Βοήθεια Σχεδιασμού Διατροφής

**Nickolas161** · 28-01-17, 17:30

Καλησπέρα επειδή μου έχουν βγει τα μάτια στο φόρουμ αλλα δυσκολεύομαι να βγάλω μόνος μου μια διατροφή όγκου που να περιλαμβάνει 150π, 300υδ, 50λ θα εκτιμούσα αν κάποιος μου έβγαζε ένα πλάνο στο τι πρέπει να τρώω ώστε να πάρω βάρος, είμαι 21 χρονών, 1.74 ύψος, 72 κιλά

**Achillezzz** · 28-01-17, 17:40

Δε παίζει μάγκα μου να σου βγάλει κανείς διατροφή. Κατέβασε το myfitnesspal για να μετράς τι τρώς, ψάξε στο φόρουμ τις σελίδες με τα διατροφικά στοιχεία και με χαρτί και μολύβι φτιάξε το πρόγραμμά σου. Πόσταρέ το και σίγουρα τα παιδιά θα βοηθήσουν να το βελτιώσεις.

**Kardoula** · 28-01-17, 19:38

Mε βάση αυτό το άρθρο ενσωμάτωσε τις ποσότητες που αντιστοιχουν σε σένα. Αν κάποια τροφή δεν σου αρέσει από αυτές, τότε μπορείς να την αντικαταστήσεις με κάποια άλλη με βάση τις λίστες που υπάρχουν στην ενότητα των άρθρων.

Διατροφή Για Όγκο Με Πλήρη Γεύματα

**Nickolas161** · 28-01-17, 20:30

Originally Posted by Achillezzz

Δε παίζει μάγκα μου να σου βγάλει κανείς διατροφή. Κατέβασε το myfitnesspal για να μετράς τι τρώς, ψάξε στο φόρουμ τις σελίδες με τα διατροφικά στοιχεία και με χαρτί και μολύβι φτιάξε το πρόγραμμά σου. Πόσταρέ το και σίγουρα τα παιδιά θα βοηθήσουν να το βελτιώσεις.

οκ φίλε ευχαριστώ για την απάντηση

**Nickolas161** · 28-01-17, 20:36

ευχαριστώ για την απάντηση καρδούλα, έχω βέβαια μια απορία τις συγκεκριμένες τροφές πρέπει να τις τρώω κάθε μέρα και τις μέρες προπόνησης και της ξεκούρασης?