Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-01-17
    Posts
    4

    Default Γράμμωση και Συμπληρώματα

    Καλησπέρα και και ευχαριστώ εκ των προτέρων για την οποία απάντηση σας ειμαι 17 χρονών 180ύψος 84 κιλα με ενα ποσοστό λιπους γυρω στο 18% ακολουθω το εξης πρόγραμμα γυμναστικής
    Δευτέρα βαρη
    Τριτη προπόνηση ασχολούμαι με το bjj
    Τετάρτη βαρη
    Πέμπτη προπόνηση
    Παρασκευή προπόνηση
    Σάββατο βαρη
    Και μια διατροφή ως εξής
    Πρωινό 1 σκουπ whey με 45-50 γραμμάρια μουσλι
    Στις 11 ενα φρούτο η 2 αυγα το ενα ολόκληρο το αλλο ασπράδι
    Μεσημεριανό ψητο κοτοπουλο η τονο με μαρούλι η λαχανο η απο βραστα λαχανικά
    Απόγευμα μια μπαρα δημητριακών με ωμεγα 3
    Βράδυ μετα την προπόνηση η το γυμναστήριο 1 σκουπ whey και μετα απο μια ωρα τονο με σαλατα
    Εχω σαν κυριο στοχο την γράμμωση και θα ηθλεα να εντάξω στο πρόγραμμα μου την κρεατινη αν σας ηταν εύκολο με οποιαδήποτε συμβουλή σε σχέση με την διατροφή για το χάσιμο λίπους και τι ακριβώς να.κανω με την κρεατινη στην ημερα ξεκούρασης και καθε πόσους μηνες να την παίρνω και πόσους οφφ και παλι με συγχωρείται για το θεμα αν ειναι σε λάθος σημείο δεν.ηξερα που αλλου να το βαλω .Ευχαριστώ και παλι

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Η διατροφή σου είναι επαρκώς ελλιπής.

    Κρεατίνη και γράμμωση είναι όροι που δεν ταιριάζουν, αφού μια συνέπεια της κρεατίνης είναι η κατακράτηση υγρών.

    Έχεις μπερδέψει πολλά πράγματα μέσα στο κεφάλι σου και το καλλήτερο που έχεις να κάνεις, είναι να ρίξεις ένα καλό διάβασμα στο forum μπας και ξεμπερδέψεις τα πράγματα στην σκέψη σου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-01-17
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ πολυ για την απάντηση θα προσπαθήσω να δω αναλυτικά οτι μπορω αυτο που κανω μέχρι στιγμής ειναι τελείως λαθος?

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ναι, αν όντως τρως τόσο λίγο τρως σαν τον Άη Γιάννη τον Νηστευτή (μεγάλη χάρη Του).

    Χώρια που δεν εισαι για γραμμώσεις στα 17 σου... εξαρτάται βέβαια από το τι εννοείς γράμμωση που προφανώς δεν μιλάμε για το ίδιο πράγμα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-01-17
    Posts
    4

    Default

    Ισχυει οτι τρώω τοσο λιγο αλλα δεν ξερω τι.μπορω να προσθέσω ακομα για αυτο αν μπορούσατε μια Βοήθεια σε αυτο Επίσης εχετε δίκιο στο θεμα γράμμωση το εθεσα λαθος ενα ''κατέβασμα'' στο ποσοστο λίπους αυτο επιθυμώ εγω
    Last edited by AVassilis; 24-01-17 at 14:04.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Βασιλη, η καλύτερη βοηθεια ειναι η απίστευτη γνωση που θα βρεις στα αρθρα. Ξεκινα να διαβαζεις, ακριβως ΟΤΙ ρωτας υπαρχει γραμμενο. Ριξε μια ματια και μετα εδω ειμαστε και θα σε βοηθήσουμε. Πάνω δεξια θα δεις πανω πανω ενα κουμπι που λεει ΑΡΘΡΑ. Πατα το και διαλεξε τους τιτλους που εχουν να κανουν με το θεμα σου.

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-01-17
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ πολυ για τις απαντήσεις σας έψαξα και πρόσθεσα περισσότερο υδατανθράκα στην διατροφή μου και γενικα οποιαδήποτε συμβουλή δική σας ειναι πολύτιμη σε σχέση με την διατροφή μου


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμπληρώματα για γράμμωση.
    By MikeSar in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 33
    Last Post: 23-03-16, 18:09
  2. Συμπληρώματα για τη γράμμωση μου
    By loulakas in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 22-04-09, 13:42
  3. Συμπληρώματα Και Γράμμωση
    By Therapist in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 21-05-05, 05:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •