Γεια σας παιδιά,
Πριν 2 χρόνια έχασα περίπου 20 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα,ήμουν 78 κιλά με 1,70 ύψος και έπεσα στα 58 χάνοντας φυσικά πολύ μυική μάζα αν όχι όλη εφόσον δεν έτρωγα τίποτα για αρκετές μερές...Τεσπα...πλέον είμαι μετά από 2 χρόνια εδώ,έχω ξεκινήσει να γυμνάζομαι και πάλι καθημερινά εδώ και 15 μέρες...Λίγο καιρό αλλα τώρα που είναι νωρίς να ξεκινήσω σωστή δουλειά...
Σε ένα τόπικ που διάβασα έλεγε ότι πρέπει να λαμβάνω καθημερινα περισσοτερες θερμίδες από τις θερμίδες διατηρησης.Πριν ξεκινήσω γυμναστήριο να έπαιρνα μαξιμουμ 1500 θερμίδες συνολικα,τώρα τις αυξησα σε 2500 θερμίδες...Πολλές είναι????
Ξέχασα να πω ότι από όταν αρχισα βάρη,ξεκίνησα να παίρνω βάρος 200-300γρ καθε μέρα,δλδ τώρα μετά από 15 μέρες ακριβώς γυμναστικής είμαι 61.5,είναι φυσιολογικό???
Γενικά παίρνω εύκολα όγκο(λογικά επειδή έχω πολύ αυξημένη τεστοστερόνη και ανδρογόνα,αν αυτό παίζει ρόλο),χάνω και εύκολα όμως αμα θέλω,
Ερωτήσεις...
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως?
Πόσο είναι το σωστό βάρος που πρέπει να έχω?
Είμαι 1.70 και 61.5 κιλά πλέον, 27 χρονών
Η διατροφή μου χωρίζεται σε 7 γεύματα με πολυθερμιδικά τα 2 πρώτα γτ στο ενδιάμεσο είναι η προπόνηση μου.Γενικά θεωρώ οτι θρέφομαι πλέον αρκετα σωστα.
Η προπόνηση μου περιλαμβάνει 10' αερόβια στην αρχή...βάρη για 60' και αποθεραπεία 20'
Θέλω να σφίξω βασικά πολύ γτ με μία εγκυμοσύνη,γέννα και μετά χάσιμο 20 κιλών μέσα σε 2-3 μήνες το σώμα μου έχει χαλαρώσει αν και αρκετα αδυνατη....
Ευχαριστώ προκαταβολικά και συγγνωμη αν τα είπα όλα μαζί(από το αγχος μου είναι)
Bookmarks