Καλησπερα σε ολα τα μελη του χρονου ειμαι 18 χρονων και 1.82 υψος.Το καλοκαιρι ζυγιζα 70-72 κιλα.Αυτη την στιγμη βρισκομαι στα 79.Ολη αυτη την περιοδο (απο το καλοκαιρι) ακολουθω υπερθερμιδικη διατροφη και δεν την εχω σταματησει καθολου.Γενικα εδω και μια εβδομαδα ακολουθω μια διατροφη 50-30-20(υ,π,λ) Ακολουθουσα πολυ καιρο ενα πλανο με 40-30-30.Απλα το προβλημα μου ειναι πως εδω και χρονια ειμαι πλαδαρος.Αρχισα να κανω βαρη περσι τετοια εποχη στο σπιτι το καλοκαιρι ξεκινησα στο γυμναστηριο.Τους πρωτους μηνες ψαχνομουνα με τις εκτελεσεις των ασκησεων.Περιπου 1.5 μηνα (αυγουστο-μεσα σεπτεμβρη)δεν εκανα καθολου το πανω σωμα λογω τενοντιτιδας και στους δυο καρπους.Επισης ολο τον δεκεμβριο δεν εκανα καθολου στηθος λογω ενος προβληματος στον ωμο που με ενοχλει αρκετα εως και σημερα!Για να ξεκινησω θα γραψω παρακατω τι τρωω πλεον μεσα στην μερα:
θερμιδες συντηρησης:2900
1ο γευμα(πριν την προπονηση):
Ομελετα με 3 αυγα
130 γρ βρωμη
250ml γαλα 2%
Aμεσως πριν την προπονηση θα φαω μια μπανανα!
2ο γευμα(αμεσως μετα την προπονηση):
1 μπανανα
500ml γαλα 2%
3ο γευμα:
120γρ στηθος κοτοπουλο
330 γρ πατατα
σαλατα
4ο γευμα:
4 φετες ψωμι ολικης για τοστ(το μονο που εχω βρει χωρις ζαχαρη)
100γρ στηθος κοτοπουλο
5ο γευμα:
300γρ ρυζι μπασματα
100γρ σαρδελα ψητη(συνηθως)
1 κουταλια ελαιολαδο
σαλατα
6ο γευμα:
300γρ total 2%
20 αμυγδαλα
Συνολικα:3300 θερμιδες και macros (395carbs,226protein,96fat).Πως την βλεπετε?
Ολα υπολογισμενα με το Myfitnesspal απλα μου εχει ανεβει το λιπος 20γρ(μαλλον λογω του γαλατος) και εχει πέσει λιγο η πρωτεινη σαν ποσοστο!
Oπως ειπα απο πανω ειμαι αρκετα πλαδαρος (κυριως στην περιοχη της κοιλιας) .Εννοειται δεν περιμενω να διορθωθει απο την μια μερα στην αλλη ολο το προβλημα μου αλλα συνεχως φοβαμαι πως δεν ακολουθο τον σωστο τροπο!Αεροβια εκανα καθε εβδομαδα 2-3 φορες απο 20 λεπτα αλλα τον τελευταιο μηνα το ειχα κοψει γιατι κολαγα συνεχεια στην ζυγαρια.Πιο σκληρη γυμναστικη κανω απο τον οκτωβριο αν εξαιρεσουμε το προβλημα στον ωμο (που το εχω μεχρι και σημερα )και το στηθος εχει μεινει αρκετα πισω αλλα αποφασισα να παω να με δει ενα γιατρος(μαλλον για τενοντιτιδα με βλεπω γιατι οταν κανω ωμους δεν με ενοχλει τιποτα παρα μονο στο στηθος).Το ξεκουρασα 1 μηνα αλλα δεν ειδα καμια βελτιωση.Συγνωμη για τα πολλα που εγραψα.Με την πρωτη ευκαιρια θα ποσταρω και καμια φωτο απλα πρεπει να βρω καποιον να με βγαλει :P
Bookmarks