Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Υπολογισμός Macros & Διατροφή

    Καλησπέρα παιδιά. Έχω μια απορία? Πως μπορώ να υπολογίσω εύκολα πόσα γραμμάρια πρωτεινης και υδατάνθρακα τρώω. .κάνω αρκετά χρόνια βάρη και πρόγραμμα όγκου. Έχω κολλήσει τώρα όμως και θεωρώ ότι δεν τρώω πολύ πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. .

    Σας ευχαριστώ πολυ

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    2.3+γρ Πρωτεινη ανα κιλο. 1γρ λιπος ανα κιλο και οι υδατανθρακες ειναι το υπολοιπο των θερμιδων.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  3. #3
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    καλό θα ηταν να μας πεις και άλλα για εσένα. Ύψος και κιλά.
    Καλώς όρισες
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  4. #4

    Default

    Καλησπερα,

    ειμαι 1.83 90 κιλα. Απλα θελω να μαθω αν υπαρχει καποιο προγραμμα για κινητο η κατι αλλο που να του βαζω πχ το τι εφαγα και να μου λεει ποσα γραμμαρια πρωτεινη κλπ εχει..ισως να ειναι χαζη η ερωτηση..:)ασχολούμαι καιρό με τα βάρη απλά δεν έχω σκεφτεί ποτέ αν υπάρχει κατι τετοιο
    Last edited by bodybuilder82; 04-02-17 at 03:03.

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    123

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilder82 View Post
    Καλησπερα,

    ειμαι 1.83 90 κιλα. Απλα θελω να μαθω αν υπαρχει καποιο προγραμμα για κινητο η κατι αλλο που να του βαζω πχ το τι εφαγα και να μου λεει ποσα γραμμαρια πρωτεινη κλπ εχει..ισως να ειναι χαζη η ερωτηση..:)ασχολούμαι καιρό με τα βάρη απλά δεν έχω σκεφτεί ποτέ αν υπάρχει κατι τετοιο
    Το myfitnesspal είναι αρκετά αξιόπιστο κατά την άποψή μου.

  6. #6

    Default

    Σε ευχαριστώ φίλε μου..θα το δοκιμασω

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    123

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilder82 View Post
    Σε ευχαριστώ φίλε μου..θα το δοκιμασω

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Να σε καλά!

  8. #8

    Default Βοήθεια με την διατροφή.

    Καλησπέρα παιδιά..θέλω αν μπορείτε μια βοήθεια με την διατροφή μου για χάσιμο λίπους στην κοιλιά. Είμαι 1.82,103 κιλά με 20%λίπος. Στην λιπομετρηση που έκανα όλο σχεδόν το λίπος κλασσικά το έχω στην κοιλιά. Και κατά βάση θέλω να χάσω από κει.επειδη κάνω και βάρδιες (δουλεύω και βραδινά 23:00-07:00) έχω κάποια θέματα στην οργάνωση της διατροφής. Ένα τυπικό πρόγραμμα φαγητού είναι το εξής. .

    Πρωινο: ένα μπωλ μουσλι(δεν έχω μετρήσει γραμμαρια),μια φέτα ολικής με ταχίνι και μέλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

    Δεκατιανο: γιαούρτι, η αυγά, η σάντουιτς με γαλοπούλα τυρι,η φρουτα

    Μεσημεριανο:τώρα εδώ υπάρχει ένα θέμα. Τρώω συνήθως ότι υπάρχει απλά χαίρομαι αν δω στο τραπέζι κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα, ρύζι η ψάρι. Απλά δεν τρώω πότε τηγανιτά. (Εδώ αν μπορείτε να μου προτείνετε κάποια φαγητα)

    Απογευμα:τρώω τοστ με τυρί ή κότατζ η καμιά μπάρα δημητριακών η συνδιάσμο αυτών δηλαδή τοστ και μπάρα

    Βράδυ:η από το μεσημέρι ότι έχει,η τρώω 10 ασπράδια αυγού και πριν κοιμηθώ τρώω ένα γιαούρτι..

    Δεν ξέρω αν είναι σωστή η διατροφή απλά δεν έχω και στάνταρ πρόγραμμα. Ειδικά όταν είμαι βράδυ και και κοιμάμαι 7 το πρωί ξυπναω στις 15:00 και.....εκεί τρώω λίγη ποσότητα γιατί δεν προλαβαίνω.και γυμναστήριο πάω ανάλογα την βάρδια. Και προσπαθώ να προσάρμοσω τα γεύματα ανάλογα και με το γυμναστήριο. Δηλαδή πριν πάω να φάω υδατάνθρακα. Σας ευχαριστώ. ;)

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by bodybuilder82; 25-03-17 at 21:38.

  9. #9

    Default

    Τα τοπικ ενωθηκαν.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Στο πρώτο τοπικ προφανώς μπέρδεψα τα κιλά και έκανα λάθος. 100 όχι 90...sorry

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilder82 View Post
    Καλησπέρα παιδιά..θέλω αν μπορείτε μια βοήθεια με την διατροφή μου για χάσιμο λίπους στην κοιλιά. Είμαι 1.82,103 κιλά με 20%λίπος. Στην λιπομετρηση που έκανα όλο σχεδόν το λίπος κλασσικά το έχω στην κοιλιά. Και κατά βάση θέλω να χάσω από κει.επειδη κάνω και βάρδιες (δουλεύω και βραδινά 23:00-07:00) έχω κάποια θέματα στην οργάνωση της διατροφής. Ένα τυπικό πρόγραμμα φαγητού είναι το εξής. .

    Πρωινο: ένα μπωλ μουσλι(δεν έχω μετρήσει γραμμαρια),μια φέτα ολικής με ταχίνι και μέλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

    Δεκατιανο: γιαούρτι, η αυγά, η σάντουιτς με γαλοπούλα τυρι,η φρουτα

    Μεσημεριανο:τώρα εδώ υπάρχει ένα θέμα. Τρώω συνήθως ότι υπάρχει απλά χαίρομαι αν δω στο τραπέζι κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα, ρύζι η ψάρι. Απλά δεν τρώω πότε τηγανιτά. (Εδώ αν μπορείτε να μου προτείνετε κάποια φαγητα)

    Απογευμα:τρώω τοστ με τυρί ή κότατζ η καμιά μπάρα δημητριακών η συνδιάσμο αυτών δηλαδή τοστ και μπάρα

    Βράδυ:η από το μεσημέρι ότι έχει,η τρώω 10 ασπράδια αυγού και πριν κοιμηθώ τρώω ένα γιαούρτι..

    Δεν ξέρω αν είναι σωστή η διατροφή απλά δεν έχω και στάνταρ πρόγραμμα. Ειδικά όταν είμαι βράδυ και και κοιμάμαι 7 το πρωί ξυπναω στις 15:00 και.....εκεί τρώω λίγη ποσότητα γιατί δεν προλαβαίνω.και γυμναστήριο πάω ανάλογα την βάρδια. Και προσπαθώ να προσάρμοσω τα γεύματα ανάλογα και με το γυμναστήριο. Δηλαδή πριν πάω να φάω υδατάνθρακα. Σας ευχαριστώ. ;)

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Kαλησπέρα!

    Η διατροφή σου είναι αρκετά γενική και αόριστη. Γι αυτό και δεν βλέπεις κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα στη μείωση λίπους.
    Πρωτα απ όλα προέχει να ξέρεις πόσο τρως. Δηλαδή να υπολογίσεις συνολικά τις θερμίδες που παίρνεις μέσα στη μέρα.
    Δεύτερον να υπάρχει συγκεκριμένο διαιτολόγιο. Γεύμα του τύπου "ότι υπάρχει σπίτι, αλλά είναι σπιτικό και όχι τηγανητό και με σάλτσες" δεν θεωρείται γεύμα. Αν θες να φύγει η κοιλιά πρέπει να είσαι όσο γίνεται τυπικός και συγκεκριμένος.

    Ενδεικτικά πάνω σε αυτά που τρως θα σου πω πως θα το άλλαζα εγώ στη θέση σου:

    Πρωινό
    70-80γρ βρώμη
    1 ποτήρι γάλα 1.5%
    4 ασπράδια 1 ολόκληρο αβγό

    Δεκατιανό

    σάντουιτς με μαύρο ψωμί
    100-120γρ κοτόπουλο στήθος (όχι αλλαντικά)
    1-2 φέτες μίλνερ


    Μεσημεριανό
    120-130γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή 2 μέτρια μπιφτέκια
    200γρ πατάτα ή 50γρ ωμή ζύγιση ρύζι
    σαλάτα με 1κ γλυκού λάδι

    ή

    1 μερίδα (περίπου 200γρ) όσπρια με 1 φέτα μαύρο ψωμί


    Απογευματινό

    1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2%
    1 μήλο ή μπανάνα


    Βραδινό

    ομελέτα στο αντικολητικό με 4-5 ασπράδια, 1 κρόκο
    λαχανικά
    ή
    120-140γρ σολομό με σαλάτα

    ή
    ότι και το μεσημέρι χωρίς πατάτα ή ρύζι


    Πριν τον ύπνο
    1/2 κεσεδάκι κότατζ με 12-15 αμύγδαλα


    Όλα αυτά το ξαναλέω, ενδεικτικά χωρις να έχω υπολογίσει θερμίδες και μακροθρεπτικά. Πάρε ιδέες, οργάνωσε τη διατροφή σου.
    Επίσης συνέπεια σε αερόβιες και βάρη και θα έχεις σίγουρο αποτέλεσμα!

  12. #12

    Default

    Ειρηνη σε ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ για τις συμβουλές σου.ειναι πολύ πολύτιμες. Να σε ρωτήσω. ..στα βραδυνα που δουλεύω 23:00-07:00 παίρνω φαγητό και τρώω. Κανονική μερίδα. Ποια η γνώμη σου?

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by bodybuilder82; 26-03-17 at 15:25.

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Eίναι πολύ γενική η ερώτησή σου.. Εξαρτάται τι φαγητό, τι ποσότητα, πόσο τρως μέσα στη μέρα.
    Με απλά λόγια.. αν δεν τρως συγκεκριμένα, με γραμμάρια, συγκεκριμένες τροφές, θερμίδες, να ξέρεις πως παιρνεις χ υδατάνθρακα (ακρως σημαντικό για κάποιον που είναι ενδόμορφος όπως εσύ), χ πρωτεινη , χ λίπος (κατά προσέγγιση, όχι να είσαι με ένα κομπιουτεράκι στο χέρι), δεν μπορούμε να πούμε κάτι άλλο. Αλλά ναι, φυσικά και μπορείς να έχεις κανονικό γεύμα, ανεξαρτήτου ώρας από τη στιγμή που λόγω βάρδιας το 24ωρο σου αντιστρέφεται.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Macros, Διατροφή και Six-Pack
    By alma123 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 10-02-17, 16:24
  2. Ερωτηση για macros/διατροφη!
    By The_Phenom in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 08-02-17, 18:40
  3. Καλησπέρα - Υπολογισμός Macros
    By TRYF in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 10-04-16, 15:13
  4. Υπολογισμός Macros
    By JohnyR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-03-16, 11:38
  5. Υπολογισμός Macros & Αναλογίες
    By hatzimanolisan in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 30-05-15, 16:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •