Ημερολογιο... γεια σου!
Σημερα ειμαι ενθουσιασμενη με το γυμναστηριο. Παρολο που ολη μερα ετρεχα και ειχα ξυπνησει κ απο πολυ νωρις. Επεστρεψα σπιτι, εβαλα τα αθλητικα μου κ μετα απο ενα μισαωρακι πηγα γυμναστηριο ενω αλλες φορες ισως και να μην πηγαινα.
Πηγα ομως και τελικα καλα εκανα. Οι ασκησεις ολες μου βγηκαν πολυ ευκολα ενω προηγουμενες μερες με δυσκολευαν. Δεν ξερω που ειχα δυναμεις αλλα κυλησαν ολα ωραια.
Στηθος πλατη εκανα τις κλασσικες ασκησεις οπως παντα κ στην προθερμανση εξτρα κοιλιακους. Αφου τελειωσα εκανα κ ελλειπτικο και ουτε αυτο με κουρασε.
Μηπως τελικα οταν εχω φουλ γεματη ειμαι και πιο δυναμικη? Ποιος ξερει..θα δειξει αυριο ομως που θα εχω παλι μια γεματη και δυσκολη μερα.
Ελπιζω ολα να ειναι οπως σημερα.
Ποδαρακια αυριο.
Κατεβασα και τις πρωτεινες του διατροφολογου απο 180 γρ στα 150-160 και νιωθω καλυτερα οποτε τρωω. Δεν μπουχτιζω οπως πριν. Ελπιζω να επραξα σωστα.
Αυτα για σημερα...καλο βραδυ λοιπον!
Κανω εμφάνιση σήμερα στο ημερολόγιο χωρίς να θέλω κάτι συγκεκριμένο να πω..εκτός να μου βγει τίποτα γράφοντας.
Χθες έκανα χέρια και μετά έναν διάδρομο για 20 λεπτάκια ακούγοντας μουσικούλα και πέρασε η ώρα. Τώρα που το σκέφτομαι πρέπει να ανανεώσω και αυτήν την λίστα με τα τραγούδια γιατί 1 μήνα ακούω τα ίδια και έχω βαρεθεί. Επίσης εχω βαρεθεί παρόλο που με βλέπουν με ακουστικά να μου μιλάνε την ώρα που κάνω σετάκια και με αποσυντονίζουν ή κρυώνω.Δηλαδή δεν το βλεπουν οτι δεν θέλω να μιλήσω?? Πφφφ!!
Σήμερα θα κάνω στήθος-πλάτη..Δυστυχώς άργησα να ξεκινήσω τα γεύματα μου και θα μου πάει αργά το βραδινό, ελπίζω να προλάβω να χωνέψω γιατί έχω να φάω ωραιότατο σολομό. Περιμένω πως και πως να γυρίσω και να το τσακίσω
Με αργά και σταθερά βήματα συνεχίζω να ετοιμάζω μόνη μου μέρες διατροφής. Έχω φτάσει στις 5 μέρες..άλλες 2 και θα καταφέρω να έχω έτοιμη μια ολόκληρη βδομάδα. Σίγουρα χρειάζονται μικροαλλαγές που ελπίζω με την βοήθεια σας να τις κάνω σωστά.Έχω και λίγες απορίες μαζέψει που θα τις κάνω όλες μαζεμένες στο τόπικ μου με τις απορίες για να μην σας ζαλίζω κάθε τρεις και λίγο.Προσεχώς λοιπόν οι ερωτήσεις, ετοιμαστείτε
Με το σώμα μου δεν ξέρω αν έχω προσέξει σημαντικές αλλαγές,εκτός από την πλάτη και τα χέρια και γενικά αποφεύγω την ζυγαριά για να μην επηρεάζομαι.Σίγουρα νιώθω πιο σφιχτή και καταπονεμένο το κορμί μου, μακάρι αυτό να είναι καλό και να μην σημαίνει πως κάνω κάτι λάθος...
Αυτά λοιπόν για τώρα
Μολις εκανα το πρωτο μου cheat meal..σχεδον δηλαδη. Το τσικνισα με τον δικο μου τροπο και το καταευχαριστηθηκα..
Γιαουρτι με digestive που μου ειχαν λειψει τοσο καιρο.Μ αρεσουν φουλ!!Συν κινοα με μελι,φυστικοβουτυρο και κανελα ανακατεμενα σαν ζυμαρι και μετα απλωμενη σε λαδοκολλα και ψησιμο στο φουρνο...μιαμ μιαμ ειναι πααααρα πολυ νοστιμο. Εχω κρατησει και το υπολοιπο μισο για το βραδυ. Θα φαω κ ενα σουβλακι με σπιτικες πατατες τηγανιτες που θα εχω κανει εγω στο φουρνο! Ονειρο σημερα.
Θα χτυπησω κ ενα γυμναστηριο μετα για να μην ξεχνιομαστε.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Siena καλημερα!!!ποσα κιλα ειπες οτι εισαι τωρα
Καλημερα και σε σενα Μινα.
Τελευταια φορα που ζυγιστηκα ηταν την μερα που καναμε και την λιπομετρηση και ημουν 42.5
Απο τοτε δεν εχω ξαναζυγιστει για να μην επηρεαζομαι. Σιγουρα ομως πρεπει να εχω παρει κανα κιλο, το βλεπω στο σωμα μου την διαφορα.
Με ποια μεθοδο εκανες τη λιπομετρηση
Με την τσιμπιδα εκανα
Γεια σου ημερολογιο..
Μολις τελειωσα το ωραιο μου φαγακι.
Γλωσσα με πατατες βραστες κ σπανακι για σαλατα.. Ηθελα κι αλλο λιγο να πω την αληθεια αλλα δεν πειραζει γιατι παλι μια απο τα ιδια θα φαω και αυριο.
Επισης η μητερα μου, μου ειπε πως το σωμα μου αρχιζει και ειναι καλυτερο.Τωρα αυτο το λεει η γιατι οντως ετσι ειναι η απλα επειδη ειναι μαμα και λεει αυτα που θελω να ακουσω χεχε!
Σημερα το γυμναστηριο ειχε ποδια.
Εκτασεις τετρακεφαλων 17.5κιλα 3χ12
Καμψεις μηραιων δικεφαλων 10 κιλα 3χ10
Προβολες με αλτηρες 6 κιλα 3χ10
Αρσεις θανατου 30 κιλα 3χ12
Καθισματα 30 κιλα 3χ12
Kick backs 60 κιλα 3χ12
Γαμπες σε ορθια θεση 10 κιλα 3χ15
Αυτα για σημερα..σε καληνυχτω ημερολογιο
Καλησπέρα!!
Θα σου απαντήσω εδώ στο pm σου, έτσι κι αλλιώς αυτό είναι το ημερολόγιό σου :)
Η αερόβια στον διάδρομο δεν κρατάει "νερά". Αυτό ούτε καν υπάρχει ως σκέψη εκτός αν μιλάμε για αθλητή με 4% λίπος πανω του που θέλει να κατέβει σε αγώνες.
Άρα κάνε οτι σου αρέσει, βάζε ποικιλία για να μη βαριέσαι και να μη συνηθίζει το σώμα σου.
Τώρα σχετικά με τον τρόπο που κάνεις, δηλαδή εναλλαγές τρέξιμο με περπάτημα, μια χαρα είναι, αρκεί να το κρατάς στο 20 λεπτο και να μην το παρακάνεις.
Thanks για την απαντηση!
Παραπανω απο 20 λεπτο δεν θελω...το εχω καταλαβει πλεον οτι δεν θελουμε να χασω αλλα κιλα.Απο οσο βλεπω κιολας το εχω καταφερει να βαλω κατιτις πανω μου.
Γενικα ομως 3 φορες την βδομαδα αεροβια μου ειναι αρκετο? Σκεφτομουν να εκανα 2 φορες μετα τα βαρη για 20 λεπτα κ 1 φορα 40 λεπτα την μερα που δεν κανω βαρη. Ειναι ενταξει ετσι σαν προγραμμα αεροβιας?
Μην πειράξεις τις αερόβιες σου για ενα διαστημα, ωστε να εχεις καθαρή εικονα για το πως αλλαζει το σώμα σου. 3 φορές ειναι μια χαρα, μη ξεχνας πως το βαρος σου ειναι χαμηλο και στοχος σου ειναι να ανεβεις σε μυικοτητα!
Δηλαδη το 40λεπτο να μην το κανω να ειναι και αυτο 20λεπτο. Σωστα καταλαβα?
Πρεπει κ οπου να ναι να κανω κ μια λιπομετρηση να δω που βρισκομαι
Κάνε 30 λεπτά αλλά όχι με εναλλαγές με τρέξιμο. Σταθερή ένταση. Δεν χρειάζεσαι παραπάνω κοριτσάρα, κοίτα να δίνεις πόνο στα βάρη, κράτα την ενέργεια σου εκει. Αερόβια κανεις για να γυμνάζεις την καρδιά σου και για καλή φυσική κατάσταση.
Σε ευχαριστω πολυγια τις συμβουλες..θα τις εφαρμοσω απο αυριο κιολας!!
Καλημερα σε ολους και στο ημερολογιακι μου!
Πηρα την αποφαση να ανεβασω κ εγω επιτελους φωτο!
Απο μέσα Νοεμβριου χωρις διατροφη και ελαχιστο φαγητο μεχρι και χθες ακολουθοντας πλεον σωστη διατροφη και πλανο.
Νοεμβριος πισω.jpgΝοεμβριος μπροστα.jpg
20170225_133504-1.jpg20170225_133411-1.jpg 20170225_133541.jpg20170225_133559.jpg
Νομιζω καλα παω μεχρι τωρα, τουλαχιστον αυτο βλεπω εγω πανω μου. Δεν σταματαω συνεχιζω ακαθεκτη για καλυτερα αποτελεσματα.
Μπραβο Siena!! Και βεβαια παει καλα! Μη σταματας, τρωγε τα γευματα σου άφοβα και δωςε πόνο στο gym. Μη το φοβάσαι το φαγητο, εχεις πολλα περιθώρια μεχρι να λιπωσεις οποτε ως τοτε τρωγε (καθαρα) για να συνεχίσεις να χτίζεις ομορφες μαζες και γραμμες.
A head full of fears has no space for dreams.
Εννοειται!!! Τα παντα γινονται!!! Με πεισμα και αγαπη. Και παλι μπραβο, προχωρα!
A head full of fears has no space for dreams.
Γεια σου ημερολογιακι μου!
Χθες μετα απο καθισιο δυο ημερων πηγα κ εκανα ποδια..και ομολογω οτι με το ζορι το εβγαλα. Ενιωθα πολυ κουραση και μαλλον εχω και ιγμοριτιδα που με κουραζει ακομα περισσοτερο.
Κοιμηθηκα χθες αρκετα νωρις, στις 23.30 μπας κ ισιωσω αλλα ακομα προκοπη δεν εχω δει. Παρολα αυτα πηγα για την γιογκα μου το πρωι γυρισα σπιτι και δεν κουνιεμαι απο το κρεβατι.
Νυσταζω και ειμαι ατονη και σκεφτομαι να παω η να μην παω παω τζιμ. Αν παω η δεν θα αλλαξει τιποτα η θα ξυπνησει ο οργανισμος μου να νιωσω καλυτερα.
Στηθος πλατη εχει το προγραμμα το εχω πιστευω απλα δεν θα κανω την αεροβια.
Γραφοντας νομιζω πηρα την αποφαση να παω και αν δω οτι δεν την παλευω γυριζω πισω για μαμ κ νανακια.
Οχι τιποτα αλλα νιωθω κ τυψεις αν παω πιο λιγο απο 4-5 φορες την εβδομαδα
Last edited by Siena; 02-03-17 at 19:46.
Άσε τις τύψεις και άκου το σώμα σου! Αν σου λέει οτι δεν τραβάει, μην το πιέζεις. Βιταμίνες παίρνεις; Τρως λαχανικά με τα γευματά σου;
Και η ιγμορίτιδα δεν βοηθάει. Κάτσε μια μέρα και πας την επόμενη.
Μου εχει γινει λιγο κολληματακι οτι αν δεν παω θα χασω οτι προσπαθω τοσο καιρο!
Λαχανικα εχω παντα στα γευματα μου ενα μεγαλο μπολ. Συνηθως διαφορα μαρουλια, φασολακια,μπροκολο ή κουνουπιδι, λαχανακια βρυξελων, βελεριανα.
Απο βιταμινες δεν παιρνω τιποτα..
Να προσθεσω και κατι αλλο..εδω και καμμια βδομαδα τρωω και ενω φουσκωνω εκεινη την ωρα μετα απο κανα μισαωρο με ξαναπιανει πεινα. Μηπως να αυξησω κατι ή ειναι φυσιολογικο? Γιατι μετα απο κανα δεκαλεπτο η πεινα σταματαει
Last edited by Siena; 02-03-17 at 20:23.
Από την ώρα που θα φας περνάει λίγο διάστημα μέχρι να πάει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι το στομάχι γέμισε. Αν νιώθεις όμως πως πεινάς έντονα, τότε ανέβασε ένα κλικ πάλι τις θερμίδες σου!!
Πολυβιταμίνες θα αγοράσεις και θα ξεκινήσεις άμεσα. Είναι το βασικότερο συμπλήρωμα για κάποιον που γυμνάζεται.
Εντυπωσιακότατο άνω σώμα!!! Πολύ καλό!!!
Θέλουν όμως δουλειά τα πόδια, να τους ρίξεις αγάπη και φροντίδα.
Έχω και ιγμορίτιδα, με έπιασε και με γονάτισε 16η μέρα σήμερα χωρίς προπόνηση, περιμένοντας να τελειώσει η αντιβίωση... και τώρα που θα μπει η άνοιξη ξεκινάει η εποχή μας και θα περάσουμε υπέροχα με τις ρινίτιδες :) :) :)
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλημερα..χθες τελικα σε ακουσα κ δεν πηγα τζιμ κοιμηθηκα παλι απο τις 23.30 και ξυπνησα καλα! Το απογευμα προπονησουλα παλι.
Θα παρω και τις βιταμινες να σταματησω να νιωθω κουρασμενη.
Την αλλη βδομαδα κιολας θα παω για λιπομετρηση να δω τι εχω καταφερει. Ελπιζω να εχω καλα αποτελεσματα.
16 μερες?? Υπομονη σου ευχομαι και να ξεμπερδευεις γρηγορα.
Ευχαριστω για τα καλα λογια. Τα ποδια τα προσπαθω αλλα με δυσκολευουν τα ατιμα γι αυτο και κανω 3 φορες την εβδομαδα. 2 με βαρη και 1 ομαδικο που ειναι μονο για ποδια-γλουτους (που με κουραζει πιο πολυ απο τα βαρη να πω την αληθεια)
Απο οτι ειδα εισαι απο Χανια..του χρονου θα σε χρειαστω να μου προτινεις γυμναστηριο γιατι θα κατεβω δουλεια για σεζον απο Μαρτιο μεχρι Νοεμβρη. Θα θελω τα φωτα σου!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks