Γειά σας παιδιά! Είμαι μητέρα 3 παιδιών κ είμαι 34 χρόνων κ 59 κιλά κ σε αυτά θα ήθελα να παραμείνω κ ύψος 1,68, δεν είχα ποτέ σχέσεις με την γυμναστική κ θα ήθελα να αποκτήσω. Εχω χαλαρώσει πάρα πολύ κ θα ήθελα να μου πείτε εάν μπορώ στην ηλικία μου να καταφέρω κάτι κ πως θα το καταφέρω ! Θα ήθελα πολύ να με συμβουλεψετε ! Έχετε κάνει υπέροχη δουλειά κ μπράβο σας που βοηθάτε τόσο κόσμο!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 15 of 15
-
25-01-17, 23:47 #1New Member
- Join Date
- 25-01-17
- Posts
- 11
Νέο μέλος κ θα ήθελα τις συμβουλές σας !
Last edited by Gioulitheo2; 25-01-17 at 23:56.
-
26-01-17, 00:27 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα και καλως ορισες. Η απαντηση ειναι 100% εννοειται πως μπορεις να καταφερεις οτι θες με το σωμα σου!
Πως θα το καταφερεις? Με σωστη διατροφη, γυμναστικη με βαρη + αεροβια ασκηση, υπομονη και προσαρμογη ολω αυτων στο καθημερινο σου προγραμμα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
26-01-17, 00:39 #3New Member
- Join Date
- 25-01-17
- Posts
- 11
Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! Να σας κάνω ακόμα μια ερώτηση πόση ώρα την ημέρα και πόσες μέρες την εβδομάδα χρειάζομαι βάρη κ αερόβια θα ήθελα ακρίβεια για να μπορέσω να ξεκινήσω κάτι κ να ξέρω ότι το κάνω σωστά, όσο για την διατροφή διάβασα αρκετά κ είδα ότι έχει κ αρκετή βοήθεια στα άρθρα σας όσο αφορά τις ασκήσεις.
-
26-01-17, 01:05 #4New Member
- Join Date
- 21-01-17
- Posts
- 31
Καλησπερα,καλως ορισες και να χαιρεσαι τα παιδια σου.Η ηλικια σου ειναι μια χαρα,εχω δει ανθρωπους σε πολυ μεγαλυτερη να καταφερνουν πραγματα.Πρωτο σου μελιμα ειναι να φτιαξεις την διατροφη σου.Θα βρεις διαφορα αρθρα εδω μεσα σχετικα με αυτο,ψαξου λιγο.Ως προς τ θεμα γυμναστικη μπορεις να γραφτεις σε καποιο γυμναστηριο,η θα μπορουσες να ακολουθησεις ενα προγραμμα στο σπιτι που περιλαμβανει ασκησεις με το σωματικο σου βαρος.Υπαρχουν απειρες επιλογες,ψαξιμο θελει.Οσον αφορα ωρα και συχνοτητα,πιστευω αν ξεκινησεις με 30' την ημερα,3 φορες την εβδομαδα,εισαι top.
Last edited by KingTiger; 26-01-17 at 01:06.
-
26-01-17, 01:18 #5New Member
- Join Date
- 25-01-17
- Posts
- 11
Σε ευχαριστώ πολύ το ψάχνω! Φτάνουν 30 λεπτά την ημέρα? Κ κάθε μέρα πρέπει να κάνω κ διαφορετικά πράγματα όπως:
1 μέρα αερόβια
2 μέρα γλουτους κτλ ?κ πως μπορώ να συνδυασω μυικες ομάδες σε πρόγραμμα εβδομάδας.Last edited by Gioulitheo2; 26-01-17 at 10:37.
-
26-01-17, 12:48 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 28-09-16
- Posts
- 105
Καλωσήρθες!
-
26-01-17, 12:55 #7Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 18-05-10
- Location
- TRIPOLI
- Posts
- 1,077
Καλώς όρισες.
PAIN AND GAIN
-
26-01-17, 17:23 #8New Member
- Join Date
- 21-01-17
- Posts
- 31
Φυσικα και φτανουνε.Τωρα αν εσυ διαθετεις παραπανω χρονο,μπορεις να κανεις 4.Σχετικα με τις μυϊκες ομαδες θα μπορουσες ειτε να τις σπασεις,π.χ. δευτερα στηθος,τρικεφαλα,ωμοι,Τεταρτη ποδια,κοιλιακους,Παρασκευη πλατη,δικεφαλα.Ειτε να κανεις full body,ολες τις μερες που γυμναζεσαι,δλδ 1-2 ασκησεις,για καθε μυίκη ομαδα.Και μια αεροβια 20 λεπτα,ειτε 10 πριν την γυμναστικη και 10 μετα,ειτε 20 πριν.Πιστευω θα εισαι μια χαρα,ξεκινας λιγο χαλαρα στην αρχη,και οσο περναει ο καιρος αυξανεις ενταση.
Originally Posted by Gioulitheo2
Last edited by KingTiger; 26-01-17 at 17:24.
-
26-01-17, 18:14 #9New Member
- Join Date
- 25-01-17
- Posts
- 11
Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!
-
26-01-17, 20:35 #10Pumping Iron
- Join Date
- 30-08-06
- Location
- athens.
- Posts
- 538
το πιο σωστο θα ηταν να αποφασισεις εσυ ποσο χρονο μπορεις να διαθεσεις, και να μην πιεζεις τον εαυτο σου, πρεπει να κανω χ ωρες και μερες για να δω αποτελεσματα. και πανω απο ολα να εχεις υπομονη και επιμονη
-
26-01-17, 23:36 #11New Member
- Join Date
- 25-01-17
- Posts
- 11
Εδετε δικιο ! Μπορείτε να μου προτείνετε εβδομαδιαιο προγραμμα με μια μέρα ξεκουραση ! Κ διατροφή γιατί θηλαζω κ δεν ξέρω τι είναι σωστο να τρώω! Ξέχασα γυμναστική στο σπίτι !
Last edited by Gioulitheo2; 26-01-17 at 23:38.
-
28-01-17, 13:21 #12New Member
- Join Date
- 21-01-17
- Posts
- 31
Οταν λες εβδομαδιαιο προγραμμα με μια μερα ξεκουραση εννοεις 6 φορες την εβδομαδα και 1 ξεκουραση η 4 φορες την εβδομαδα και 1 ξεκουραση?βαζεις και τα σ/κ μεσα δλδ? Originally Posted by Gioulitheo2
-
28-01-17, 19:37 #13New Member
- Join Date
- 25-01-17
- Posts
- 11
Όπως ακριβώς το έγραψα σας είπα ότι είμαι άσχετη από γυμναστική εάν λέω κάτι στραβό θα ήθελα να με διορθώστε κ θα ήθελα σίγουρα απάντηση κ για τον θηλασμό σε σχέση με την διατροφή εάν σας είναι εύκολο!
-
28-01-17, 19:51 #14Pumping Iron
- Join Date
- 25-08-12
- Location
- Athens
- Posts
- 337
Καλησπέρα κι απο μένα, εγώ θα σου πρότεινα ένα full body πρόγραμμα κι όχι το κλασικό σπλιτ, σαν αρχάρια και χωρίς καμία σχέση με τη γυμναστική ώστε να κινητοποιηθεί το σώμα ολόκληρο και να δημιουργηθούν οι απαραίτητες νευρομυϊκές συναρμογές.
Επίσης στη γυμναστική, το όσο περισσότερο,τόσο καλύτερα! Δεν ισχύει!!!
Απαιτείται ξεκούραση. Οπότε το μια μέρα ξεκούραση, δεν είναι ξεκούραση!
ΥΓ. Απαραιτήτως και κυρίως πρέπει να φτιάξεις τη διατροφούλα σου.
Αυτό θα είναι ο πυλώνας του όποιου στόχου σου...Last edited by mjf; 28-01-17 at 19:54.
''εν οίδα ότι ουδέν οίδα''
-
09-03-17, 16:11 #15New Bodybuilder
- Join Date
- 06-03-17
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 1
Καλησπέρα σας,
Ψάχνω καλό γυμναστή στη Θεσσαλονίκη. Θα ήθελα να πάρω συμβουλές κτλ. Ευχαριστώ.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Νέο Μέλος - Θα Ήθελα Την Άποψη Σας!
By kon1988 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 1Last Post: 18-02-15, 23:56 -
Γειά Σας, Σχετικά Καινούργιο Μέλος, Θα Ήθελα Τη Βοήθεια Σας.
By rocky92 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 6Last Post: 25-08-14, 16:45 -
Συμβουλες θα ηθελα για τη γυμναστικη και τη διατροφη μου!
By Gym therapy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 4Last Post: 22-08-13, 22:23 -
Νέο Μέλος - Θα Ήθελα Συμβουλές Για Διατροφή Και Προπόνηση Body-Building
By giorgos so in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 4Last Post: 14-10-12, 12:39 -
Θα ήθελα τις πολύτιμες συμβουλές σας.
By mjf in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 72Last Post: 27-09-12, 20:33
Bookmarks