Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default Πρωινο για μερακληδες!56γρ πρωτεινης 4γρ υδατ, 14γρ λιπος!

    Λοιπον παιδια,σημερα ειπα να δημιουργησω κατι και απλα πετυχε!
    Υλικα:
    Ψημενο στηθος κοτοπουλο 65γρ
    1 ολοκληρο αυγο
    4 ασπραδια
    στηθος γαλοπουλας σε φετες 2 φετες
    35γρ κασερι χαμηλα λιπαρα
    40γρ ντοματα τριμενη
    μια σταγονα ακριβως λαδι(αμα δεν εχεις αντικολλητικο)
    Αλατι,πιπερι,ριγανη

    Εκτελεση:
    Χτυπαμε τα αυγα,κοβουμε κομματακια το κοτοπουλο,το κασερι και την γαλοπουλα
    Οταν χτυπησουμε τα αυγα ριχνουμε πιπερι,αλατι(αμα θες),ριγανι και την κοκκινη σαλτσα
    Ξανα χτυπαμε
    Προσθετουμε τα πραγματα που κοψαμε
    Ξανα χτυπαμε
    Τα ριχνουμε στο Τηγάνι
    Το αφηνουμε να γινει στεραιο,απλα κοιταμε να μην εχουμε πολυ δυνατα την φωτια για να μην μας καει απο κατω
    Μολις γινει στερεο γυρναμε το μισο και το διπλωνουμε (επειδη ειναι βαρη δεν γινεται να το κανουμε σαν ομελετα)

    Ετοιμο!

    Θερμιδες:378 Πρωτεινη:56γρ Υδατανθρακας:4γρ Λιπος:14γρ(εξαρταται απο το λαδι)

    Last edited by MikeSar; 07-02-17 at 13:43.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  2. #2
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-09-16
    Posts
    105

    Default

    Στην δεύτερη φωτογραφία φαίνεται πολύ ωραίο θα το δοκιμάσω κάποια στιγμή.

  4. #4
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by AndVal View Post
    Στην δεύτερη φωτογραφία φαίνεται πολύ ωραίο θα το δοκιμάσω κάποια στιγμή.
    Είναι πολύ ωραίο
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Πολυ καλο πιατο .Πιστευω αν εχωνες και μανιταρια,πιπεριες θα το απογειωνες κ αλλο.Λογικα χωρανε στα μακρος σου,ειδικα τα μανιταρια ειναι πολυ ''φτωχα'' θερμιδικα

  6. #6
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Πολυ καλο πιατο .Πιστευω αν εχωνες και μανιταρια,πιπεριες θα το απογειωνες κ αλλο.Λογικα χωρανε στα μακρος σου,ειδικα τα μανιταρια ειναι πολυ ''φτωχα'' θερμιδικα
    Ήθελα να βαλω και αυτά που λες απλά δεν είχα σπίτι...
    Last edited by MikeSar; 07-02-17 at 18:48.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-09-16
    Posts
    105

    Default

    Τελικά μια και πήγα έξω πήρα λίγο κεφαλοτύρι και το έφτιαξα αφού είχα κάτι μήνες να φάω ομελέτα και είχα στο ψυγείο τα υπόλοιπα υλικά και το βρήκα αρκετά καλό.
    Με την επόμενη θα προσθέσω 50 γρ βρώμη για υδατάνθρακα και θα ποστάρω για την γεύση του.

  8. #8
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by AndVal View Post
    Τελικά μια και πήγα έξω πήρα λίγο κεφαλοτύρι και το έφτιαξα αφού είχα κάτι μήνες να φάω ομελέτα και είχα στο ψυγείο τα υπόλοιπα υλικά και το βρήκα αρκετά καλό.
    Με την επόμενη θα προσθέσω 50 γρ βρώμη για υδατάνθρακα και θα ποστάρω για την γεύση του.
    Εγω για υδατανθρακα πηρα 2 φετες ψωμι ολικης.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  9. #9
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by AndVal View Post
    Τελικά μια και πήγα έξω πήρα λίγο κεφαλοτύρι και το έφτιαξα αφού είχα κάτι μήνες να φάω ομελέτα και είχα στο ψυγείο τα υπόλοιπα υλικά και το βρήκα αρκετά καλό.
    Με την επόμενη θα προσθέσω 50 γρ βρώμη για υδατάνθρακα και θα ποστάρω για την γεύση του.
    Κατι που κανω εγω στην ομελετα για υδατανθρακα ειναι πατατες οπως τις κοβουμε για το τηγανι και τις βαζω σε αντικολλητικο χαρτι στο grill για 20 λεπτα περιπου και βγαινουν σαν τηγανιτες.
    Ειναι σαν να τρως κλασσικη ομελετα με πατατες τηγανιτες αλλά χωρις να cheatάρεις

    Και το μπεικον γαλοπουλας θα ταιριαζε ωραια εδω αντι για το στηθος κοτοπουλο. Καποιες φορες το προτιμω κ εγω στην ομελετα μου μαζι με τα λαχανικα και τη μυζηθρα 1%

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-09-16
    Posts
    105

    Default

    Το ξαναέφτιαξα χτες με σκόνη βρώμης, λίγο παραπάνω τυρί και χωρίς κοτόπουλο και ήταν πολύ καλό και έτσι.

  11. #11

    Default

    MikeSar,κομμένες ελιές θα "κόλλαγαν" στην συνταγή σου?Πολύ δυνατή παρεμπιπτόντως

  12. #12
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Tsoyk19 View Post
    MikeSar,κομμένες ελιές θα "κόλλαγαν" στην συνταγή σου?Πολύ δυνατή παρεμπιπτόντως
    Ναι απλά προσπάθησα να το κάνω όσο πιο low fat γίνεται. Θα άξιζε αρκετά
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  13. #13
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Πολυ καλο!!! Αν και θα εβαζα κι αλλο υδατανθρακα αφου ειναι για πρωινο ετσι κι αλλιως ..:)
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  14. #14
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos92 View Post
    Πολυ καλο!!! Αν και θα εβαζα κι αλλο υδατανθρακα αφου ειναι για πρωινο ετσι κι αλλιως ..:)
    Εγώ έχω δυο φέτες ολικής μαζί με αυτό
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. My refeed DAY!(Μιχαλης) 3250θερμιδες! 498γρ Υδατ.
    By MikeSar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 48
    Last Post: 27-03-16, 23:41
  2. Περί ποσοστών Πρωτεινών,Υδατ και λιπαρών
    By SpeedBirdxFi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 06-07-12, 16:15
  3. Πρωινό Τρέξιμο & Συμπλήρωμα Πρωτεϊνης
    By alexsexpistol in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 14-08-10, 16:47
  4. Διατροφή όγκου με αυξ/νους p/w υδατ/κες - Συζήτηση
    By Aggelos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 15-09-08, 22:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •