Καλησπέρα και και ευχαριστώ εκ των προτέρων για την οποία απάντηση σας ειμαι 17 χρονών 180ύψος 84 κιλα με ενα ποσοστό λιπους γυρω στο 18% ακολουθω το εξης πρόγραμμα γυμναστικής
Δευτέρα βαρη
Τριτη προπόνηση ασχολούμαι με το bjj
Τετάρτη βαρη
Πέμπτη προπόνηση
Παρασκευή προπόνηση
Σάββατο βαρη
Και μια διατροφή ως εξής
Πρωινό 1 σκουπ whey με 45-50 γραμμάρια μουσλι
Στις 11 ενα φρούτο η 2 αυγα το ενα ολόκληρο το αλλο ασπράδι
Μεσημεριανό ψητο κοτοπουλο η τονο με μαρούλι η λαχανο η απο βραστα λαχανικά
Απόγευμα μια μπαρα δημητριακών με ωμεγα 3
Βράδυ μετα την προπόνηση η το γυμναστήριο 1 σκουπ whey και μετα απο μια ωρα τονο με σαλατα
Εχω σαν κυριο στοχο την γράμμωση και θα ηθλεα να εντάξω στο πρόγραμμα μου την κρεατινη αν σας ηταν εύκολο με οποιαδήποτε συμβουλή σε σχέση με την διατροφή για το χάσιμο λίπους και τι ακριβώς να.κανω με την κρεατινη στην ημερα ξεκούρασης και καθε πόσους μηνες να την παίρνω και πόσους οφφ και παλι με συγχωρείται για το θεμα αν ειναι σε λάθος σημείο δεν.ηξερα που αλλου να το βαλω .Ευχαριστώ και παλι
Bookmarks