να αυξησω φυσικα τα κιλα στις βασικες...ειμαι 75 κιλα και εχω υψος 1,78...
πρωινο : την γνωστη κουακεροπιτα (5 αυγα και 100 γρ βρωμη) + μια μπανανα+1 ενα ποτηρι γαλα
προπονηση
μετα προπονητικο :1 σκουπ whey + μπανανα
μεσημεριανο : ρυζι/πατατα/μακαρονια + κρεας/ψαρι με σαλατα..1-2 φορες την βδομαδα τρωω και οσπρια επισης
απογευματινο :τοστ ολικης με φρουτο και ενα ποτηρι γαλα
βραδινο : οτι και το μεσημερι
πριν τον υπνο : γιαουρτακι+αμυγδαλα η ενα σκουπ whey με γαλα
περιπου φροντιζω να τρωω 140-150 γρ πρωτεινη συνολο και 400 γρ υδατανθρακα αν και δεν τα υπολογιζω με ακριβεια γιατι δν μου αρεσει να ειμαι με μια ζυγαρια στο χερι καθως δεν με απασχολει το bodybuilding (τουλαχιστον αυτη την περιοδο) :D
Bookmarks