Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-01-17
    Posts
    3

    Default Αύξηση μάζας μετά από μεγάλη απώλεια βάρους

    Γεια σας παιδιά,
    Πριν 2 χρόνια έχασα περίπου 20 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα,ήμουν 78 κιλά με 1,70 ύψος και έπεσα στα 58 χάνοντας φυσικά πολύ μυική μάζα αν όχι όλη εφόσον δεν έτρωγα τίποτα για αρκετές μερές...Τεσπα...πλέον είμαι μετά από 2 χρόνια εδώ,έχω ξεκινήσει να γυμνάζομαι και πάλι καθημερινά εδώ και 15 μέρες...Λίγο καιρό αλλα τώρα που είναι νωρίς να ξεκινήσω σωστή δουλειά...
    Σε ένα τόπικ που διάβασα έλεγε ότι πρέπει να λαμβάνω καθημερινα περισσοτερες θερμίδες από τις θερμίδες διατηρησης.Πριν ξεκινήσω γυμναστήριο να έπαιρνα μαξιμουμ 1500 θερμίδες συνολικα,τώρα τις αυξησα σε 2500 θερμίδες...Πολλές είναι????
    Ξέχασα να πω ότι από όταν αρχισα βάρη,ξεκίνησα να παίρνω βάρος 200-300γρ καθε μέρα,δλδ τώρα μετά από 15 μέρες ακριβώς γυμναστικής είμαι 61.5,είναι φυσιολογικό???
    Γενικά παίρνω εύκολα όγκο(λογικά επειδή έχω πολύ αυξημένη τεστοστερόνη και ανδρογόνα,αν αυτό παίζει ρόλο),χάνω και εύκολα όμως αμα θέλω,
    Ερωτήσεις...
    Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως?
    Πόσο είναι το σωστό βάρος που πρέπει να έχω?

    Είμαι 1.70 και 61.5 κιλά πλέον, 27 χρονών
    Η διατροφή μου χωρίζεται σε 7 γεύματα με πολυθερμιδικά τα 2 πρώτα γτ στο ενδιάμεσο είναι η προπόνηση μου.Γενικά θεωρώ οτι θρέφομαι πλέον αρκετα σωστα.
    Η προπόνηση μου περιλαμβάνει 10' αερόβια στην αρχή...βάρη για 60' και αποθεραπεία 20'
    Θέλω να σφίξω βασικά πολύ γτ με μία εγκυμοσύνη,γέννα και μετά χάσιμο 20 κιλών μέσα σε 2-3 μήνες το σώμα μου έχει χαλαρώσει αν και αρκετα αδυνατη....
    Ευχαριστώ προκαταβολικά και συγγνωμη αν τα είπα όλα μαζί(από το αγχος μου είναι)

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    "Ξέχασα να πω ότι από όταν αρχισα βάρη,ξεκίνησα να παίρνω βάρος 200-300γρ καθε μέρα,δλδ τώρα μετά από 15 μέρες ακριβώς γυμναστικής είμαι 61.5,είναι φυσιολογικό???"
    Είναι πάρα πολύ. Σκέψου ότι ένας άνδρας νέος μπορεί να βάλει κάτω από 1 μυικο κιλό κάθε μήνα τους πρώτους μήνες ως αρχάριος. Εχεις κάνει συγκρατηση υγρών ειδικα αν βγαίνεις απο κετογονική δίαιτα και έβαλε και λίπος μαζι με μυικη μαζα.

    "Πριν ξεκινήσω γυμναστήριο να έπαιρνα μαξιμουμ 1500 θερμίδες συνολικα,τώρα τις αυξησα σε 2500 θερμίδες...Πολλές είναι????"
    Είναι πολύ μεγάλη η διαφορά. Αν και οι 2500 θερμιδες δεν ειναι πολλές για το υψος και το βάρος σου, πρεπει να τις μειώσες γιατί αν συνεχίσεις έτσι θα επιστρέψεις στην προηγούμενη κατάσταση. Δοκιμασε 2300 θερμιδες.

    "Γενικά παίρνω εύκολα όγκο(λογικά επειδή έχω πολύ αυξημένη τεστοστερόνη και ανδρογόνα,αν αυτό παίζει ρόλο)"
    Δεν ισχύει κάτι τέτοιο. Εδω υπάρχουν πολλοί νεοι άντρες που δεν μπορούν να βάλουν εύκολα όγκο. Φταιει το οτι δεν τρωνε. Απλά φαίνεται πως είσαι ευαίσθητη στην ινσουλίνη.

    "
    Πόσο είναι το σωστό βάρος που πρέπει να έχω?"
    Νομιζω πως ειναι αρεκτά υποκειμενικο αυτό. Καλύτερα θα ηταν μαλλον να εισαι κατω απο 65 κιλα και με ποσοστο λίπους μεταξυ 15% και 23%.

  3. #3

    Default

    Οι ερωτησεις σου ειναι απολυτως κατανοητες.

    1. Για τον υπολογισμο θερμιδων με ακριβεις, δες αυτο εδω το θεμα: 3 Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού & Προσαρμογής Θερμίδων

    2. Η αυξηση βαρους που περιγραφεις ειναι πολυ απλα γλυκογονο και νερα, τα οποια αποτελουν ενα μεγαλο μερος των μυων και του σωματος μας. Απολυτως λογικο.

    3. Ο γενικος "κανονας" για τα προγραμματα που προτεινουμε ειναι βαρη 4 φορες την εβδομαδα και αεροβια ασκηση αλλες 4-5 φορες, αναλογα τις αναγκες του καθενος. Εσυ τα κανεις σωστα, δηλαδη προθεσμανση 10 λεπτα, βαρη για 60 λεπτα και στο τελος παλι αεροβια ασκηση.

    4. Μυικο ογκο δεν προκειται να βαλεις οπως οι αντρες, οποτε μη σε απασχολει αυτο καθολου.

    5. Οι 2500 θερμιδες πως ειναι κατανεμημενες? Τι τρως δηλαδη, τι φαγητα, ποσοτητες κλπ?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μεγάλη Απώλεια Βάρους Και Χαλάρωση Δέρματος
    By Destinity22 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 16
    Last Post: 30-09-16, 14:29
  2. Κάψιμο Λίπους ή Αύξηση Μάζας Μετά Από Μεγάλη Απώλεια Βάρους;
    By arxontas95 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-06-16, 10:46
  3. Μεγάλη Απώλεια Βάρους & Γνώμες
    By amigos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 17-09-12, 16:39
  4. Μεγάλη Απώλεια Βάρους
    By nyc.mpl in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 01-03-12, 02:31
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •