Καλησπερα και παλι...αρχικα θελω να πω οτι τους πρωτους μηνες δν εκανα καμια βοηθητικη και εκανα το κλασικο προγραμμα 5χ5 strating strength μεχρι να φτασω στα κιλα που ηθελα να σηκωσω (100 σκουωτ,90 παγκο και 140 deadlift)
έχοντας περασει 4 μηνες σκεφτομαι να συνεχισω με καποιο προγραμμα τυπου 5/3/1...ποια είναι η γνωμη σας?
επισης ποιες βοηθητικες θα προτεινατε?? εψαξα στο αντιστοιχο θεμα αλλα δεν βρηκα αυτο που εψαχνα..προς το παρων σκεφτομαι κατι τετοιο :
1) σκουωτ + βοηθητικες : προβολες,καμψεις τετρακεφαλων, καμψεις μηριαιων δικεφαλων
2)αρσεις θαντου +βοηθητικες : κωπηλατικη με μπαρα, μονοζυγο,farmer walk
3)παγκος +βοηθητικες : πιεσεις με κλειστη λαβη,πιεσεις επικληνη,διζυγο,
4)στρατιωτικες +βοηθητικες : oρθια κωπηλατικη ,shrugs,εκτασεις για πισω ωμους.
πως σας φαινονται? εχετε να προτεινετε κατι καλυτερο?? ευχαριστω πολυ.
Bookmarks