Έχω σωστή διατροφή.....?!

**Rene** · 30-01-17, 10:46

Καλημέρα σας

, θα ήθελα λίγο να με βοηθήσετε με την διατροφή μου...κατά την προπόνηση στο αερόβιο πριν το μισάωρο εχω πάθει κοκομπλόκο ...ξεκίνησα πριν μια μέρα Ω3 και βιταμίνη C

38 ετων..ξεκίνησα πριν δυο εβδομάδες 75κιλ περίπου ύψος 1,67

73κιλ σήμερα.

Πρωι συμπλήρωμα πρωτεινης -
προπόνηση μετα συμπληρωμα πρωτεινης

1 αυγό

1 φρούτο

μεσημέρι σαλάτα - κρεας -ή ψάρι -ή τυρι (ρύζι καστανό)

απόγευμα φρούτο

βράδυ σαλάτα κρεας ή ψαρι ή τυρι ή φρούτα....

Ευχαριστώωωω !!!!!!

**Kardoula** · 30-01-17, 16:14

Τραγική διατροφή!
Ούτε καν 800 θερμίδες δεν φτάνει.
Αν συνεχίσεις με το ίδιο πλάνο θα πάει τσάμπα ότι κανεις στο γυμναστήριο και θα έχεις διατροφικά ξεσπάσματα.
Οπωσδήποτε αναδιοργάνωση και ξεκινησε σταδιακα να ανεβαζεις θερμιδες. Το πρωι οπωσδηποτε ενα ανθρωπινο πρωινό και μετα την προπονηση ροφημα με μια πηγη υδατανθρακα.

**Rene** · 30-01-17, 16:33

Η πρωτεινη που παιρνω ειναι υποκαταστατο γευματος

**Kardoula** · 30-01-17, 16:37

Γιατί υποκατάστατο ; Τόσο δύσκολο είναι να φτιάξεις ένα πρωινό ;!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Rene** · 30-01-17, 16:41

Ναι ο χρονος μου δε μου το επιτρεπει ...

**Labros13** · 30-01-17, 16:43

Originally Posted by Rene

Ναι ο χρονος μου δε μου το επιτρεπει ...

Εγω το προβλημα μονο που διακρινω ειναι οτι δεν ξερεις ποσες θερμιδες τρως.Αν εγραφες ποσοτητες να δουμε αν σε καλυπτουν σε αυτα που χρειαζεσα θα μπορουσαμε να σου πουμε.Τωρα αν δεν ζυγιζεις καθολου,εκει παρ το αυγο και κουρεφ'το

**Rene** · 30-01-17, 16:52

Ναι ...εχεις δικιο δε τα ζυγίζω ενα μπουτι κοτοπουλο η 1κονσ τοννου σε νερο ξεφευγω πολύ δηλαδη για να ειναι αυγο κουρεμενο?

**Labros13** · 30-01-17, 16:57

Originally Posted by Rene

Ναι ...εχεις δικιο δε τα ζυγίζω ενα μπουτι κοτοπουλο η 1κονσ τοννου σε νερο ξεφευγω πολύ δηλαδη για να ειναι αυγο κουρεμενο?

Οχι απλα κουρεμενο, σαν το κεφαλι μου περιπου το κανες.Αν δεν εχεις ιδεα ποσες χρειαζεσαι πως θα ξερεις ποσες πρεπει να καταναλωσεις για να πετυχεις το στοχο σου?

**Rene** · 30-01-17, 17:02

χαχα τρωγεται?

ενταξει δε ειμαι γνωστης για αυτο ρωτω...απλα επειδη το συμπληρωμα απο θεμα ορεξης με κραταει πραγματικα και δεν εχω ξεσπάσει ακομη τουλαχιστον όμως νοιωθω οτι δε μπορω ανετα να βγαλω την προπόνηση ....

**Kardoula** · 30-01-17, 17:28

Originally Posted by Rene

Ναι ο χρονος μου δε μου το επιτρεπει ...

Σε κανεναν δεν περισσεύει χρόνος. Αλλά από την άλλη στο τέλος θα τρεφόμασταν με ορό και όχι με φαγητό.
Μπορεις να σηκωνεσαι 20 λεπτα νωριτερα. Το να βαλεις λιγη βρωμη με γάλα και πρωτεινη (ή αβγά) δεν σου παίρνει πάνω απο 10 λεπτα ετοιμασιας (και πολλα λέω).

Αν δεν εχεις ζυγαριά, αγορασε και ξεκινα να μετράς ποσο τρως. Κανε εναν καφε και διαβασε στην ενοτητα των αρθρων άρθρα που θα σε βοηθήσουν να αποκτησεις μια πρωτη ιδεα του πως μπορεις να χτισεις τη διατροφη σου.

**Rene** · 30-01-17, 17:56

Ναι οκ εφτιαξα ενα προχειρο εξελ με τις τροφες που τρωω και ειδα τις θερμιδες ειναι τπτ ...ειδα σε ενα υππολογισμο για το επιθιμητο μου αποτελεσμα οτι πρεπει να ειναι 1500 οι θερμιδες μου για να χασω και να φτασω στον στοχο μου οντως ειναι πολυ λιγο αυτο που λαμβάνω και με τις θερμιδες του υποκταστατου...πρεπει οπως ειπες να το ανεβάσω γιατι με βλεπω να σοριαζομαι...

θα ξανα δω και τα αρθρα καλύτερα...

Σε ευχαριστω πολυ πολυ!!!!!!!!!!!

**Kardoula** · 30-01-17, 19:51

Nα σαι καλά. Δες τα άρθρα με την ησυχία σου, γιατί θα σε καθοδηγήσουν στο να μάθεις τι πρέπει να κάνεις και όχι απλώς να σου πω φάε αυτό κι αυτό.
Σημασία έχει να αποκτήσεις και γνώση. Μόνο έτσι θα μάθεις το σώμα σου και θα το κάνεις να φτάσει εκεί που θες.
Όταν καταλήξεις σε ένα πλάνο, γράψτο εδώ και θα σε βοηθήσουμε να το διορθώσεις.