Ονομαζομαι Νικη ειμαι 1.70 υψος και 68 κιλα..ειμαι 14 χρονων και ξεκινησα προσφατα γυμναστηριο..3 μηνες γυμναστηριο και 2 μηνες crossfit..
θελω να γινω μυωδης και φυσικα δυνατη..χαιρομαι πολυ που ανακαλυψα το φορουμ γιατι χρειαζομαι βοηθεια σε καποια πραγματα..αυτο ειναι το προγραμμα που ακολουθω για τα ποδια.
leg extension 4x15
front squats 4x10
leg curl 4x12
alternative lunges 4x20
hip thrusts 3x30
bulgarian split squats 3x10
calf raises 5x10
kickbacks 3x20
back squats 3x10
leg press 4x15
deadlift 4x12
curtsy lunges 5x10
box jumps 3x20
jump squats 2x20
step ups 4x30
καλο ειναι?το ακολουθω για καμποσο καιρο και μπορω να πω πως βλεπω διαφορα..
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 16 of 16
Thread: Πρόγραμμα Ποδιών
-
28-01-17, 00:18 #1New Member
- Join Date
- 27-01-17
- Posts
- 25
Πρόγραμμα Ποδιών
Last edited by crossfitter; 28-01-17 at 00:22.
-
28-01-17, 00:21 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.
Αυτο το προγραμμα το εκτελεις κυκλικα?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-01-17, 00:27 #3New Member
- Join Date
- 27-01-17
- Posts
- 25
ευχαρι9στω για το καλωσορισμα και δεν το κανω κυκλικα
-
28-01-17, 00:35 #4Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 10-05-16
- Posts
- 693
καλως ορισες .σε μια μερα προπονησης ποδιων πρεπει να κανεις το πολυ 5 ασκησεις δεν χρειαζεται παραπανω και να γυμναζεις καθε μερος του ποδιου γαμπες μηριαία τρετρακεφαλα μηριαια δικεφαλα,γλουτους , περισσοτερες λεπτομερεις σχετικα με το προγραμμα σου θα σου πουν οι πιο εμπειροι
Last edited by bodybuilderx; 28-01-17 at 00:52.
-
28-01-17, 00:51 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Το προγραμμα αυτο ειναι πολυ βαρυ για την ηλικια και τον στοχο σου. Σιγουρα στην αρχη θα δεις αποτελεσματα λογω νεου ερεθισματος στους μυς, αλλα δε θα κρατησει για πολυ και θα κουραστεις. Εαν θες να δυναμωσεις, θα πρεπει να επιλεξεις συγκεκριμενες ασκησεις και να τις δουλεψεις 2-3 φορες την εβδομαδα το πολυ!
Απο ολες αυτες, θα κρατουσα τις μισες.
π.χ.
Back Squat
Front Squat
Lunges
Bulgarian Split Squat
Hip Thrusts
Deadlift
Leg Curls
Calf Raises
Και μετα προς το τελος μπορεις να κανεις και box jumps, jump squats αν εχεις ενεργεια.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-01-17, 00:53 #6Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 10-05-16
- Posts
- 693
φιλε μ δεν ειναι πολλες οι ασκησεις σε μια προπονηση ποδιων?
Originally Posted by Musclemar
-
28-01-17, 01:05 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Η κοπελα κανει crossfit, ειναι εντελως διαφορετικη προσεγγιση απο τις προπονησεις bodybuilding. Originally Posted by bodybuilderx
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-01-17, 01:08 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 10-05-16
- Posts
- 693
αα οκ ευχαριστω
-
28-01-17, 01:18 #9
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Για bodybuilding σιγουρα θα ηταν πολλες, αλλα οχι υπερβολικες. Εξαρταται και ποσα σετ κανεις, επαναληψεις, κιλα, ξεκουραση αναμεσα στα σετ κλπ. Originally Posted by bodybuilderx
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-01-17, 01:27 #10Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 10-05-16
- Posts
- 693
αα οκ γτ εγω ηξερα οτι 5 ηταν αρκετα πχ 1 για καθε σημειο αλλα νομιζω καπου αλλου ειχα δει οτι μπορεις να κανεις και δυο για καθε σημειο δν ειμαι σιγουρος μπορεις ομως να μου εξηγησεις τι διαφορα εχει το bodybuilding με crosfit εννοω για τον αριθμο ασκησεων , παιζει ρολο το οτι στα βαρη βαζεις κιλα ενω στο crossfit σε ορισμενες ασκησεις οχι?
-
28-01-17, 09:44 #11New Member
- Join Date
- 27-01-17
- Posts
- 25
το crossfit το κανω επειδη εμαθα οτι χτιζει αντοχη και δυναμη
Originally Posted by Musclemar
-
28-01-17, 14:06 #12New Member
- Join Date
- 27-01-17
- Posts
- 25
ευχαριστω πολυ θα το κανω ετσι τις μισες και θα τις αλλαζω καθε μηνα
-
28-01-17, 14:08 #13New Member
- Join Date
- 27-01-17
- Posts
- 25
ναι φαινεται πολυ καλυτερο ετσι θα το δοκιμασω απο βδομαδα και θα αλλαζω τις ασκησεις καθε μηνα ευχαριστω πολυ Originally Posted by Musclemar
-
28-01-17, 17:37 #14Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Ποιο ακριβώς είναι το πρόγραμμά σου; Κάνεις χώρια crossfit και χώρια βάρη; Πόσες ημέρες;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
31-01-17, 13:06 #15Junior Bodybuilder
- Join Date
- 08-09-16
- Posts
- 105
Σημασια δεν εχει ποσες ασκησεις θα κανεις αλλα ο συνολικος ογκος προπόνησης. Ποσες επαναλήψειςxσετxκιλά. Μπορεις να κάνεις 10*10 squats και 3*10 rdl. Μονο 2 ασκησεις, αλλά το volume ειναι ΤΡΕΛΟ. Originally Posted by bodybuilderx
-
31-01-17, 15:17 #16Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 10-05-16
- Posts
- 693
Ναι ρε φιλε εννοειται και οι επαναληψεις μετρανε και τα σετς και γενικα ποσα κιλα παιζεις ,οταν το τερματιζεις και τα δινεις ολα ειναι. Αλλο πραγμα ,αλλα μιλαμε για λογικα πραγματα 3-4 σετ καθε ασκηση Originally Posted by lgiorgos
Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Προγραμμα ποδιων
By Spartan94 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 10Last Post: 23-10-13, 12:29 -
Πρόγραμμα Προπόνησης Ποδιών
By jonsboy in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 03-08-11, 23:19 -
Πρόγραμμα ποδιών
By jp in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 12-03-05, 12:00
Bookmarks