Νέα αθλητική μανούλα.!

**Gioulitheo2** · 02-02-17, 00:22

Νέα στην γυμναστικη ξεκινάω στα 34μου χρόνια με πολύ χαλαρο σώμα από τις γέννες , ύψος 1,68 βάρος 59 κιλά με στόχο χάσιμο λίπους κ συσφιξη Εχω ξεκινησει το πρόγραμμα της ειρήνης Hardcore Program 1
Για Αρχάριους , με 2 μέρες προπόνηση κ μια ξεκούραση. Η διατροφή μου έχει ως εξής( πρωινό βρωμη με γάλα απαχο κ 1 κουταλιά μελι κ Κανέλλα δεκατιανο 1 μπανανα + δύο κρακερ ολικης, μεσημεριανο 1 μερίδα κοτόπουλο με 1 πατατα βραστη κ βραστα πατζαρια απογευματινο 1 μηλο βραδινό 1 ομελέτα με 2 αυγα κ σαλατα λάχανο! Κάθε μέρα αλλάζει η διατροφή δεν είναι η ίδια στα ίδια πλαίσια όμως υγιεινή διατροφή. Θα ήθελα την δική σας γνώμη θα μπορέσω να καταφέρω τον στόχο μου η χρειάζομαι αλλαγές, κ ποιες θα ήταν αυτές?

**Kardoula** · 02-02-17, 00:34

Γεια σου αθλητική μανούλα!!
Γιούλη, για να δεις το σωμα σου να αλλαζει, δεν αρκει απλως να τρως "υγιεινα" αλλα να τρως συγκεκριμένα. Με μια πρωτη εκτιμηση, τρως λιγο και τρως και αόριστα.
Τα κιλα σου για το υψος σου ειναι καλα. Αυτο που θες ειναι ανασυσταση (ναι αυτο που λες εσυ συσφιξη δηλαδη). Να βαζεις μυς και να χανεις το λιπος.

Ενδεικτικα θα σου γραψω πως μπορεις να τρως

Πρωινο
40γρ βρωμη
1 ποτήρι γάλα
1 ολόκληρο αβγό

Δεκατιανό
μισό κεσεδάκι κότατζ
10 αμύγδαλα ή καρύδια (ή οτι αλλο ξηρο καρπο εχεις)

Μεσημεριανό
100γρ κοτοπουλο ή μοσχάρι
150γρ πατάτα ή 40γρ ωμη ζυγιση ρύζι
30γρ τυρί
σαλάτα με 1κγ λάδι
ή
1 πιατο λαδερά/όσπρια με μια φέτα μαύρο ψωμί και 30γρ τυρί

Απόγευμα
1 κεσεδάκι 2% στραγγιστό γιαούρτι
1 μέτριο μήλο

Βραδυ
100γρ ψάρι ή ομελέτα με 3 ασπράδια 1 κρόκο στο αντικολητικό
σαλάτα με 1κγ λάδι

Αυτά πολυ ενδεικτικά για να πάρεις μια ιδέα. Απο κει και περα χρειαζεται οπωσδηποτε να μετρας το φαγητό σου και να δεις ποσες θερμιδες καταναλωνεις.

**Gioulitheo2** · 02-02-17, 01:45

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση σου με τα στοιχεία που σου έδωσα πόσες θερμίδες πρέπει να περνώ ημερησίως? Κ επίσης το μέλι απαγορεύεται, γιατί το χρησιμοποιώ πολύ είναι δικό μας ακατέργαστο?

**Kardoula** · 02-02-17, 16:12

Δεν υπάρχει απαγορεύεται και επιτρέπεται. Υπάρχει αυτό που μας βοηθάει στο στόχο μας και αυτό που μας πάει πίσω.
Ωραίο το μέλι, μπορεις να το έχεις αρκει να ξερεις να το χειρίζεσαι και να το μετράς στις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες. Προσοχή γιατι εύκολα ξεγελιόμαστε και χωρις να το πάρουμε χαμπάρι καταναλώνουμε πολλές θερμίδες.

**Gioulitheo2** · 01-03-17, 01:02

Ειρήνη θα ήθελα την βοήθεια σου κ πάλι εάν μπορείς! Μήπως έχεις να μου προτείνεις μέσω βίντεο κάποιο προγγραμμα αερόβιας ασκήσης γιατί λόγο μωρου δεν μου είναι εύκολο να βγω από το σπίτι .