Τι Κάνουμε Εαν Πιάσουμε Plateau

**jimakos0** · 28-01-17, 10:54

Γεια σας αν καποιος που ακολουθει διατροφη για χασιμο βαρους πρεπει να κατεβαζει θερμιδες ας υποθεσουμαι απο 2800 στις 2300 καποια στιγμη θα σταματισει να χανει βαρος τοτε αν προσθεσουμαι αεροβια θα χασουμαι λιγο ακομα ομως παλι θα σταματισουμαι να χανουμαι. Και θα πρεπει να αναγκαστουμαι να κατεβασουμαι και αλλο τις θερμιδες ποσο χαμηλα μπορουμαι να παισουμαι σε θερμιδες ? τι κανουμαι αν δεν εχουμαι φτασει το αποτελεσμα που θελουμαι σε κιλα και ειμαστε σε χαμηλες θερμιδες και δεν εχουμε περιθωριο να κατεβουμαι αλλο?

**Secret of Steel** · 28-01-17, 11:37

Originally Posted by jimakos0

Γεια σας αν καποιος που ακολουθει διατροφη για χασιμο βαρους πρεπει να κατεβαζει θερμιδες ας υποθεσουμαι απο 2800 στις 2300 καποια στιγμη θα σταματισει να χανει βαρος τοτε αν προσθεσουμαι αεροβια θα χασουμαι λιγο ακομα ομως παλι θα σταματισουμαι να χανουμαι. Και θα πρεπει να αναγκαστουμαι να κατεβασουμαι και αλλο τις θερμιδες ποσο χαμηλα μπορουμαι να παισουμαι σε θερμιδες ? τι κανουμαι αν δεν εχουμαι φτασει το αποτελεσμα που θελουμαι σε κιλα και ειμαστε σε χαμηλες θερμιδες και δεν εχουμε περιθωριο να κατεβουμαι αλλο?

Δοκίμασες να αλλάξεις καθόλου το προπονητικό σου πρόγραμμα?

Επίσης ίσως αν άλλαζες τη διατροφή σου (τις αναλογίες των macros και τις τροφές που καταναλώνεις)
διατηρώντας τις ίδιες ημερήσιες θερμίδες. Σ'αυτό οι πιο έμπειροι μπορούν να σου δώσουν συμβουλές.

Γενικά προσπάθησε πρώτα με ρυθμίσεις/αλλαγές, το να κατεβάσεις θερμίδες κι άλλο τις περισσότερες φορές δεν είναι λύση. Αν κολλήσεις ξανά τί θα γίνει μετά? Θα ζεις με νερό και αέρα?

**Kardoula** · 28-01-17, 16:44

Μην θεωρείς δεδομένο πως θα πιάσεις στασιμότητα οπωσδήποτε. Ναι, θα υπάρξει διάστημα όπου το σώμα μπορεί να μην ανταποκρίνεται και εκεί υπάρχουν διάφορα τρικ (βλέπε για παράδειγμα carb cycling ή παύση δίαιτας και να κινείσαι ισοθερμιδικά κλπ) που βοηθάνε.
Τα πράγματα όταν έχουμε να κάνουμε με το ανθρώπινο σώμα δεν είναι τόσο απόλυτα. Θα το δεις όσο θα αποκτάς εμπειρία από το δικό σου.

**Musclemar** · 28-01-17, 21:38

Πρωτα απ'ολα βγαλε απο το μυαλο σου το οτι θα κολλησεις τοσο ευκολα. Αυτα που λες ισως παρουν μηνες, ισως και χρονο μακροχρονιας διαιτας, μονο τοτε τα συνανταμε ή εαν υπαρχει καποιο αλλο θεμα υγειας ή στρες.

Η λυση εδω ειναι να ξεκινησει καποιος το προγραμμα διατροφης απωλειας λιπους-γραμμωσης με σωστες μεταβλητες. Εαν δηλαδη καποιος εχει κανει διαιτα για πολυ καιρο, κανει μια μικρη παυση και μετα ξεκινησει παλι υποθερμιδικα χωρις να εχει ξεκουρασει το σωμα του, τοτε σιγουρα θα κολλησει, και γρηγορα μαλιστα. Το ιδιο και για την αεροβια ασκηση. Εαν καποιος κανει συνεχεια αεροβια, καποια στιγμη το σωμα θα παψει να ανταποκρινεται.

Γι'αυτο και η σωστη αρχη ειναι το μεγαλυτερο οπλο στην καταπολεμηση των plateau.

- Ξεκουραση απο μακροχρονια υποθερμιδικη διαιτα
- Αλλαγες τροφων
- Αυξηση θερμιδων σταδιακα
- Ξεκουραση απο βαρη/αεροβια εντελως για μερικες μερες
- Εξετασεις αιματος (+κορτιζολη, +αντρικες ορμονες κλπ)
- Αλλαγη ασκησεων στο γυμναστηριο ή/και σπλιτ (π.χ. απο σπλιτ μπορεις να κανει καποιος full body)
- Μειωση γενικοτερου στρες καθημερινοτητας
- Καλο υπνο

Απαξ και γινουν ολα αυτα για ενα τριμηνο (ισως και εξαμηνο), τοτε και μονο τοτε θα προτεινα σε καποιον να ξεκινησει ΔΥΝΑΤΑ την περιοδο γραμμωσης, για 12, το πολυ 16 εβδομαδες.

