Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default Βοηθητικές Ασκήσεις Για Powerlifting

    Καλησπερα και παλι...αρχικα θελω να πω οτι τους πρωτους μηνες δν εκανα καμια βοηθητικη και εκανα το κλασικο προγραμμα 5χ5 strating strength μεχρι να φτασω στα κιλα που ηθελα να σηκωσω (100 σκουωτ,90 παγκο και 140 deadlift)
    έχοντας περασει 4 μηνες σκεφτομαι να συνεχισω με καποιο προγραμμα τυπου 5/3/1...ποια είναι η γνωμη σας?

    επισης ποιες βοηθητικες θα προτεινατε?? εψαξα στο αντιστοιχο θεμα αλλα δεν βρηκα αυτο που εψαχνα..προς το παρων σκεφτομαι κατι τετοιο :

    1) σκουωτ + βοηθητικες : προβολες,καμψεις τετρακεφαλων, καμψεις μηριαιων δικεφαλων
    2)αρσεις θαντου +βοηθητικες : κωπηλατικη με μπαρα, μονοζυγο,farmer walk
    3)παγκος +βοηθητικες : πιεσεις με κλειστη λαβη,πιεσεις επικληνη,διζυγο,
    4)στρατιωτικες +βοηθητικες : oρθια κωπηλατικη ,shrugs,εκτασεις για πισω ωμους.

    πως σας φαινονται? εχετε να προτεινετε κατι καλυτερο?? ευχαριστω πολυ.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Αν και δεν ειμαι ειδικός θα πρότεινα κατι σε upper/lower.
    Δ Τ Τ Π Π
    L U R L U
    Δευτέρη και Τριτη θα ειναι μερες δυναμης και Πεμπτη και Παρασκευη μερες υπερτροφιας.
    Υπάρχει και το προγραμμα του Candito.
    Μπορεις να κανεις επισης και το texas method. Δουλεύει.
    Αν σε ενδιαφερει το αγωνιστικο powerlifting δεν υπαρχει λογος να βαλεις 1η ασκηση το ohp.
    Ως προς τις βοηθητικες δεν θα εβαζα κωπηματικη μπαρα την ιδια μερα με deadlifts. Επισης δεν θα εβαζα στρατιωτικες μια μερα μετα τον παγκο.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting & Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
    By Kouroupis in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 16-06-15, 09:23
  2. 14 Ετών - Θέλω Κάποιες Βοηθητικές Συμβούλες
    By MOJO-Greko in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 08-07-09, 02:15
  3. powerlifting
    By JARNOLD in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 3
    Last Post: 29-01-08, 20:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •