Γεια σας και καλως σας βρηκα :) ...Χρειοζομαι την βοηθεια σας.

[NikosF]

Ονομαζομαι Νικος και ειμαι 19χρονων ασχολουμαι εναμιση χρονο περιπου με τα βαρη εκανα προγραμμα ογκου και διατροφη , τωρα σταματισα για κανενα 2μηνο και ξανα αρχισα.. αλλα το λιπος μου απο 15% ειναι 17-19%.Tι προγραμμα μου προτεινετε να ξεκινισω ? να κανω ογκου η γραμμωσης? και αν ναι υπαρχει κανενα ετοιμο να μου προτεινεται ? Σας ευχαριστω !! :) .

[cano]

Δωσε καμια πληροφορια παραπανω... αν και με 19% λιπος ποτ λες δε σκεφτεσαι τον ογκο. Μαλλον πρεπει να κανεις μια ισοθερμιδικη διατροφη και με το καταλληλο προγραμμα να καταφερεις σιγα σιγα μια ανασυσταση στη δομη σου.