**Labros13** · 29-01-17, 13:52

Οποιος θελει να γραμμωσει πραγματικα(για να μην παρεξηγηθω μιλαω για επιπεδα 6-7%) ΠΡΕΠΕΙ να ριξει τις θεριδες του παρα πολυ χαμηλα,Δεν υπαρχει αλλος τροπος,απο καποιο σημειο και μετα το σωμα αντιστεκεται σε οποιαδηποτε μεταβολη.Παρ ολα αυτα αν βρεις plateau πολυ γρηγορα εκει πιθανοτατα μπορεις να ''παιξεις'' με πολλα πραγματα ,οπως αυτα που σου ανεφεραν τα παιδια παραπανω.

**jimakos0** · 25-03-18, 20:04

Ας υποθέσουμε πως σε μια διαιτα απωλειας λιπους εχουμε 3000 θερμιδες για συντήρηση και βγαζουμε 500 θερμιδες για να χανουμε 0.5kg την εβδομαδα μετα απο 3-4 βδομαδες θα ξεκινήσει ο οργανισμος να συνηθίζει την διαιτα και δεν θα χανουμε τοσο οσο θελουμε ,τι πρεπει να κανουμε ? Διαβαζω πως καθε 3-4 βδομαδες βγαζεις 100 θερμιδες για να συνεχίσεισ να χανεις σταθερα 0.5kg ,αλλου γραφει πως αφαιρουμε παλι 500 θερμιδες που μου φαινονται πολλες , μερικη λενε πως για 3-4 μερες εως 7 μερες ανεβαζουμε τις θερμιδες παλη στις θερμιδες συντηρησης και ξανακατεβαζουμε παλη στις ιδιες τι ακριβως πρεπει να κανουμε για να εχουμε πρόοδο για μεγαλο χρονικο διαστημα 4-5-6 μηνες ?

**Musclemar** · 25-03-18, 23:07

Το ποστ σου μεταφερθηκε εδω μιας και ειχες θεσει ακριβως το ιδιο ερωτημα.

**Zyzz the king** · 26-03-18, 00:59

Originally Posted by Labros13

Οποιος θελει να γραμμωσει πραγματικα(για να μην παρεξηγηθω μιλαω για επιπεδα 6-7%) ΠΡΕΠΕΙ να ριξει τις θεριδες του παρα πολυ χαμηλα,Δεν υπαρχει αλλος τροπος,απο καποιο σημειο και μετα το σωμα αντιστεκεται σε οποιαδηποτε μεταβολη.Παρ ολα αυτα αν βρεις plateau πολυ γρηγορα εκει πιθανοτατα μπορεις να ''παιξεις'' με πολλα πραγματα ,οπως αυτα που σου ανεφεραν τα παιδια παραπανω.

Γεια σου Λάμπρο όταν λες να ρίξει κάποιος τις θερμίδες του πάρα πολύ χαμηλά πόσο χαμηλά εννωείς? Και σε τι τύπου διατροφή?

Επίσης και κάτι άλλο που θεωρώ πολύ σημαντικό Όσα παιδιά είναι αγωνιστικά πιστεύω πως ξέρουν:
Τι Tips υπάρχουν για να μπωρεί κάποιος να διαχειρηστεί καλύτερα την πείνα του όταν είναι σε πολύ χαμηλές θερμίδες?

**ArmEveryday** · 26-03-18, 01:37

δεν ειμαι αγωνιστικος, αλλα προσωπικα οταν βρισκομαι σε διαιτα με βοηθουν οι φυτικες ινες στο να μην πειναω φουλ σαλατικο μαζι με το φαγητο

**Zyzz the king** · 26-03-18, 01:44

Originally Posted by ArmEveryday

δεν ειμαι αγωνιστικος, αλλα προσωπικα οταν βρισκομαι σε διαιτα με βοηθουν οι φυτικες ινες στο να μην πειναω φουλ σαλατικο μαζι με το φαγητο

Δεν παίζει στην διατροφή μου Μεσημεριανό ή Βραδινό χωρίς να συνοδεύετε από Σαλάτα, αλλα΄αυτό σε καμία περίπτωση δεν θα με ρίξει στο 6-7% Σωματικό λίπος που γράφει ο Λάμπρος πιο πάνω.

**ArmEveryday** · 26-03-18, 01:50

Originally Posted by Zyzz the king

Δεν παίζει στην διατροφή μου Μεσημεριανό ή Βραδινό χωρίς να συνοδεύετε από Σαλάτα, αλλα΄αυτό σε καμία περίπτωση δεν θα με ρίξει στο 6-7% Σωματικό λίπος που γράφει ο Λάμπρος πιο πάνω.

δε μιλαει για νατουραλ καταστασεις, ο φυσικος με 6% φαινεται σαν καρκινοπαθης στα τελευταια σταδια
φυτικες ινες δεν εχει μονο η σαλατα, αλλα κ τα προιοντα ολικης